Weten hoeveel oefening om gewicht te verliezen is een van de factoren die je moet beheersen als je je doelen van afvallen wilt bereiken. Hoewel deze vraag grotendeels afhankelijk is van uw fysieke kenmerken en uw metabolisme, zijn er een aantal algemene aanbevelingen die zeer nuttig kunnen zijn. Je moet niet vergeten dat het ook erg belangrijk is om een ​​uitgebalanceerd dieet te hebben. In .com geven we u een aantal tips over hoeveel lichaamsbeweging u moet doen om af te vallen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe om gewicht te verliezen met lichaamsbeweging Te volgen stappen: 1

Voordat we verder gaan met uitleg over hoe veel lichaamsbeweging om gewicht te verliezen moet worden opgemerkt dat we om gewicht te verliezen het lichaam minder calorieën moeten geven dan geconsumeerd. Dit kan worden bereikt door zowel de calorie-inname te verminderen en het activiteitsniveau te verhogen, maar het gezondst is om een ​​balans tussen beide aspecten te bereiken. Daarom raden wij aan om naast oefening om af te vallen ook een gezond dieet te volgen. De bewering in dit punt is van toepassing zolang u geen enkele pathologie ondergaat die interfereert in dit spel van evenwichten.

2

Zodra het eerste punt duidelijk is, moet je weten dat er minstens 45 minuten aan lichaamsbeweging moet worden gedaan om je lichaam efficiënter het mechanisme te laten bewegen waarmee je vet kunt verbranden en bijgevolg afvallen. Daarom, in het geval dat u begint met sporten, heeft het de voorkeur dat u in een langzaam tempo begint, maar waarmee u meer dan 45 minuten achter elkaar kunt werken. Beetje bij beetje vergroot u zowel de intensiteit als de tijd die u besteedt aan fysieke activiteit, maar zonder dat u onbereikbare doelen stelt die u alleen maar tot mislukken zullen leiden.

3

De oorzaak die uitlegt wat in de vorige paragraaf werd bevestigd over hoe veel lichaamsbeweging te doen om gewicht te verliezen, is dat na 45 minuten fysieke activiteit, als algemene regel, de glycogeenvoorraden in de lever en spieren beginnen te dalen. Op deze manier wordt het organisme geconfronteerd met de noodzaak om als brandstof gebruik te maken van vet en begint het proces van verdunning.

4

Over hoeveel inspanning u kunt doen om af te vallen, kan worden toegevoegd dat als u uw dieet op een intelligente manier ontwerpt, zodat u alle elementen die uw lichaam nodig heeft bij draagt, maar met de minimale bijdrage in calorieën, u de activiteit kunt optimaliseren zodat u de balans tussen calorieën ingenomen en fysieke activiteit in het voordeel van de laatste gemakkelijker en, bijgevolg, zult u eerder afvallen. Ga naar deze link waar je artikelen vindt met aanbevelingen voor caloriearme diëten.

5

Het wordt aanbevolen dat u ten minste 3 dagen per week besteedt aan lichaamsbeweging om gewicht te verliezen. Als u echter in de gelegenheid bent om sneller af te vallen, idealiter, moet u 5 dagen per week aan het beoefenen van sport besteden, 2 voor rust laten, wat ook belangrijk is om het lichaam te helpen herstellen en de oefening onder de beste omstandigheden te ondernemen., volgende.

6

Als u uw oefening nog meer wilt optimaliseren om te kunnen afvallen, is het meest aan te raden om het laatste deel van de dag te trainen en dat de meest calorische maaltijden in de eerste helft van de dag worden gedaan.