Wil je trainen via een circuit? Als u op deze manier aan het sporten denkt, verwachten we al dat goed gedaan veel voordelen biedt voor gezondheid en fitheid. Het is een vorm van fysieke activiteit die in toenemende mate wordt vereist en die de prestatie biedt van opeenvolgende oefeningen en de mogelijkheid om de oefening van verschillende spiergroepen in een enkele sessie af te wisselen. Natuurlijk, om de gewenste doelstellingen te bereiken, moet u enkele richtlijnen volgen die zijn afgestemd op uw specifieke behoeften. In dit .com-artikel laten we u alle voordelen zien van circuittraining.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Voordelen van suspension-training Uit te voeren stappen: 1

Normaal gesproken bestaan ​​de circuittrainingsprogramma's meestal uit 9 tot 12 gewichtsstations, voorbereid om de verschillende spiergroepen te bewerken. In elk van de stations worden tussen 8 en 15 herhalingen gemaakt, korte pauzes genomen, niet langer dan 30 seconden. Gewichten worden meestal gebruikt met ladingen tussen 40 en 60% van uw capaciteit, een aanvaardbaar gewicht om alle gewenste herhalingen te kunnen doen. Afhankelijk van uw fysieke conditie, kunt u het circuit tot 3 keer herhalen. In sommige gevallen kunnen ook stations die aërobe oefeningen toelaten, zoals oefeningen op loopbanden, stationaire fietsen, crosstrainers, enz., In het circuit worden opgenomen.

2

De circuittraining is zeer effectief om de spierkracht te verbeteren, dat wil zeggen, je versterkt je vermogen om sterker te zijn. Dankzij het hoge aantal herhalingen en de matige gewichtsbelasting zal circuittraining je kracht bijna verbeteren zonder het te beseffen. Zodra je sterker wordt met het verstrijken van de tijd, kun je een geleidelijke stijging van de belasting kiezen of ook het gewicht in grotere mate vergroten en de herhalingen verminderen om meer voor de hand liggende resultaten te krijgen.

3

Met dit type circuittraining verhoogt u uw niveau van spierresistentie. Door deze oefeningen elke week uit te voeren, verbetert u uw vermogen om gedurende een langere periode spieractiviteit uit te oefenen. De weerstand dicteert het aantal opdrukoefeningen dat je op een rij kunt doen of het aantal trappen dat je kunt beklimmen voordat je moe bent. Je kunt in elk trainingsstation maximaal 20 herhalingen doen, met weinig rust en je zult dus de spieren dwingen te werken ondanks de vermoeidheid en het lukt je de weerstand te vergroten.

4

Bovendien verbetert dit type training het percentage verloren lichaam aanzienlijk, en dit is te wijten aan het verbranden van calorieën en de toename van spiermassa. Deze toename in spieren zorgt ervoor dat je zelfs in rust calorieën blijft verbranden. Om de beste resultaten te krijgen, is het aanbevolen om een ​​aantal keren per week een circuittraining te starten en daarna nog twee sessies toe te voegen naarmate de weerstand en kracht toenemen. Met een geleidelijke toename van de belasting krijgt u een continue verbetering van uw fysieke uiterlijk. In het volgende artikel ziet u andere handige tips om meer calorieën te verbranden.

5

En tot slot, een van de meest interessante voordelen van circuittraining is dat het tijd bespaart. Het is veel effectiever omdat het gepland is, en hoewel het in een kortere tijd wordt gedaan, betekent dit niet dat het minder effectief is. De verbeteringen die u krijgt, zijn hetzelfde als tijdens een oefening van meer dan 50 minuten. Je kunt het ook overal en zonder speciaal materiaal doen.