Lange tijd waren gewichtenoefeningen het onderwerp van mythes en misinterpretaties in de sportwereld, vooral onder diegenen die hun fysieke uiterlijk wilden verbeteren maar niet veel ervaring hadden met trainen. Sommige van die overtuigingen hadden te maken met een mogelijke hartbeschadiging, met de ongecontroleerde groei van spiermassa (hypertrofie) of met de verslechtering van de gewrichten. Tegenwoordig is het bekend dat een juiste gewichtstraining meerdere voordelen kan hebben in gezondheid, fysieke verschijning en zelfs in het zelfrespect van degenen die het oefenen.

Als u van plan bent om een ​​fitness levensstijl te beginnen of als de gewichten al deel uitmaken van uw routine, dan nodigen wij u uit om dit artikel te lezen over de 5 voordelen van krachttraining .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe kunt u stretchen voordat u gewichten doet?

Gewichten tegen diabetes

Diabetes is een ziekte die zich kan manifesteren met meerdere stofwisselingsstoornissen, waarvan het verband bestaat uit de aanwezigheid van hoge glucosewaarden in het bloed (gewoonlijk "bloedsuiker" genoemd). Deze hoge concentraties hebben te maken met een onevenwichtigheid in de insuline die door de pancreas wordt gegenereerd. Het is een zeer delicate aandoening en omdat de diagnose ervan een verandering van levensgewoonten vereist om het onder controle te houden.

Hoewel in het verleden werd overwogen dat bewegen met gewichten niet bijdroeg aan het verbeteren van diabetes, is het tegenwoordig bekend dat er eerder het tegenovergestelde gebeurt: gewichtstraining verhoogt de insulinegevoeligheid in het lichaam en verlaagt glucosewaarden in het bloed, waardoor de toestand van degenen die aan deze ziekte lijden significant verbetert.

Maar daarnaast heeft een gezamenlijk onderzoek tussen de Universiteit van Zuid-Denemarken en de Harvard School of Public Health (HSPH) in de Verenigde Staten vastgesteld dat mensen die minstens 30 minuten per dag trainen met gewichten een 34% lager risico hebben van lijdende diabetes type 2. Hiermee wordt aangetoond dat de gewichten niet alleen bijdragen aan het verbeteren van de kwaliteit van leven van patiënten die al aan de aandoening lijden, maar ook fungeren als een preventief mechanisme, zolang het wordt gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet.

Gewichten bestrijden osteoporose

Een ander voordeel van krachttraining is dat het helpt bij het bestrijden van het verlies van botmassa veroorzaakt door osteoporose, een ziekte die wordt gekenmerkt door de progressieve verzwakking van de botten, waardoor ze vatbaar worden voor verwondingen en breuken. De gewichten helpen het botsysteem versterken, waardoor het de dichtheid behoudt die ze nodig hebben om sterk te blijven. Daarnaast vereisen oefeningen waarbij gewicht betrokken is een evenwichtsontwikkeling die essentieel is om vallen en dus mogelijke blessures aan de botten te voorkomen.

Gewichten en flexibiliteit

Het gebrek aan flexibiliteit van de gewrichten als gevolg van krachttraining is een van de meest voorkomende mythes in de fitnesswereld. De realiteit is dat de afname van het bewegingsbereik te maken heeft met het ontbreken van een opwarmroutine en rekken voor en na het sporten, wat overigens noodzakelijk is om letsel te voorkomen.

Hoewel de gewichten zelf geen flexibiliteit bieden, zal het begeleiden van hen met een intense sessie van rekoefeningen helpen om het bewegingsbereik uit te breiden terwijl de spierontwikkeling werkt, wat bijdraagt ​​aan een betere fysieke conditie.

Verbrand calorieën door gewicht te doen

Een ander voordeel van gewichten is dat ze aanzienlijk bijdragen tot gewichtsverlies, omdat ze niet alleen helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, maar ook helpen het metabolisme te activeren om de calorie-uitgaven voort te zetten, zelfs na het sporten. . Bij krachttraining helpt het om de conditie van alle spieren, inclusief het hart, te verbeteren en de oxygenatie van het bloed te bevorderen, wat een geweldige bondgenoot is van de cardiovasculaire gezondheid.

Verbetering van de fysieke uitstraling

Gewichtstraining helpt bij het modificeren van de lichaamsspieren en helpt niet alleen de spiergroei, maar ook de definitie en versterking ervan. Dit is niet alleen belangrijk voor diegenen die een sterkere uitstraling willen, maar het is ook gunstig voor diegenen die hun maatregelen op een gezonde manier willen handhaven.

Wanneer het over spiergroei gaat, is het eerste dat je gewoonlijk associeert met de praktijk van bodybuilding, echter, het niveau van spierontwikkeling zal in grote mate afhangen van de doelen die je wilt bereiken. Bovendien wordt deze hypertrofie alleen verkregen met lange sessies van specifieke training voor dit soort oefeningen, niet met de routines van dagelijkse oefeningen.

De lichamelijke verandering die goed uitgevoerde gewichtstraining kan bieden kan het zelfrespect van degenen die het beoefenen positief beïnvloeden, en dit vertaalt zich in een groter emotioneel welzijn.

tips

• Neem voordat u een routine met gewichten voor uw training opneemt, contact op met uw arts om te weten hoe handig deze oefening is volgens uw gezondheidstoestand.
• Als je tijd hebt zonder training of als het de eerste keer is om te trainen, is het ideaal om een ​​monitor of trainer te raadplegen, zodat hij degene is die je de meest geschikte routines en aanbevelingen geeft op basis van je doelstellingen.
• Vergeet niet om op te warmen en je spieren voor en na de trainingsroutine uit te rekken.
• Het is belangrijk om goed te hydrateren tijdens en na het sporten.
• Gewichten kunnen zeer nuttig zijn, maar hun voordelen kunnen worden aangevuld met aërobe oefeningen (wandelen, joggen of zwemmen)
• Als u gewichten wilt doen als onderdeel van uw plan om af te vallen, vergeet dan niet om het te combineren met een uitgebalanceerd dieet, vochtinname en een rustroutine.