Weg met de rollen van NU! In de buurt van de taille bevinden zich meer clusters vet in zowel mannen als vrouwen en dit zorgt ervoor dat onze figuur er veel dikker en lelijk uitziet. Om deze opeenhopingen van vet te elimineren, moeten we een oefeningsroutine beginnen en gezonde voedingsrichtlijnen volgen die je helpen je lichaam te vormen, de rollen te verminderen en een veel verfijnder silhouet te krijgen. In dit artikel gaan we je vertellen hoe je de rollen van de taille kunt verwijderen, zodat je vanaf vandaag kunt beginnen om voor je lichaam te zorgen en het dus op het strand kunt dragen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wat zijn de beste oefeningen om de taille te verminderen? Stappen om te volgen: 1

Om de heuprollen te verwijderen, is het belangrijk om een ​​routine te starten om vet te verbranden . Houd er rekening mee dat die love handles nog steeds opeenhopingen van verzadigd vet zijn dat in het lichaam is opgeslagen vanwege overtollige calorieën die niet door het lichaam worden gebruikt en die daarom worden opgeslagen om op andere momenten te profiteren. Dus, om ze van je silhouet te verwijderen, zou je vetverbrandingsoefeningen moeten gaan doen, niet alleen gelokaliseerde oefeningen die ontworpen zijn om de taille te werken.

Met cardiovasculaire oefeningen laten we ons lichaam naar de vetreserves gaan om ze om te zetten in energie en ze daarom te laten verdwijnen; Dus het eerste is om zijn aanwezigheid in ons lichaam te verminderen om het te schetsen. Hiervoor is het voldoende dat u oefeningen gebruikt die calorieën verbruiken, zoals:

• lopen
• Maak een fiets
• elliptisch
• Aerobicslessen, zumba, step, etc.

Het doel is om het lichaam te activeren, je calorieën te laten verbranden en te laten werken en om een ​​effectieve vetverbranding te bereiken, is het essentieel dat je in ieder geval 30 minuten aan dit soort oefeningen doet. Het idee is om de cardiovasculaire training 45 of 60 minuten te verlengen, waardoor het resultaat veel beter zichtbaar is; Daarnaast moet je in ieder geval 3 keer per week trainen, maar doe het liefst 4 tot 5 keer om betere resultaten te krijgen.

2

Maar om de heuprolletjes te elimineren, volstaan ​​niet alleen vetverbrandingsoefeningen, maar je zult ook gelokaliseerde oefeningen moeten opnemen die direct in dit deel van ons lichaam werken. Ga daarom naar de sportschool en doe 45 minuten aan tape om het vet in dit gebied te verminderen, want het is noodzakelijk dat je je training aanvult met andere oefeningen die de spieren in het gebied zullen werken en daarom Ze zullen dat vet verbranden en het in spiermassa veranderen.

Er zijn veel oefeningen om de taille te verminderen, maar een van hen is om laterale crunches uit te voeren die de obliques laten werken, waardoor het silhouet verbetert en accumulaties worden geëlimineerd. Vervolgens gaan we je twee soorten oefeningen geven die je kunt uitvoeren om dit gebied te oefenen:

Buik fiets

Je moet op een mat liggen en je benen opheffen en je knieën dicht bij je borst brengen; plaats je handen achter de nek van de nek. Nu moet je je bovenlichaam opheffen en beginnen je benen langzaam te bewegen alsof je aan het trappen bent, het doel is om te proberen de linkerelleboog naar de rechterknie te brengen en omgekeerd, op deze manier zul je de schuine standen versterken en het vet dat in deze ruimte is opgeslagen verminderen gebied. Voer 3 sets van 15 herhalingen uit om verbetering op te merken.

Verticale schaar

Nu zul je op je zij op de mat moeten staan, terwijl je je benen op elkaar steunt, laat je hoofd rusten op de palm van de hand die de arm buigt en in deze positie beginnen we aan de oefening. Het gaat erom het been zoveel mogelijk op te tillen en dan langzaam naar beneden te gaan zonder de grond te raken; verhoog opnieuw en voer 15 herhalingen uit.

Rust vervolgens en start een nieuwe serie van 15 totdat je 3 sets van 15 herhalingen met elk been voltooit. Als u betere resultaten wilt, kunt u een lint tussen uw benen leggen, zodat het u meer kost om de oefening te doen en zo uw lichaam ten volle te laten werken.

3

Een andere oefening die u kan helpen taille-vet te verminderen, is de hoelahoep, dat wil zeggen, cirkelvormige bewegingen maken met de taille om te voorkomen dat de hoepel op de grond valt. Dit spel dat meisjes spelen, is een perfecte oefening om de spieren van dit gebied te bewerken en een veel slanker en vetvrij silhouet te krijgen. Om dit deel goed uit te oefenen, is het belangrijk dat je 10 minuten hoelahoep meeneemt in je trainingen en dat je, beetje bij beetje, stijgt om zichtbare resultaten te krijgen, daarnaast zul je een geweldige tijd hebben!

4

Maar als je thuis oefeningen wilt doen, zal het niet meer kosten dan de bezem om je lichaam te vormen. De volgende oefening die we zullen voorstellen is heel gemakkelijk te doen en, zoals we hebben gezegd, kan het in elke ruimte van het huis worden gedaan; Hiervoor moet je de volgende stappen volgen:

• Stap 1: plaats de bezemsteel in de nek in een horizontale positie.
• Stap 2: open je benen een beetje.
• Stap 3: Neem de stick met beide handen en probeer de armen in een hoek van 90 graden te maken.
• Stap 4: in deze positie hoef je alleen maar de taille naar de zijkant te draaien, zoveel als je kunt, en dan naar de andere kant te gaan.

Herhaal deze beweging 30 keer, rust uit en start een nieuwe reeks. Idealiter, doe 3 reeksen van 30 herhalingen voor het lichaam om de oefening op te merken.

5

Laten we nu nog een eenvoudige oefening voor de taille uitleggen die u ook in uw eigen huis kunt doen. Je moet met je benen iets uit elkaar staan ​​en je handen achter de nek van de nek plaatsen. In deze positie moet je de ene kant laten zakken en dan de andere kant, alsof je links en rechts van je heupen met je elleboog wilt raken. Je moet deze oefening 30 keer herhalen en doe het voor 3 sets.

Er is nog een variant van deze oefening die bestaat uit het uitvoeren van dezelfde beweging, maar in plaats van de handen achter de nek te hebben, deze keer zullen we de armen uitbreiden en gewichten of halters aan elke kant houden; dus bereiken we nog meer kracht en daarom zijn de resultaten beter zichtbaar.

6

Een andere manier om de schuine standen uit te oefenen is door een bekkenrotatie uit te voeren, een oefening is gemakkelijk te doen en je kunt het ook vanuit huis oefenen. Om dit te doen, zul je op een mat op de vloer moeten liggen en te allen tijde moet je de kolom op de grond houden, je moet er nooit van loslaten om deze oefening goed te kunnen doen.

Ga op je rug liggen en leg je armen in een kruis, houd ze bij de nek, buig je benen en in deze positie moet je het bekken naar één kant draaien zonder de achterkant van de vloer en vervolgens naar de andere kant te nemen. Je moet 15 herhalingen aan elke kant doen en 3 sets voltooien om goed in het gebied te werken.

7

Naast de oefeningen die we zojuist hebben aangegeven, is het van essentieel belang dat u om uw taille te elimineren, uw dieet onder controle houdt, omdat het vet dat u hebt verzameld in dit gebied afkomstig is van de overtollige calorieën die u in uw dieet hebt genomen. Het herzien van je gewoonten is essentieel, zodat alle oefeningen die we zojuist hebben genoemd vruchten zullen afwerpen, omdat bij een slecht dieet oefening niet voldoende is om je lichaam te vormen. Om goed te kunnen eten, moet u deze eenvoudige richtlijnen volgen die eenvoudig kunnen worden toegepast:

Dieet rijk aan fruit en groenten

Je moet 5 soorten fruit en groenten per dag eten, omdat het erg voedzame en gezonde voedingsmiddelen zijn die echter maar heel weinig calorieën bevatten en daarom perfect zijn om ons te helpen af ​​te vallen. Daarnaast zijn er onder deze, sommige voedingsmiddelen die beschouwd worden als negatieve calorieën, dankzij het feit dat ze meer calorieën consumeren om ze te verteren dan ze bijdragen.

Vetarm voedsel

Vanzelfsprekend eet je niet alleen fruit en groenten omdat ons lichaam eiwitten, goede vetten en koolhydraten nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Om deze reden moet u een uitgebalanceerd dieet ontwerpen, maar dat de ingrediënten die u erin verwerkt laag zijn in verzadigde en voedzame vetten; Vermijd in deze zin vettige opties zoals gebakken, sauzen, worstjes, snoep, gebak, enz. Om op lichtere maaltijden te gokken.

Eet 5 keer per dag

Beide om je metabolisme te activeren en om eetbuien te voorkomen, en je dag te verdelen met 5 maaltijden is een van de basistips om af te vallen en gezond te eten. Het beste is dat tussen nemen en niet meer dan 4 uur verstreken is en je vroeg eet, minstens 2 uur voordat je naar bed gaat om je metabolisme de tijd te geven om voedsel te verteren.

Drink 2 liter water per dag

Het is essentieel om het lichaam gezuiverd, gehydrateerd en in optimale omstandigheden te kunnen laten zijn. Het helpt ook om vochtretentie te verminderen door gewicht te verliezen en cellulitis in uw lichaam te verminderen.

In dit artikel geven we je een paar sleutels zodat je elke dag gezond kunt eten.