Heb je je aangemeld voor de sportschool om af te vallen? Het is een grote stap, want als je wilt afvallen, is het essentieel dat je een gezond en vetarm dieet combineert met veel beweging. De sportschool is een perfecte ruimte waar je cardiovasculaire activiteiten kunt doen en je spieren kunt strelen, maar ook kunt deelnemen aan begeleide lessen die leuker en leuker zijn. In dit artikel gaan we je vertellen hoe je af kunt vallen in de sportschool door je te vertellen wat de beste opties zijn om die extra kilo's te verbranden. Krijg nu meteen vorm!
Motivatie is belangrijk
Het eerste en belangrijkste ding om slank te worden in de sportschool is niet de motivatie te verliezen . Veel mensen verwachten vaak zichtbare resultaten van de eerste weken wanneer ze een trainingsroutine gaan doen en dat is heel moeilijk, omdat alles afhangt van de levensstijl die je tot nu toe hebt geleid en de voedselpraktijken die je dagelijks bij je hebt.
Daarom is het belangrijk om te weten dat de zichtbare effecten van sport na drie maanden worden waargenomen, zolang je consistent bent en inzet op gezonde gewoonten. In dit artikel geven we je een aantal tips zodat je gemotiveerd kunt zijn om te oefenen.
Hoe vaak moet je naar de sportschool om af te vallen
Ook kun je niet afvallen als je af en toe naar de sportschool gaat en je niet consistent bent met je training. Houd in gedachten dat om de resultaten van de oefening te kunnen zien, je tenminste 3 dagen per week moet gaan ; Als je maar twee of één dag gaat, houd er dan rekening mee dat je lichaam de sport nauwelijks zal opmerken en dat het niet veel goed zal doen. Stel jezelf daarom een vast schema in om 3 dagen per week te gaan en verliest de kilo's die je over hebt.
Minimaal is 3 dagen, maar maximum is 5, denk dat ons lichaam moet rusten om te regenereren en te krijgen, zodat de spieren sterker worden. Het is contraproductief om 7 dagen per week naar de sportschool te gaan omdat je je lichaam niet toestaat om de oefening te assimileren en je te zwaar belast bent. In dit artikel vertellen we je in detail hoe vaak je naar de sportschool moet gaan.
Een goede routine om af te vallen in de sportschool
Een andere truc om slank te worden in de sportschool is om je training te beginnen met krachttraining en eindig met aerobics . Ja, we weten dat de omgekeerde volgorde altijd verdedigd is, maar de waarheid is dat om het meeste te halen uit de vetverbranding die wordt bereikt met cardiovasculaire oefeningen, we met geweld moeten beginnen. We vertellen je waarom:
In het lichaam wordt glucose (suiker) opgeslagen dat afkomstig is van het voedsel dat we eten. Deze reserves worden gevonden in de spieren en in de lever . Als we beginnen met trainen door de spieren te oefenen, krijgen we deze reserves geconsumeerd en daarom wordt die energie gebruikt.
Daarna zullen we eindigen met de aerobe oefening waarmee we zullen bereiken, niet profiteren van de energie van de glucose, maar direct invloed hebben op de vetreserves die we hebben opgeslagen. Daarom nemen we veel meer beweging en krijgen we meer vetverbranding.
Voorbeeld van een routine in de sportschool
Daarom, en door te gaan met wat we zojuist in het vorige punt hebben verteld, zou een goede trainingsroutine in deze fasen worden verdeeld :
- We beginnen met 5 minuten strekken van het lichaam
- We gaan door met een sessie van kracht- en spieroefeningen
- Vervolgens zullen we de cardiovasculaire activiteiten doen
- We eindigen met het stretchen om blessures te voorkomen
Tonen is belangrijk
Een fout die ook in het concept van sporten is om af te vallen, is dat er vaak wordt gedacht dat alleen al het doen van aerobics en afvallen wordt bereikt. Zoals we al hebben gezegd, is dat een vergissing, omdat de beste combinatie die kan worden gemaakt, datgene is dat cardio met kracht combineert. De reden is simpel: wanneer je spiermassa wint, kun je het metabolisme versnellen, omdat hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je dagelijks verbruikt.
Combineer verschillende intensiteiten om gewicht te verliezen
Om het meeste te halen uit de tijd dat we in de sportschool zijn, is er nog een andere truc die de moeite waard is om te weten en is dat wanneer je cardio combineert verschillende intensiteiten . Denk eraan dat het lichaam snel wordt gebruikt en dat je, als je normaal 30 minuten statische fiets met dezelfde kracht doet, op het einde nauwelijks calorieën zult verbranden.
Het beste is dat je rustigere momenten combineert met intensere momenten om je lichaam de hele tijd actief te laten zijn en niet aan deze routine te wennen. Het is om deze reden dat in spinninglessen zoveel sprints worden gemaakt: omdat het geheim van het verliezen van gewicht is in het combineren van intensiteiten.
Neem geleidelijk meer gewicht
Verdergaand met wat we je net vertelden, moet je weten dat hetzelfde gebeurt met de oefeningen van bodybuilding, dat wil zeggen dat je lichaam went aan het gewicht en uiteindelijk stopt het met zoveel energie om die beweging te maken. Daarom is het belangrijk dat u observeert hoe uw lichaam op het gewicht reageert en, als u vindt dat het u geen moeite kost, het bedrag dat u verhoogt, verhoogt .
Op deze manier zal je lichaam niet worden gebruikt en zul je altijd werken. In dit artikel zul je op een specifieke manier kunnen begrijpen hoe vaak het wordt aanbevolen om van gewicht te veranderen in de sportschool.
Laat Een Reactie Achter