Wil je afvallen ? Om die liefdeshandvatten te kunnen wegnemen die je zo erg storen, is er geen ander geheim dan het eten van een uitgebalanceerd dieet, maar ook het doen van lichaamsbeweging die ons helpt de overtollige calorieën te verbranden die zich in ons lichaam in de vorm van verzadigd vet ophopen als we ze niet verbranden. . Maar hoeveel oefeningen doen om af te vallen? Welke oefeningen worden het meest aanbevolen? In dit artikel geven we je alle sleutels waarmee je in staat zult zijn te weten hoe je gewicht kunt verliezen door te oefenen en dat je voor eens en voor altijd die vervelende extra kilo's kunt kwijtraken .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 7 oefeningen in de pool voor gewichtsverlies Te volgen stappen: 1

Het eerste waar we rekening mee moeten houden, is dat we, om gewicht te verliezen, calorieën moeten verbranden en daarvoor is er niets effectiever dan een goede cardiovasculaire training die ons metabolisme activeert en ons lichaam meer energie moet laten gebruiken (dwz ga naar de vetreserves) om door te kunnen gaan met de oefening. Vergeet niet dat ons lichaam werkt als een machine en dat de calorieën uit voedsel benzine zijn, vet benzine die in de "reserve" -modus blijft en wordt gebruikt wanneer de rest van de calorieën is verbruikt.

Daarom is het essentieel om, om gewicht te verliezen met oefenen, in uw routine verschillende praktijken op te nemen die het cardiovasculaire systeem activeren om uw lichaam te dwingen om opgeslagen vet te verbranden. De beste oefeningen om dit te bereiken zijn de volgende:

• Rennen : een run uitvoeren is een eenvoudige en gratis manier om calorieën te verbranden. U hoeft geen werkende machine te hebben. Het is beter om naar buiten te gaan en van het landschap te genieten. Vergeet niet goed gehydrateerd te zijn!

• Lopen : als je niet loopt, loop dan. Hoewel het ongelooflijk lijkt, zal het minstens een half uur per dag lopen om je te helpen die calorieën te verbranden die je zo erg storen. Trouwens, wandelen in een goed tempo is de gemakkelijkste manier om te oefenen. Als u geen tijd heeft om elke dag een wandeling te maken, volstaat het om naar uw werklocatie te gaan. Als je het ver van huis hebt en je gaat met het openbaar vervoer of met de auto, parkeer dan een beetje verder of stap een of twee haltes daarvoor uit. Ja, loop zachtjes.

• Fiets : een van de beste oefeningen is om op een fiets of op een static te stappen en verschillende ritmes en intensiteiten te combineren die je helpen het opgehoopte vet te verbranden, je bloedsomloop te activeren en het lichaam sneller te laten werken.

• Aerobische oefeningen : als je liever vet verbrandt terwijl je lol hebt, is het een goede optie om je aan te melden voor een sportschool waar je begeleide lessen kunt volgen en aerobics of zumba kunt proberen, een van de meest populaire opties die momenteel beschikbaar zijn en die je in een enkele sessie kunt verbranden! tot 400 calorieën!

2

Om tijdens het trainen af ​​te vallen, is het ook belangrijk dat u verschillende intensiteiten combineert . Denk eraan dat ons lichaam heel snel went aan de eisen die je stelt en dat het zich in een paar minuten zal aanpassen aan het nieuwe ritme en daarom zal het stoppen met het verbranden van zoveel calorieën als in het begin.

Dus om optimaal gebruik te maken van uw cardiovasculaire sessies, is het het beste om programma's te kiezen die variëren in intensiteit of, als u op straat gaat, verschillende ritmes combineren (sprinten, joggen, hardlopen, enz.). Op deze manier zul je je lichaam niet laten wennen aan de eisen en altijd alert zijn om op zijn maximale capaciteit te werken.

3

Een ander belangrijk punt om af te vallen tijdens het trainen is om te weten hoeveel tijd je moet spenderen om veranderingen in je lichaam op te merken. Denk eraan dat het lichaam de activiteit begint te herkennen na 45 minuten lichaamsbeweging, dus je zult deze keer tenminste in de sportschool moeten zijn om zichtbare resultaten te zien. Na 45 minuten beginnen zowel de hepatische als de spierglycogeenvoorraden te vallen en daarom gebruikt het lichaam vet als brandstof, waarmee het proces van gewichtsverlies begint.

Dit is een van de belangrijkste redenen waarom het wordt aanbevolen om je training te beginnen met toningoefeningen en om te eindigen met cardiovasculaire omdat ze tijdens het laatste deel van je training zullen zijn wanneer je lichaam het vet begint te verbranden dat je hebt opgeslagen, aan het begin, alleen gebruik de meest directe calorieën die je die dag hebt genomen. Dus een ideaal trainingsschema is onderverdeeld in het volgende schema:

• Start : 10 minuten opwarmen en strekken
• Spierverstevigende oefeningen : 30 minuten verschillende oefeningen doen om de spier te werken
• Cardiovasculaire oefeningen : ten minste 30 cardiovasculaire oefeningen om overtollig opgehoopt vet te verbranden
• Laatste : 10 minuten stretchen

Dus een basisgymnastieksessie wordt uitgebreid, meestal rond een uur of anderhalf uur, alleen dan krijg je resultaten te zien op de korte en lange termijn. In geven we u meer richtlijnen over hoe om gewicht te verliezen in de sportschool.

4

Om gewicht te verliezen door te oefenen, is het ook belangrijk dat je minstens 3 dagen per week besteedt aan het beoefenen van sport hoewel, de waarheid is dat het ideaal is dat ze tussen de 4 of 5 dagen zijn om maximaal te kunnen verbranden. Je moet het nooit dagelijks doen omdat ons lichaam moet herstellen, rusten en de schade herstellen die het heeft opgelopen tijdens de training, ook denkt dat het tijdens pauzes is wanneer de spieren worden gerepareerd en groeien, dus het is contraproductief om niet te rusten omdat je niet toestaat dat je spier ontwikkelt.