Er zijn veel mensen die zich afvragen of noten vet worden. Als het gaat om het volgen van een dieet om af te vallen, worden deze voedingsmiddelen meestal geassocieerd met de lijst met verboden producten. Deze overtuiging is echter verkeerd, omdat er veel eigenschappen van noten zijn en de voordelen ervan zeer nuttig zijn voor hun voedingswaarden.
Wat zeker is, is dat er veel soorten zijn, sommige min of meer gezond. In bieden wij u de lijst met de gezondste noten en we geven u enkele tips zodat u kunt profiteren van alle eigenschappen die u ons deze voedingsmiddelen geeft.
Worden noten vet?
Als het gaat om het onderscheid tussen geschikt en ongeschikt voedsel voor een dieet, is het niet ongebruikelijk dat noten op de lijst staan van degenen die niet mogen worden gegeten. We kunnen echter bevestigen dat deze overtuiging onjuist is, zonder enkele nuances te vergeten die we hierna zullen toelichten.
Noten bevatten veel calorieën, dus we kunnen in de eerste plaats denken dat uw inname synoniem is aan vet. Studies hebben echter aangetoond dat een matige consumptie van noten erg gezond is. De sleutel bestaat uit twee hoofdaspecten :
- Geef de voorkeur aan noten die niet zijn geroosterd of suikers of zout bevatten.
- Eet niet meer dan een handvol noten per dag (tussen 25 en 30 gram).
Rekening houdend met deze aspecten, kunnen we zeggen dat noten niet vetmesten . De matige consumptie geeft ons de hoeveelheid calorieën die nodig is, zolang ze maar in een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet worden opgenomen. In het volgende punt informeren we u over de gezondste noten, dat wil zeggen, die met een hoge voedingswaarde boven anderen.
De gezondste noten
Hier laten we u de lijst met gezondste noten zien, zodat u weet welke u moet kiezen als u ze in uw dieet wilt opnemen:
- amandelen
- noten
- pistaches
- hazelnoten
- aardnoten
- Cashewnoten
Wil je meer weten over elk van de gezondste noten? Ga door met lezen:
amandelen
Het consumeren van een kleine hoeveelheid amandelen in ons dagelijkse dieet geeft ons de hoeveelheid vitamine E en vezels die we nodig hebben. Daarnaast is het ook rijk aan vitamine B en mineralen zoals ijzer, magnesium en zink . Al deze eigenschappen zorgen ervoor dat hazelnoten een van de gunstigste noten zijn om in de voeding op te nemen. Ze zijn nuttig om het immuunsysteem te versterken, de proliferatie van vrije radicalen te beheersen en de nicine van slechte cholesterol te verlagen.
noten
Het is misschien een van de meest geconsumeerd. De antioxiderende effecten ervan helpen de veroudering van cellen te voorkomen, de meervoudig onverzadigde plantaardige oliën zijn effectief bij het voorkomen van hart- en vaatziekten en bovendien is het rijk aan vezels en vitamine A, B1, B6 en E. Ontdek alle eigenschappen van noten .
pistaches
Rijk aan vezels, mineralen en met een hoge energetische waarde . Het maakt deel uit van gezonde noten voor cholesterol, door het verminderen van slechte cholesterol. Ze bevatten ook antioxidanten voor hun gehalte aan vitamine A en B, die de bloedvaten versterken.
hazelnoten
Inheems in het Aziatische continent, hebben hazelnoten hun consumptie uitgebreid in landen als Turkije, Italië en de Verenigde Staten. Zijn hoge calorie-inname helpt om energie snel terug te winnen, maar vergeet niet dat het matig moet worden geconsumeerd. Hazelnoten zijn rijk aan vitamine E, die antioxiderende effecten heeft. Een andere reden waarom we dit gezonde gedroogde fruit kunnen consumeren, is de calciuminname . Deze eigenschap maakt het een goed voedsel om te zorgen voor de botten die ziekten zoals osteoporose voorkomen.
aardnoten
Naast de noten, maakt de pinda deel uit van de gezonde notenlijst voor de hersenen. Het folaatgehalte voorkomt cognitieve achteruitgang en de bijdrage aan vitamine E en foliumzuur is uitstekend voor vegetariërs. Ook zijn de voordelen van deze noot positief voor onze cardiovasculaire gezondheid, door het verlagen van cholesterol en triglyceriden.
Cashewnoten
Om de lijst met de beste noten te beëindigen, kunnen we de cashewnoot niet vergeten. Dit voedsel is zeer voedzaam, rijk aan mineralen zoals magnesium, fosfor, kalium, naast het bevatten van vitamine E, foliumzuur en plantaardige eiwitten. Hoewel 50% van de samenstelling vetten zijn, zijn deze van goede kwaliteit en gezond, dus wordt het beschouwd als een van de gezonde noten voor cholesterol .
Andere soorten noten
Naast de hierboven genoemde gezonde noten, zijn er andere die, hoewel niet zo gunstig, ook met mate kunnen worden geconsumeerd. Dit zijn:
- Macadamia noten
- Paranoten
- kastanjes
- tandwielen
- Pompoenpitten
- Hennepzaden
- Chia zaden
- Zonnebloempitten
- Lijnzaad
- Sesamzaad
Daarnaast kunnen we ook gedroogd fruit vinden:
- rozijnen
- Datiles
- gedroogde pruimen
- Orejones (gedroogde abrikozen)
- Gedroogde vijgen
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter