Hoe vaak moet ik trainen?

Wil je op een gezonde manier fit worden ? Lichaamsbeweging is van vitaal belang om uw lichaam gezond en fit te krijgen, maar in tegenstelling tot wat veel mensen geloven, is een betere lichamelijke conditie niet genoeg om te verpletteren tijdens het sporten, maar het belangrijkste is om uw lichaam te begrijpen en de oefening aan te passen aan uw eigen behoeften. In dit artikel vertellen we u hoe vaak u moet trainen zodat uw lichaam beter wordt in gezondheid en meer tonisch en met minder vet wordt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe vaak moet ik naar de sportschool gaan?

Aspecten die u moet overwegen voordat u gaat trainen

We kunnen spreken van een standaardfrequentie bij oefenen die geldt voor volwassenen tussen de 18 en 50 jaar, zowel mannen als vrouwen. Naast de leeftijd zijn er echter ook andere parameters waarmee rekening moet worden gehouden om de beste frequentie in elk geval te bepalen, zoals de volgende:

Lichamelijke activiteit : dat wil zeggen, als u een persoon bent die nu gaat trainen of al gewend is aan het beoefenen van een soort van sport. Je moet er ook rekening mee houden als je wat verwondingen hebt opgelopen of als je een lichamelijk probleem hebt in sommige delen van het lichaam.

Lichamelijke conditie : voordat de wekelijkse trainingsroutine van een persoon kan worden gespecificeerd, is het belangrijk dat het gewicht wordt bepaald, als hij / zij een ziekte heeft, zijn / haar eetgewoonten en, zoals we al hebben vermeld, de leeftijd. Met al deze waarden kun je beginnen met het plannen van een routine en geleidelijk aan een aantal aspecten aanpassen, vooral op het gebied van voeding.

Persoonlijke doelen : de trainingsfrequentie is niet hetzelfde als je wilt fit worden, sterker worden of vet verliezen. Evenmin zullen dezelfde oefeningen die zijn die moeten worden gedaan afhankelijk van wat u wilt bereiken; In algemene termen, een training moet cardiovasculaire oefening combineren met toning-oefeningen, maar als je op zoek bent om af te vallen, is het belangrijk dat aerobics overvloediger zijn en als je de spiermassa wilt vergroten, is het ideaal om meer oefeningen te doen om het lichaam te versterken .

Aanbevolen frequentie voor oefenen

Zoals we al zeiden, is er een standaardfrequentie voor het trainen en verbeteren van de fysieke conditie van uw lichaam. Als algemene regel is het raadzaam om 30 minuten per dag te besteden aan matige lichaamsbeweging (fietstocht, joggen, wandelen, enz.). Maar als de intensiteit die we aan onze oefening geven groter is, is het ideaal om de oefendag te doorbreken, ja, dag om het lichaam niet gemakkelijk te laten herstellen.

In dit geval is het raadzaam om de 30 minuten per dag op verschillende dagen per week te groeperen en in plaats van ze elke dag te doen, kunt u ervoor kiezen om een training van 1 uur te doen en dan 1 dag te rusten. Dus een goede trainingsroutine zou als volgt worden verdeeld:

Maandag: 1 uur oefening
Dinsdag: rust
Woensdag: 1 uur oefening
Donderdag: rust
Vrijdag: 1 uur oefening
Zaterdag: rust
Zondag: 1 uur oefening

En zo correlatief, het tellen van die 1 dag is oefening en de volgende dag rust het; Op deze manier verbetert u uw fysieke conditie zonder uw gezondheid in gevaar te brengen. In dit artikel geef je aan hoe vaak je naar de sportschool moet gaan als je kiest voor een training in deze uitgeruste centra.

Frequentie van lichaamsbeweging afhankelijk van leeftijd

De informatie die we u in het vorige punt hebben gegeven, is, zoals we al hebben opgemerkt, gestandaardiseerd, dat wil zeggen degene die wordt aanbevolen voor volwassenen tussen de 18 en 50 jaar oud. Als u echter een minderjarige of een oudere persoon bent, moet u er rekening mee houden dat uw fysieke vermogens anders zijn, dus het is belangrijk dat u weet wat de aanbevolen frequentie is voor verschillende leeftijden .

Aanbevolen oefening voor kinderen en jongeren

Om de gezonde groei van de jongste te stimuleren, wordt aanbevolen dat kinderen dagelijks 1 uur trainen, vooral gericht op cardiovasculaire activiteiten. Vooral in deze periode moet worden afgezien van elke oefening met spierverstevigende machines omdat deze zich in een fase van groei en lichaamsontwikkeling bevindt; Daarentegen worden matige oefeningen geadviseerd om het lichaam te versterken zonder het te beschadigen, zoals hypopressieve gymnastiek.

Aanbevolen oefening voor meer dan 50 jaar

Om ervoor te zorgen dat het lichaam gezond en flexibel is, wordt aanbevolen dat mensen van 50 jaar of ouder 30 minuten per dag aan matige lichaamsbeweging doen of dat de oefening in de loop van de week in sessies van 1 uur wordt verspreid. In deze zin worden volwassenen in deze leeftijdscategorie aanbevolen om oefeningen met lage intensiteit uit te voeren die cardiovasculaire activiteiten combineren met andere activiteiten die het lichaam en de botten versterken. Pilates is een van de meest aanbevolen technieken om het lichaam op een statische manier te werken en de spieren te versterken. In dit artikel vertellen we u wat de voordelen zijn van pilates.

Het belang van rusten

In het hele artikel bespreken we hoe belangrijk het is om training met rust te combineren als een routine van intense activiteit in 1 uur wordt gecomprimeerd. De reden is dat het teveel aan lichaamsbeweging negatief is voor het lichaam omdat het rust nodig heeft om de energetische slijtage te herstellen en om opnieuw voorbereid te kunnen zijn op de fysieke activiteit.

Het meest aanbevolen is om de dagen van trainen te combineren met rustdagen, maar als u een intensere routine wilt ondergaan, moet u er rekening mee houden dat u wordt aanbevolen om elke week gedurende 2 tot 3 dagen te rusten. Als het lichaam niet mag herstellen, kunnen de gevolgen van overtraining worden aangetast, waaronder de volgende opvallen: