De lumbale klemming gebeurt vaker dan aanvankelijk gedacht, zelfs als er geen rugklachten zijn. Een slechte beweging, ontoereikende houdingen, veel inspanning of te veel gewicht tillen, zijn enkele van de situaties die dit letsel veroorzaken.

Het vermijden ervan is gemakkelijk als je altijd correcte gewoonten aanneemt, vooral als je er last van hebt. Maar daarnaast is er nog een andere goede bondgenoot: de oefeningen voor een lendeklem, die het mogelijk maken om dit gebied op een specifieke manier te bewerken, zowel om het te voorkomen als om te verbeteren als het eenmaal is verschenen. Omdat we u een tafel voorstellen waarin u voor altijd afscheid neemt van lendenklemmen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Oefeningen om lage rugpijn te verlichten

Oefeningen voor lendenklemmen: rek de taille uit

Een van de beste oefeningen om lendespanning te vermijden, richt zich op het strekken van de taille . Het doen is heel eenvoudig, je hoeft alleen maar comfortabele kleding aan te trekken en een gymmat die je op de grond moet leggen. De oefeningen mogen nooit worden gedaan op zachte oppervlakken, de bank of het bed, hoe stevig ook, omdat ze niet het verwachte effect hebben en het probleem zelfs verergeren.

1. Nadat je de mat op de vloer hebt gelegd, moet je op je rug liggen met je rug ondersteund.
2. Vanaf dat punt moeten de benen op de knieën worden gebogen om ze op de borst te benaderen, een lichte druk uit te oefenen met de handen erop om het stuk te produceren.
3. Die positie moet ongeveer 15 seconden worden aangehouden.
4. Na die tijd, en in dezelfde positie, moet je beginnen met het opheffen van de nek en het bovenste gedeelte van de achterkant van de mat om het hoofd op de knieën te brengen, die nog steeds gebogen zijn, en houden ons daar gedurende 15 seconden.

Nadat deze tijd verstreken is, wordt het proces omgekeerd uitgevoerd. Dat wil zeggen, het hoofd en het bovenste deel worden neergelaten om op de mat te rusten en vervolgens de benen om weer terug te keren om alle beweging opnieuw te maken. Het moet minimaal ongeveer vijf keer worden gedaan . Met deze oefening kun je de hele kolom rekken, maar het gebied van de lumbale botsing beïnvloeden.

Oefeningen voor een lendeklem: de benen omhoog

Een andere oefening voor een lumbale klem, die het meest effectief is, is om het gebied door de benen te strekken . In dit geval hebt u ook de gymmat nodig die opnieuw op de vloer wordt geplaatst.

1. Liggend op je rug op je rug en met je rug, nek en hoofd goed ondersteund, moet je je benen op de knieën buigen en de zolen van je voeten goed ondersteunen.
2. Vanuit deze positie moet je een van de benen strekken en recht optillen totdat deze een hoek van 90 graden vormt met het lichaam. Dit onderdeel kan op verschillende manieren worden gedaan: een ervan is eenvoudigweg om het been op te tillen en achter de dij te houden om het omhoog te houden, terwijl een andere optie is om je te helpen met een gymnastiektape, die een goede weerstand biedt, of een handdoek .

In het laatste geval wordt deze oefening voor lendespanning gedaan door de tape of handdoek in het midden van de zool te plaatsen om de uiteinden vast te houden met uw handen en het been op te tillen totdat het de rechte hoek met het lichaam vormt.

Bij beide opties moet het andere been dat niet omhoog komt altijd gebogen blijven bij de knie. Dan moet je naar beneden gaan en je been verwisselen om alle bewegingen opnieuw uit te voeren enzovoort.

Nu je deze oefeningen kent voor een lendeklem, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere artikel over Oefeningen om de lendesteun te strekken.

Oefeningen voor lendespanning: de hele rug

De oefentafel voor een lendeklem wordt aangevuld met een andere beweging die ook zeer effectief is.

1. In dit geval moet u met uw gezicht naar beneden op de mat staan ​​met uw armen en benen goed gestrekt.
2. Vanuit deze positie moet een van de benen omhoog worden getild terwijl dezelfde beweging wordt gemaakt met de tegenoverliggende arm. Dat wil zeggen dat het rechterbeen bijvoorbeeld wordt opgetild met de linkerarm.
3. In deze positie moet je vijf seconden blijven om vervolgens te dalen, te rusten en de oefening te herhalen met de andere arm en het andere been.
4. Aan elke kant moet deze oefening vijf keer worden gedaan. Je kunt meteen zien hoe dat gebied uitgerekt is, maar vooral de lendenen.

Dit zijn enkele oefeningen die kunnen helpen om de lendeklem te voorkomen en op te lossen, hoewel het altijd goed is om naar de dokter te gaan om een ​​specifieke behandeling op basis van de verwonding en de oorzaken die het veroorzaakten, in te stellen, naast het uitsluiten dat er andere problemen zijn met terug. Omdat we hopen dat we je ten minste hebben geholpen bij de eerste stappen om dit probleem te bestrijden. Zijn de oefeningen nuttig geweest?