De calorie-uitgaven van een persoon zijn de calorieën die hij consumeert met zijn dagelijkse activiteit. Gedurende de dag eten we een reeks calorieën uit de maaltijden. Deze calorieën leveren de energie die nodig is om te leven, maar branden ook met de activiteiten of het tempo van het leven van elk. Het is noodzakelijk om een ​​deel van de calorieën te verbranden, vooral als deze afkomstig zijn van voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte .

Het precies weten welke calorieën we uitgeven is moeilijk, omdat het afhankelijk is van geslacht, leeftijd, gewicht, oefening en geïnvesteerde tijd. In dit artikel leggen we uit hoe je de calorische uitgaven kunt berekenen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe een calorische tekort te creëren

Aanbevolen inname op basis van de activiteit

Om te weten hoe u de calorische uitgaven moet berekenen, moet u weten dat u het beste een aantal calorieën per dag kunt consumeren, rekening houdend met de activiteit die u gaat uitvoeren. Een persoon die regelmatig aan sport doet, moet tussen de 10% en 15% calorieën consumeren in de vorm van eiwitten, 20-30% van de vetten en 60% of 70% van de koolhydraten.

Als je echter niet elke dag sport, moet 50% van de calorieën alleen voor vitaminen uit fruit en groenten, 20% eiwit en de rest tussen hydraten en vetten zijn, omdat de calorische uitgaven lager zijn.

Calorische uitgaven voor huishoudelijk werk

Rekening houdend met deze gegevens, en afhankelijk van het gewicht, kan deze tabel worden gebruikt als referentie voor het berekenen van de calorische uitgaven bij het uitvoeren van huishoudelijke taken. Het zijn activiteiten die vaak worden uitgevoerd en die dienen om ongeveer de verbruikte calorieën te berekenen.

In geen enkel geval kan het worden gebruikt als een dag waarop sport wordt beoefend; daarom, als we alleen huishoudtaken doen, zou je 70% van de eiwitten niet moeten opnemen in hydraten en 20% vet, omdat je het niet zult verbranden.

In dit artikel leggen we uit hoe je calorieën kunt verbranden door schoon te maken.

Warmte-uitgaven van sportactiviteiten

Om te weten hoe de calorische uitgaven voor sportactiviteiten te berekenen, zijn er verschillende rekenmachines om de parameters gewicht, leeftijd, geslacht, enzovoort in te voeren. Maar om een ​​referentie te hebben, kan deze lijst u helpen. Het gemiddelde wordt genomen zoals aangetoond door een persoon van ongeveer 65 kilo en de calorieën die per uur worden verbruikt, ongeveer, zouden de volgende zijn:

• Intense aerobe 630 kcal / uur
• Aerobics medium 525 kcal / uur
• Moderne dans 510kcal / h
• Beneden 200 kcal / uur
• Basketbal 665kcal / h
• Boksen 930kcal / h
• Fietsen 385kcal / h
• Voetbal 595kcal / h
• Gym 385kcal / uur
• Gewichtheffen 450kcal / h
• Volleybal 315kcal / h

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips

• In het algemeen is het ideaal om een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet te hebben en gematigd te oefenen met ijver.