Rekening houden met het rekken voordat gewichten worden gedaan, is eenvoudig zodat we gebruik kunnen maken van deze instrumenten om het risico op verwonding te minimaliseren. Alhoewel gewichten zeer nuttig zijn voor het versterken van spieren, moet het lichaam voorbereid zijn om met dit extra gewicht te werken in omstandigheden waarbij inspanning vereist is. Om je te helpen op een gezonde manier te oefenen, leg je in .com uit hoe je uitrekt voordat je gewichten gaat doen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te beginnen met gewichten Te volgen stappen: 1

Om uit te rekken voordat we gewichten doen, is het eerste dat we moeten doen het lichtjes het hele lichaam verwarmen, zodat het organisme de juiste temperatuur bereikt voor intense fysieke activiteit. De beste warming-up moet de meeste spieren van je lichaam omvatten. Het is bijvoorbeeld erg handig dat je 5 minuten lichte draf of een statische fiets doet.

2

Als je voornamelijk met de bovenlichaamstrein gaat werken, om uit te rekken voordat je gewichten doet, moet je de schouders benadrukken. Een heel eenvoudige en praktische oefening om ze te doven, bestaat uit ze omhoog te brengen en vervolgens terug te keren naar de beginpositie. Doe het 15 keer. Je kunt ook nog 15 keer dezelfde oefening doen, maar in dit geval de schouders naar achteren dragen.

3

Rekken voor het doen van gewichten vereist ook dat je rekening houdt met je armen. Om ze uit te rekken, kun je de vingers van je handen ineengrijpen en ze zo hoog mogelijk over je hoofd dragen. Doe 20 herhalingen, behoud de houding ongeveer 5 seconden wanneer je het hoogste punt bereikt.

4

De buikspieren moeten ook voorbereid zijn op de oefening, dus om uit te rekken voordat je gewichten doet, moet je ze ook werken. Het moet een eenvoudige activiteit zijn, omdat het niet gaat om het versterken ervan, maar gewoon om het uitrekken ervan. Doe 2 sets van 15 abdominals. Voer dit artikel in om alle mogelijkheden van buikspieren te zien die je hebt.

5

Je moet je benen niet vergeten als je uitrekt voordat je gewichten doet . Om de bloedsomloop te bevorderen terwijl u de spieren van de binnenste ledematen rekt, kunt u zich op de grond uitrekken en één poot haaks op de grond optillen. Omring uw dij met uw handen om u te helpen de positie ongeveer 10 seconden vast te houden. Voer 5 herhalingen uit met elk been.

6

Als u deze eenvoudige routine uitvoert voordat u gaat wegen voordat u met deze hulpmiddelen werkt, vermindert u de kans op overbelasting van de spieren en zelfs letsel aanzienlijk. Het is ook belangrijk dat u weet hoe u met deze hulpmiddelen moet werken, wat gevaarlijk kan zijn als u ze niet goed gebruikt. Lees dit artikel over hoe u gewichten correct kunt optillen.