Een buik en een taille tonen zonder liefdeshandgrepen en goed gedefinieerd is iets dat veel mensen willen, maar soms is het niet eenvoudig om te weten waar te beginnen. Het is erg belangrijk dat we, om het vet in onze buikstreek en taille te verminderen, niet alleen vastbesloten zijn om het te bereiken, maar ook een duidelijk idee hebben van de oefeningen die we moeten uitvoeren.
Sommige van deze oefeningen dienen niet alleen om vet uit je buik te verwijderen, maar helpen je ook om dit deel van je lichaam te definiëren. U moet er rekening mee houden dat, hoewel bewegen van vitaal belang is, u er ook rekening mee moet houden dat een correct dieet essentieel is om dit doel te bereiken. Om u te helpen dit doel te bereiken, zullen we vanaf .com een oefeningsroutine voorstellen om de buik en taille te verminderen .
Vorige verwarming
Hoewel we enkele trucjes volgen om de taille en de buik te verminderen om voor ons dieet te zorgen en enkele therapieën te volgen, zoals lymfedrainage, kunnen we de oefening niet vergeten.
Om een oefeningsroutine te starten om de buik en taille te verminderen, voordat u met de hoofdoefeningen begint, moet u rek- en cardiovasculaire oefeningen doen, zoals joggen of ongeveer 20 minuten trappen op de elliptische of statische fiets of, Als je liever wat mobieler bent, meld je dan aan voor een zumba-les om een goede cardio-oefening te doen. Deze oefeningen en eerdere oefeningen helpen je om blessures te voorkomen en je fysieke prestaties te verbeteren, omdat ze je organisme activeren en dus sneller calorieën uit buikvet kunnen verbranden wanneer je de specifieke oefeningen voor dit doel doet.
Laterale crunches om de buik en taille te verminderen
Nu je je lichaam hebt verwarmd en geactiveerd, kun je de routine van specifieke oefeningen beginnen om de buik en taille te werken. Om vet van deze twee lichaamsdelen te verminderen, zijn de laterale buikspieren een van de beste oefeningen. Om ze correct te doen, volg deze stappen:
Abdominale schaar
- Om dit type laterale crunches te doen om buik- en taillevet op een effectieve manier te verminderen, rek je jezelf uit op de vloer op je zij en laat je elleboog op de grond rusten en gebruik je je hand om je hoofd te laten rusten.
- Til de poot van de andere kant op waarop je hebt gesteund, til hem zo veel mogelijk op en laat hem vervolgens langzaam zakken.
- Voordat de poot degene raakt die in rust is, tilt u hem opnieuw op, dat wil zeggen, laat hem niet volledig rusten.
- Doe 15 verhogingen in totaal 3 keer per been, verander ze om je lichaam niet te forceren.
- Je zult merken dat niet alleen je dijen en billen werken, maar dat je ook de laterale en inferieure buikspieren traint.
Buik fiets
- Strek met je rug op de grond en til je benen haaks op.
- Plaats je handen om je nek om te oefenen en doe het goed.
- Til je kofferbak op en maak een zijwaartse beweging door je knie aan te raken met de elleboog aan de andere kant. Raak bijvoorbeeld uw linkerknie aan met uw rechterelleboog en dan omgekeerd.
- Keer terug naar het centrum en voer de beweging uit door 15 keer met de andere elleboog beide knieën aan te raken.
- Rust een moment en doe het opnieuw, totdat je 3 sets van elk 15 herhalingen doet .
Door deze oefeningen 3 of 4 keer per week te doen, zul je merken hoe vet daalt in de buik en taille en je kracht en uithoudingsvermogen krijgt. Later, als je geen vet meer hebt verzameld, zal doorgaan met deze buikroutine je helpen om de laterale buikspieren te definiëren.
Buikspieren met ijzer
Crunch doen met een strijkijzer is een van de beste manieren om deze spieren te bewerken. Om het laterale abdominale gebied te bewerken en de taille te verminderen, is de laterale plaat de beste optie, om het goed te doen, volgt u deze instructies:
- Ga op de grond staan met je handen en de punten van je voeten gesteund, probeer dat je handen in lijn liggen met je schouders.
- Hef je rechterhand op en draai je lichaam naar de linkerkant, zodat het evenwicht je ondersteunt in je linkerhand en in je linkervoet.
- Strek je arm en rechterhand omhoog en houd deze een paar seconden vast. Probeer te houden tot je kunt, maar zonder het te overschrijden.
- Keer langzaam terug naar de beginpositie en herhaal de oefening door de linkerhand omhoog te brengen en uw gewicht op de rechterhand en de voet te ondersteunen.
- Herhaal deze complete oefening 4 tot 6 keer, afhankelijk van je weerstand.
Bovenbuikspieren om de buik te verminderen
De routine van oefeningen om de buik en taille te verminderen gaat verder met de meest klassieke buikspieroefeningen, de bovenste buikspieren . Volg deze instructies om het correct te doen:
- Ga op de grond liggen en laat je voeten rusten in lijn met je heupen.
- Bekijk je hele rug op de grond en leg je handen op je nek.
- Til je romp op om dichter bij je knieën te komen, je zult merken hoe je buikspieren praktisch alle kracht doen om de beweging te voltooien.
- Laat je torso langzaam zakken en herhaal deze oefening totdat je ten minste 30 herhalingen hebt gedaan, hoewel je in het begin niet met minder kunt beginnen en het aantal buikspieren beetje bij beetje kunt vergroten.
- Rustend tussen series, kun je maximaal 3 sets van 30 herhalingen uitvoeren op basis van je weerstand.
Onderbuik om buik te verliezen
Om de onderbuik te bewerken en zo je routine te voltooien om de buik en taille te verminderen, is een van de beste oefeningen de beenlift :
- Strek op de grond met je rug goed geplaatst en laat je armen uitstrekken naast je lichaam.
- Breng je felxionated benen naar je borst, in een poging om je knieën in een rechte hoek te houden.
- Ga terug naar de eerste positie maar laat je voeten niet op de grond rusten.
- Het is belangrijk dat u de bewegingen begeleidt met goed gemarkeerde ademhalingen om de oefening te vergemakkelijken en dit is dus effectiever.
- Doe elke dag 3 sets van 15 herhalingen van deze oefening waarbij je je routine doet om resultaten te zien.
Met deze buikroutine en de juiste voeding zul je in een korte tijd afvallen en je spieren vormen.
Als je deze oefeningsroutine graag gezien hebt om buik en taille te verminderen, dan ben je waarschijnlijk geïnteresseerd in dit andere artikel over wat de beste oefeningen zijn om de taille te verminderen.
Laat Een Reactie Achter