Gebrek aan training, ontoereikende voeding en lichaamstype kunnen de vorm en grootte van de billen beïnvloeden. En hoewel cosmetische chirurgie een alternatief biedt voor dit probleem, is het voor de operatie en anesthesie ideaal om te proberen spiermassa te krijgen in dit deel van het lichaam om veel natuurlijkere resultaten te krijgen.

Hiervoor, in dit artikel van .com, vindt u een aantal tips die u zullen helpen te weten hoe u spieren in de billen kunt krijgen en het uiterlijk van dit deel van uw lichaam kunt verbeteren, waardoor u geweldige resultaten behaalt die u niet zult aarzelen om te kijken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe spieren in de benen te krijgen Stappen te volgen: 1

Om spieren in de billen te krijgen, is het dieet het eerste waar u rekening mee moet houden. Consumeer eiwitten, ze bevatten aminozuren die fundamenteel zijn voor de opbouw van spieren, dus ze zullen je helpen om het uiterlijk van je billen te verbeteren. Sommige voedingsmiddelen die eiwitten aan het organisme bijdragen zijn:

• Rood vlees
• kip
• Turkije
• vis
• bonen
• eieren
• sojasaus
• Magere melkpoeder
• Niet-vet varkensvlees
• amandelen

U moet rekening houden met het feit dat de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten moet worden gedaan in een uitgebalanceerd dieet. Zijn overmaat voorkomt dat de nieren goed werken en dit heeft consequenties voor het elimineren van afvalstoffen uit het lichaam.

2

Aan de andere kant helpen gezonde vetten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten om het eiwit te synthetiseren, dus sommige voedingsmiddelen die deel zouden moeten uitmaken van het normale dieet om de spieropbouw van de gluteus te verbeteren zijn:

• avocado
• tomaat
• noten
• Groene bladgroenten
• bessen
• haver
• Zoete aardappel

3

Om spieren in de billen te krijgen, moet je een integrale klus doen. De billen zijn verdeeld in drie spieren: majeur, medium en mineur, en om een ​​effectief resultaat te bereiken moet je de drie gluteale spieren werken . Maar om een ​​gebalanceerd resultaat te bereiken, is het ook nodig om de kuiten, de heupspieren en de quadricepsspieren te werken.

Het is nutteloos om onvermoeibaar te werken in de sportschool of thuis als de rest van de onderste extremiteit niet wordt bezocht. Een goede kont met een beetje bewerkte benen ziet er niet goed uit, je kunt het zien aan diegenen die hun toevlucht hebben genomen tot cosmetische biloperaties en die het uiterlijk van hun benen niet hebben verbeterd.

4

Als je een eiwitrijk dieet begeleidt bij lichaamsbeweging, is de kans groter dat je spieren in de billen kunt krijgen. Het combineren van weerstandsroutines met gewichten zal je helpen het volume van je kont te vergroten en het uiterlijk te verbeteren. In deze zin zijn goed uitgevoerde squats de beweging bij uitstek, niet alleen om spieren in de billen op te bouwen, maar om de benen te versterken. Springtouw of schrijden helpt ook in het geval u thuis traint. Maar als de jouwe sport of de meest actieve activiteiten zijn, kunnen zwemmen en Zumba je bondgenoten zijn.

5

Een type squat dat je helpt om spieren te krijgen in de bilspier is de Goblet squat . Om het uit te voeren, moet je deze stappen volgen:

• Plaats jezelf in een normale gehurkte positie, met het verschil dat je hier een halter aan de uiteinden vasthoudt.
• Daal langzaam af tot je hurkt en houd je rug, borst en hoofd recht.
• Als je helemaal naar beneden gaat, gebruik je je ellebogen om je knieën te scheiden en naar buiten te duwen.
• Keer terug naar de beginpositie en herhaal.

6

Een andere bekende beweging om spieren te krijgen in de gluteus is de Sumo-squat . Hier heb je ook de hulp van een halter nodig:

• Pak de halters en plaats ze aan beide kanten van je lichaam.
• Scheid uw benen op een afstand iets breder dan uw schouders en met de toppen van uw voeten naar buiten gericht.
• Trek je bilspieren aan en buig je knieën totdat je benen evenwijdig aan de vloer zijn. Daarna keert u terug naar de startpositie.

Er zijn andere oefeningen om squats voor glutes te doen die je in dit artikel kunt vinden.

7

Als u thuis traint, kunt u deze bewegingen minstens twee keer per week in uw routine opnemen . Vervolgens verhoogt u het aantal dagen, herhalingen en het gewicht dat u wilt gebruiken in overeenstemming met uw voortgang. Als je gaat trainen in een sportschool en je doel is om spieren in de billen te krijgen, moet je je coach laten weten dat hij een routine moet ontwerpen die je helpt dit te bereiken (uiteraard zonder de rest van je lichaam te verwaarlozen).

8

Dieet en lichaamsbeweging zijn de grote bondgenoten in het opbouwen van spieren, maar dat geldt ook voor veel geduld. Hoe platter je kont is, hoe meer tijd het kost om genoeg spierkracht in je billen te krijgen, maar doorzettingsvermogen kan je helpen de gewenste resultaten te bereiken. Daarnaast zijn er meer fysieke activiteiten die u kunt doen om uw billen vet te maken en ze stevig te houden, zoals hardlopen, zwemmen of pilates doen .

Als je graag zou willen weten hoe je spieren in de billen kunt krijgen, ben je zeker geïnteresseerd in dit andere artikel over pilates voor de billen.