Het is geen nieuwigheid dat Braziliaanse vrouwen bijna van nature een spectaculair achterwiel hebben . Daarom wordt steeds meer de Braziliaanse methode populair om de bilspieren te verhogen. En ondanks het feit dat genetica veel te doen heeft in dat deel van de wereld, hebben Braziliaanse vrouwen hun kleine trucjes verstopt om deze schandaal te krijgen.

Als je ook een ezel van hallucinatie wilt hebben, mis dit artikel dan niet over de Braziliaanse methode om bilspieren te vergroten . Je zult verrast zijn!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe bilspieren met gewichten te vergroten

Hoe het lichaam van een Braziliaan te hebben

Elk land heeft zijn gebruiken op het gebied van voeding, maar ook qua oefening. En het is dat wanneer we het hebben over lichaamsbeweging, we niet verwijzen naar de oefening die wordt uitgevoerd in de sportschool, maar naar degene die dag na dag op een natuurlijke manier wordt uitgevoerd, zoals de eenvoudige handeling van het lopen.

Verre van het gebruik van stereotypen, de waarheid is dat in Brazilië het voedsel niet hetzelfde is als bijvoorbeeld in Spanje of de Verenigde Staten, waar het heel gebruikelijk is om gebruik te maken van fastfood en, in het algemeen, een zeer ontoereikend dieet .

Wat is het typische eten van Brazilië

De Braziliaanse gastronomie wordt in feite gevoed met drie soorten voedsel: inheems, Europees en Afrikaans . Als we ervan uitgaan dat de gastronomie van het eerste en derde deel heel rijk is aan fruit, zaden en andere producten die rechtstreeks van de aarde worden genomen, kunnen we een idee krijgen dat ze in Brazilië over het algemeen gezonder eten dan in andere landen. Als gevolg daarvan zijn hun lichamen al veel gezonder en mooier.

De oefening in Brazilië

Brazilië heeft veel gezichten, dat wil zeggen, er zijn zeer ontwikkelde en zeer arme gebieden . Daarom kunnen we zeggen dat er veel soorten Brazilië zijn. In ontwikkelde gebieden is openbaar vervoer net zo gewoon als in andere landen van de wereld. In minder ontwikkelde gebieden hebben mensen echter niet zoveel geluk en is de beste manier om zich te verplaatsen te voet.

Op generieke wijze, als we het rijke Braziliaanse dieet toevoegen aan de dagelijkse oefening, zullen we als gevolg hiervan een schandaal krijgen .

Het geheim van de Braziliaanse billen

De Braziliaanse methode om de billen te vergroten, bestaat niet meer of minder dan zes keer per week trainen, waardoor een rustdag ontstaat. Maar wees niet bang, deze oefeningen die worden uitgevoerd zijn kort, maar heel, heel intens en ook iets speciaals. Deze soorten oefeningen concentreren zich vooral op het werken met de drie bilspieren: de grootste, de middelste en de jongste.

Natuurlijk is het belangrijk om voor je dieet te zorgen en een gezonde levensstijl te leiden . Zonder de juiste voeding kunt u niet alleen de gewenste resultaten krijgen, maar kunt u ook problemen krijgen met voedselgebreken.

Als je ook het lichaam van een Braziliaan wilt hebben en perfecte billen wilt laten zien, let dan op deze oefeningen die we je nu brengen.

Braziliaanse squats

De Braziliaanse squats wijken enigszins af van de normale. Het verschil? In plaats van op en neer te gaan met behulp van beide benen, bestaat de Braziliaanse methode voor bilvergroting uit het doen van laterale squats, dat wil zeggen eerst met één been en dan met de andere.

Hoe Braziliaanse squats te maken

1. Het is erg belangrijk dat je uitrekt voordat je deze activiteit doet. Anders zou u uw spieren kunnen verwonden.
2. Als je eenmaal bent opgewarmd, sta dan met je benen lichtjes open.
3. Leun vervolgens naar één kant en laat al je gewicht op dat been vallen.
4. Lager zo veel als je kunt, met je armen gestrekt en je billen naar buiten duwen.
5. Doe dan hetzelfde met het andere been.

Herhaal deze oefening ongeveer 15 keer voor elke etappe . Als u consistent bent, ziet u de resultaten in minder dan een maand. Als je meer wilt weten, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere artikel over De beste squats voor bilspieren en benen.

Inverse stride-oefeningen voor bilspieren

Dit is een van de nuttigste oefeningen in de Braziliaanse methode voor gluteale augmentatie, omdat het de spieren van dat gebied versterkt. Om het correct uit te voeren, moet je de volgende stappen volgen:

1. Eerst zullen we de voeten licht openen tot de hoogte van onze heupen.
2. Daarna nemen we een been naar voren en de andere naar achteren.
3. Daarna gaan we langzaam naar beneden totdat we bijna de knie raken met de grond.
4. We houden die positie ongeveer 10 seconden aan en gaan weer omhoog.
5. Ondertussen moet het voorbeen op een hoogte van 90 graden zijn, anders werken we in plaats van aan de billen de quadriceps.
6. Daarna doen we hetzelfde met het andere been.

Idealiter, doe ongeveer 15 herhalingen met elk been.

Ezelinzet schop oefening

Dit is een andere ideale oefening als je glutes thuis wilt optillen . In feite is het zelfs effectiever als u enkelgewichten toevoegt. Hier is een stap-voor-stap uitleg over wat de ezel-trap-oefening bestaat uit:

1. Plaats eerst uw gewicht enkels in het overeenkomstige gebied.
2. Leg je dan op een mat op handen en voeten, zoals het dier dat deze oefening zijn naam geeft.
3. Til vervolgens een been op tot je voelt dat je bilspieren werken. Als je het opmerkt, blijf dan 10 seconden staan.
4. Herhaal dan hetzelfde met het andere been.

In het ideale geval voer je een reeks van 15 herhalingen uit met elk been . Je kunt de oefening ook zonder de enkels uitvoeren, maar je zult minder aan de gluteale spieren werken.

Andere oefeningen om de billen te vergroten

Er zijn veel oefeningen die kunnen worden uitgevoerd om dit deel van het lichaam te bewerken. Als u echter de Braziliaanse methode wilt volgen om de billen te vergroten, moet u de intensiteit en frequentie van deze oefeningen verhogen . Natuurlijk herhalen we, net als zulke intense activiteiten, nogmaals het belang van het eten van een goed dieet en het drinken van veel water.

En als wat u hebt willen doen is uitzoeken hoe u grote en stevige billen in een week kunt hebben, moedigen wij u aan om het te proberen met deze en andere gluteale oefeningen die u hieronder kunt vinden:

• Oefeningen om bilspieren te heffen.
• Hoe spieren in de billen te krijgen.
• Oefeningsroutine om bilspieren te definiëren.

Omdat we hopen dat je dit artikel leuk vond over de Braziliaanse methode om bilspieren te verhogen. We herinneren u er echter ook aan dat u niet moet obsederen of meer bewegen dan u zou moeten doen . Daarom is het aanbevolen dat u naar een professional gaat als u niet duidelijk weet wat uw dagelijkse fysieke routine is.