Sporters hebben een speciaal dieet nodig om hun prestaties van dag tot dag te verbeteren, en dat is waarom ze speciaal voedsel nodig hebben voor, tijdens en na de training. Dat betekent vaak dat je jezelf een deel van het voedsel ontneemt dat je het leukst vindt en dat het de consumptie van anderen verhoogt, maar een dieet voor atleten is niet saai of eentonig en heeft alles. In dit artikel leggen we uit wat goed voedsel is voor atleten, dus als je met de sport begint of als je het al heel lang oefent, maar je prestaties door voedsel wilt verbeteren, let dan op!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe maak je een ontbijt voor sporters

Eieren, een noodzakelijke bondgenoot

We hebben het altijd gehoord en we hebben het zelfs in veel films gezien, en het klopt: eieren zijn een superfood voor atleten. Eén eenheid bevat 6 gram eiwit en 78 calorieën en bevat vitamine A en B, die verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van de immuniteit van het lichaam, de zenuwrespons en ook het gezichtsvermogen.

Bruine rijst: vezels en eiwitten

De bruine rijst is ook zeer aan te raden voor diegenen die aan sport doen, je kunt het zelfs bij het ontbijt consumeren, het is een goede manier om de dag te beginnen met de energie die dit voedsel ons geeft. Bruine rijst bevat veel vezels, eiwitten en regulatoire voedingsstoffen.

Als je geen traditioneel bruine rijstgerecht wilt eten, heb je veel meer opties. Je kunt rijst maken met melk, rijstroom, een plantaardige drank van havermout of rijst en kaneel of zelfs sauteren met wat fruit zoals banaan en appel.

De groene groenten

Groenten zoals spinazie, veldsla, rucola of broccoli moeten in een dieet voor sporters in aanmerking worden genomen, omdat ze rijk zijn aan magnesium, wat helpt de spieren te ontspannen, in foliumzuur, nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen. en in vitamine K, van vitaal belang voor gezonde en sterke botten.

Dus weet je, neem dit soort groenten op in je dieet. Als je ze niet zo leuk vindt, is een van de deugden van deze producten dat ze op verschillende manieren kunnen worden gekookt: rauw, in soepen en puree, als begeleiding, in lasagne, enz.

Peulvruchten, erg belangrijk

Peulvruchten zijn ook een van de basissen van goed voedsel voor sporters dankzij hun eigenschappen, vooral voor die vegetariërs of degenen die een beetje vlees uit hun maaltijden willen verwijderen. Peulvruchten zoals linzen hebben een hoog gehalte aan eiwitten van plantaardige oorsprong en mineralen, dus ze zijn ideaal om ons energie te geven en onze eetlust te verzadigen.

Hydratatie door fruit, water en isotone dranken

Hydratatie is de basis om te blijven sporten: als we niet goed gehydrateerd zijn, kunnen we duizelig worden of zelfs flauwvallen. En deze hydratatie kan op veel manieren worden bereikt. De belangrijkste is drinkwater: een atleet heeft veel water nodig, zodat zijn lichaam blijft werken en zodat hij goed kan presteren, dus u moet altijd met een fles water in uw rugzak gaan. Wanneer je intensief aan lichaamsbeweging doet, kun je water afwisselen met een isotone drank omdat het suikers bevat, die erg noodzakelijk zijn, zodat er geen suikerdruppels en dus duizeligheid zijn.

Fruit is een goede manier om het lichaam de hele dag door gehydrateerd te houden, zodat je het kunt eten wanneer je maar wilt. Ze bieden veel water, vezels, mineralen, koolhydraten en kalium. Vergeet niet om bananen te nemen, vooral tijdens de training, want het is het perfecte voedsel voor vermoeide lichamen die zich binnen een paar minuten moeten herstellen. Bovendien kunt u in ons artikel, dat zijn de vruchten met meer water, de alternatieven ontdekken die u het meest zullen hydrateren.

Pasta, ook voor atleten

Last but not least, we hebben pasta als voedsel om de prestaties van atleten te verbeteren. Zoals we altijd hebben gehoord, geeft pasta ons veel energie, dus een gerecht van dit voedsel voor training of training is erg goed om het effectiever te kunnen doen. Het is ook belangrijk het effect dat de pasta heeft na de sport, en is dat zelfs het eerder gegeten heeft, nadat de sport het lichaam helpt om eerder en beter te herstellen.

Het is het beste om niet gevuld te eten of met veel vette sauzen. De typische pasta met tomaat is ideaal!