Ben je een amateur, meester, triatleet of amateurzwemmer? Ben je geïnteresseerd in zwemmen en wil je je workouts en persoonlijke merken verbeteren? Wat je situatie ook is, als je van zwemmen houdt en je je tijden wilt verbeteren, moet je hard trainen, maar het is niet voldoende om urenlang continu zwemmen te verzamelen: denk dat je met een goede training, met minder uren, het zult krijgen. In dit artikel geven we je een aantal trucs om te stoppen met je te vragen: hoe kan ik mijn zwemtijden verbeteren? Ga erop en je snapt het!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe kiest u de zwemset? Stappen om te volgen: 1

Het eerste dat u moet doen is uzelf laten adviseren door een expert, of u nu een amateur bent of niet, want als u nog steeds twijfelt over hoe u uw tijd kunt verbeteren, weet u nog steeds niet genoeg. Het huidige aanbod is vrij breed, omdat je een personal trainer, een fysieke trainer, kunt huren om naar een zwemclub of triatlon te gaan, workshops of masters te doen, etc. Door te trainen zal het niet zo zijn, omdat je ziet dat veel professionals je kunnen helpen.

2

Wanneer u begint met trainen, moet u in de eerste plaats rekening houden met de positie, die zo hydrodynamisch mogelijk moet zijn, dat wil zeggen dat u uw weerstand kunt verminderen om verder te gaan en uw armvoortstuwing kunt verbeteren. Als je kijkt naar de professionele zwemmers die meedoen aan grote of grote wedstrijden, zul je zien dat iedereen zijn stijl heeft, maar ze zijn allemaal hydrodynamisch. Analyseer welke positie het meest comfortabel is om sneller te zwemmen, maar denk dat als je er aanvankelijk niet comfortabel mee bent, je eraan moet wennen.

3

Maak uitdagingen, maar niet veel en niet moeilijk om elkaar te ontmoeten. Je kunt bijvoorbeeld elke week een beetje meer snelheid proberen te krijgen dan de vorige, maar probeer niet te snel in je platen te komen, want je kunt jezelf pijn doen of worden ontmoedigd als je het niet snapt.

Als je weet waar je fouten zijn of welke specifieke aspecten je zou moeten verbeteren, doe dan niet alsof je ze allemaal tegelijkertijd verbetert, het is onmogelijk. Elke week kun je proberen een van die aspecten te verbeteren, maar als je alles tegelijk wilt doen, zul je gewond raken en zul je langzamer gaan.

4

Kijk naar je armen, want ze zijn de basis van snelheid in een zwemmer. Je moet proberen de slagen zo snel mogelijk te geven. In grote lijnen zal een grotere versnelling van de slag meer snelheid en meer glijden betekenen, dus je zult je doel beetje bij beetje bereiken, wat is om je tijden te verbeteren. In het begin zul je zeker erg moe worden, dus doe het niet lang, combineer de snelle slag met de zachtste slag. Maar hoe meer je het doet, hoe meer tijd je krijgt met snelle slagen. In het volgende artikel kunt u zien hoe u weerstand kunt verbeteren tijdens het zwemmen.

Een andere aanvullende oefening hiervoor is om het aantal slagen per pool te berekenen. Met een acceptabele snelheid, hoeveel minder slagen je doet, veel beter. Je zult helpen je armen te strekken, zodat je in een tijdje alleen naar buiten zult komen.

5

Trek een trainingsroutine aan die snel zwemmen combineert met langzaam zwemmen. U kunt bijvoorbeeld het volgende doen (of met kleine variaties):

• Intensief continu zwemmen : de intensiteit van uw zwemmen stijgt een stap, maar niet veel, omdat u deze lange tijd moet bewaren, meer of minder dan 30 minuten.
• Continu variabel zwemmen: maak ritmeveranderingen van je zwemactie om je explosiesnelheid te verbeteren, fundamenteel zowel in de eerste meters van de race als in de laatste meters. Deze techniek introduceert het beetje bij beetje in je training, dat wil zeggen dat het in het begin om de paar minuten van snelheid verandert. Houd er rekening mee dat snelheidsveranderingen zo radicaal en explosief mogelijk moeten zijn.
• Zwem in lange herhalingen: doe herhalingen van ongeveer 2 of 3 minuten zwemmen op 160 of 170 slagen per minuut en altijd met rust tussen 20 en 30 seconden.

6

Bekijk jezelf op video en analyseer jezelf. Vanuit het water is het moeilijk om te controleren of we bijvoorbeeld goed in het water zijn geplaatst of dat de slagen kort of lang zijn. Als u uw video's opneemt of bijhoudt, ziet u wat u kunt verbeteren en of het met de tijd beter gaat. Je weet al dat alles is te zetten en te willen.