In de afgelopen tijd is in de fitnesswereld een debat ontstaan ​​dat zowel volgers als tegenstanders heeft. Het gaat over oefenen op een lege maag als een maatregel om meer vet te verbranden en gewicht te verliezen. Zijn aanhangers beweren dat het verbranden van vetten gunstig is, omdat het lichaam geen andere reserve heeft om het in energie om te zetten, zijn tegenstanders praten over hoe schadelijk het kan zijn voor de gezondheid en zelfs over wat contraproductief kan zijn bij het verliezen van gewicht.

Vraag je je af of het goed is om te sporten op een lege maag ? In het volgende artikel zullen we u alle wetenschappelijke gegevens geven om te weten of deze praktijk gezond is of dat het echt slecht is voor onze gezondheid.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: is het goed om cardio te doen op een lege maag?

Voordelen van lichaamsbeweging op een lege maag?

Vervolgens zullen we de redenering uitleggen van degenen die gunstig zijn om te trainen zonder ontbijt, met de veronderstelde voordelen van deze praktijk:

Als we tijdens het vasten een training doen, zullen de glycogeenreserves in ons lichaam bijna nul zijn. Uitgaande van deze basis zal ons lichaam bijna uitsluitend naar vetten moeten reizen om energie te kunnen gebruiken . Aangezien vetten ons in korte tijd maar een constante hoeveelheid geen hoge doses energie geven, is de oefening die we moeten doen een zachte cardio die is ontworpen om deze lipiden te verbranden, maar het is niet mogelijk om intensieve oefeningen te doen.

Waarom zou je niet op een lege maag trainen?

Aanhangers van het vasten tijdens het bewegen gebruiken vaak een enkel argument om hun bewering te ondersteunen, maar we kunnen veel anderen geven die zouden adviseren om deze oefening niet uit te voeren voor de schade die we veroorzaken aan ons lichaam en lichaam. Dit is waarom het slecht is om te sporten op een lege maag:

• De belangrijkste deugd die wordt toegeschreven aan het vasten tijdens de training is de vetverbrandende eigenschap ervan. Maar wanneer we de oefening beëindigen en ontbijten, zullen we dat opgenomen voedsel ook in vetten verwerken .
• Ons lichaam is wijs en heeft overlevingsmechanismen die verder gaan dan onze wil. Vasten oefenen kan ons lichaam laten inzien dat er een periode van weinig voedsel nadert, wat het metabolisme vertraagt ​​en het tegenovergestelde effect krijgt.
• Sportvasten om af te vallen kan het tegenovergestelde zijn van wat we zochten, omdat het leidt tot een mogelijke situatie van extreme honger die zich vertaalt in eetbuien en angst om te eten.
• Hoewel het waar is dat vetverbranding kan worden versneld, is het ook waar dat we spierkatabolisme kunnen ingaan, dat wil zeggen dat ons lichaam spier begint te verbranden omdat het geen andere energiebron heeft.
• Trainen op een lege maag vereist het verbranden van de glycogeenafzettingen die we in de spieren en de lever hebben, wat een gevoel van grote vermoeidheid en vermoeidheid veroorzaakt. Ten slotte zal het eindresultaat van de oefening veel minder effectief en van kwaliteit zijn.
• De Spaanse Hartfederatie waarschuwt dat sportvasten het risico op cardiovasculaire ongelukken verhoogt.

Als we dit allemaal in overweging nemen, kunnen we concluderen dat de nadelen en de risico's van het beoefenen van sport zonder ontbijt veel meer zijn dan de hypothetische voordelen die kunnen worden behaald. Daarom is het niet raadzaam om cardio te vasten, zelfs als u wilt afvallen of vet wilt verbranden.

Hoe te oefenen na het ontbijt

Als je geen ontbijt eet voordat je gaat trainen, zal je training van een heel laag niveau zijn, dus zeker, als je eenmaal klaar bent, zul je minder calorieën hebben verbrand dan wanneer je had ontbeten. Het is belangrijk om te weten dat het niet nodig is om een ​​grote binge te houden voordat je je schoenen aantrekt, gewoon je lichaam genoeg energie geven om je actief te houden. Hier geven we je verschillende opties voor het ontbijt voordat je gaat trainen:

• Een yoghurt
• Een energiebalk
• Een banaan
• Een handvol noten
• Een kop muesli

Als je eenmaal klaar bent met je training, kun je een krachtiger ontbijt nemen, je gebruikelijke ontbijt maken, omdat je metabolisme actief genoeg zal zijn om het overdag te verbranden, terwijl je genoeg energie behoudt om de hele dag door te brengen. Wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van iets vóór het sporten 's ochtends hielp om de eetlust te reguleren, waardoor overdag veel minder calorieën werden ingenomen dan wanneer je vasten had beoefend.

In het volgende artikel kunt u ontdekken wat het belang van het ontbijt is.