Als jij een van degenen bent die jaar na jaar het doel hebben om lid te worden van de sportschool, doe je het, maar je gaat gewoon niet, dit artikel interesseert je. We gaan oefeningen voorstellen om thuis fit te worden . Ja, thuis. Klinkt goed, nietwaar? Daarnaast geven we je de mogelijkheid om elk deel van je lichaam te tonen; buikspieren, benen, billen en armen. Je bent nog steeds op tijd om bij de bikini-operatie te komen. Wij verzekeren u dat! Neem nota van deze oefeningen en u zult zeker een goed gestemd lichaam krijgen voor deze komende maanden. Wat meer is, als je er een routine van maakt, zul je je zeker veel beter voelen met jezelf en het zal een gezonde gewoonte zijn. Gaan we erheen?

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe om in vorm te komen zonder naar de sportschool te gaan

Oefening voor de billen

We dromen allemaal van het hebben van sterke billen en harde s. Het spijt ons u te moeten vertellen dat het niet alleen de oefening is om het te krijgen en hoe u het wilt, het is ook noodzakelijk om aandacht te schenken aan uw dieet. Slecht eten en een dagelijkse routine van sedentaire levensstijl leiden ertoe dat het slap en gevallen is. Daarom stellen we voor dat je jezelf organiseert om elke dag gezond te eten, omdat het iets belangrijks is om je lichaam te verbeteren en je beter te voelen, en ook dat je de volgende oefening volgt:

1. Ga op de grond liggen met je armen uitgestrekt dicht bij je lichaam, buig je knieën en verhoog je bekkenoppervlak.
2. Probeer dat het gewicht van je lichaam op de rug valt en niet op de nek, om te voorkomen dat je je nek bezeert.
3. Als je ook de buik samentrekt als je opstaat, doe je dubbel werk.
4. Je moet vijftien tot twintig herhalingen doen en tijdens drie series.

Als u meer oefeningen voor de billen thuis wilt weten om thuis helemaal in vorm te komen, raden wij u aan dit andere artikel te lezen.

Oefening om gemarkeerde buikspieren te hebben

Wilt u de chocoladetablet krijgen die velen hebben? Welnu, als je goedwerkende buikspieren wilt hebben, let dan op de volgende regels waarin we een van de oefeningen uitleggen om in een snelle vorm te komen, op voorwaarde dat je constant helder bent:

1. Ga op de grond zitten en breng je rug naar de grond.
2. Hef je benen op en buig ze op hetzelfde moment dat je de borst op de knieën brengt.
3. Ga terug naar het begin zonder dat je benen de grond raken en herhaal de oefening.
4. Probeer in totaal tien keer te spelen en met drie reeksen.
5. Ja, het rust tussen de een en de ander om te voorkomen dat je je pijn doet.

We verzekeren je dat je met deze routine een sixpack krijgt waar iedereen deze zomer jaloers op zal zijn, of als je redelijk tevreden bent blijf je in ieder geval dicht bij dit doel.

In dit andere artikel leggen we uit hoe je buikspieroefeningen thuis kunt doen.

Oefening om armen te tonen

Ja, we willen het zeggen, maar de push-ups zijn de oefening die je armen versterkt. We weten al dat het een zware oefening is, maar we verzekeren u dat het de moeite waard zal zijn. Daarnaast zul je ook de borstzakken en slabbetjes versterken . Gaan we erheen? Om deze oefening te doen om je armen te klemmen, hoef je alleen maar deze eenvoudige stappen te volgen:

1. Allereerst moet je ze goed doen om letsel aan de schouders, rug en polsen te voorkomen. Om dit te doen, steun de palmen van de handen op de vloer, op schouderhoogte of een beetje verder naar de zijkant en strek je armen om op te staan.
2. Wanneer je de top bereikt, ga je langzaam terug naar beneden totdat je er bent, beetje bij beetje zul je zien dat je elke dag lager wordt, maar je moet nooit de grond raken. Sta dan weer op en doe zoveel push-ups als je kunt en breid dit bedrag met het verstrijken van de tijd geleidelijk uit.
3. Je lichaam moet recht zijn om rugletsel te voorkomen. Als je merkt dat het moeilijk is, kun je ook de knieën buigen en op de grond laten rusten.

Ontdek hierin deze video Hoe de armen en schouders thuis te bespieren.

Oefening om benen te tonen

Deze oefening zal je helpen je benen te versterken en te verharden. De oefening die we u nu vertellen is perfect als u op zoek bent naar hoe u zonder apparatuur thuis fit kunt worden:

1. Ga op de grond liggen met je benen bij elkaar.
2. Til het bovenbeen op en laat het weer zakken. Op deze manier zul je ook de obliques in de buikspieren versterken.
3. In deze oefening moet je je been even opheffen als je flexibiliteit toelaat. Forceer niet of breng je spieren in gevaar en vergeet niet om van been te veranderen.
4. Maak in totaal vijftien herhalingen en drie reeksen.

Over een paar weken merk je een opmerkelijke verandering in je benen. Trouwens, touwtjespringen of touw zal ook dienen om te versterken, is een leuke oefening en kan je helpen muziek leuker te maken. Hebben we het geprobeerd?

In deze orthovideo vertelt een personal trainer hoe je op de juiste manier traint.

Met deze oefeningen maak je thuis je eigen sportschool. Gemakkelijke oefeningen waarmee je alle delen van je lichaam kunt versterken. Bovendien zijn dit oefeningen om thuis fit te worden voor zowel mannen als vrouwen, het is onverschillig zolang je op zoek bent naar wat afvallen en je spieren verzachten.

Hoewel je het aanvankelijk moeilijk vindt, zijn we er zeker van dat als je er een routine van maakt, het elke dag minder kost en je je beter voelt over jezelf. Ga erheen en ga naar een gezonder leven. Je lichaam zal je bedanken!