De beoefening van een sport is in de regel gezond, maar door onwetendheid kunnen we fouten maken die ertoe leiden dat de effecten van fysieke activiteit in strijd zijn met de verlangens. In het specifieke geval van zwemmen kan een slechte techniek nek- en rugklachten veroorzaken, waardoor we zelfs de activiteit verlaten. Om je te helpen een gezond leven te leiden, leggen we in .com in detail uit hoe je goed kunt zwemmen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe ademt u tijdens het zwemmen? Stappen om te volgen: 1

Voordat u in detail gaat in de zweeftechniek, moet u een aantal basisvragen over uw uitrusting hebben. Vooral als je in een openbaar zwembad zwemt, draag je altijd slippers om hygiënische redenen en om uitglijden te voorkomen. Daarnaast is het essentieel dat je een hoed draagt ​​om te voorkomen dat er haren in het water terechtkomen en glazen om de ogen te beschermen tegen chloor of andere elementen die worden gebruikt om het water te zuiveren. Bovendien kunt u pluggen gebruiken om te voorkomen dat water in uw oren komt en verbanden in uw neus om het ademen te stimuleren.

2

Eenmaal in het water is het belangrijke advies om goed te zwemmen de positie van de nek. Zoals we al hebben uitgelegd, zal een slechte houding van dit deel van het lichaam tijdens het zwemmen uiteindelijk leiden tot spierpijn in de nek en, bovendien, in het bovenste deel van de rug. In het geval dat u al deze problemen heeft, raden wij u aan de volgende oefeningen voor nekpijn te oefenen.

3

Nou, de nek moet altijd ontspannen zijn als je zwemt. Dat wil zeggen, je moet een natuurlijke houding innemen, zonder te forceren, in lijn met je rug of een beetje naar voren geplaatst. Wat je moet vermijden is dat de nek wordt teruggegooid, omdat dit de manier is om het te forceren en spierspanningen in het gebied te veroorzaken. Veel beginnende zwemmers eindigen met deze nekpijn, omdat een slechte ademtechniek hem dwingt zijn nek terug te gooien om lucht te krijgen.

4

Dus, in relatie tot deze optimale positie van de nek om goed te zwemmen, is er de ademhalingstechniek tijdens het zwemmen. De lucht die je zou moeten vangen, in het geval van een kruip, de nek naar rechts of links draaien, maar nooit het hoofd teruggooien. Als u twijfels hebt over dit onderwerp, raden we u aan dit artikel te lezen over hoe u goed kunt ademen tijdens het zwemmen.

5

Een andere veel voorkomende fout die ervoor zorgt dat we niet goed kunnen zwemmen, is de neiging om ons alleen met armen en middel en hoge rug te duwen. Dit betekent dat we niet profiteren van de kracht van onze benen en daarom dat we de onderste ledematen niet optimaal trainen tijdens het zwemmen. Dus als je zwemt, onthoud dan dat je ook moet profiteren van de kracht van de benen om je te duwen en niet alleen de bovenlichaamstrein.

6

Een ander belangrijk aspect van goed zwemmen is de manier waarop we de armen bewegen en, specifiek, hoe we ze vanuit het water introduceren. Een regel waaraan u zich altijd moet houden, is proberen de arm zo horizontaal mogelijk onder te dompelen. Je moet dus proberen te vermijden dat de arm loodrecht komt, omdat je op deze manier weinig vooruitgang boekt en je meer moe wordt tijdens het zwemmen.

7

De laatste aanbeveling om goed te zwemmen, is dat je vaak naar het zwembad gaat, dat wil zeggen dat je constant aan het zwemmen bent. Het is beter om 20 minuten of een half uur, drie dagen per week te zwemmen, om een ​​uur maar 4 keer per maand te gaan. Als het goed wordt beoefend, is zwemmen een van de meest complete sporten die er bestaat en geschikt voor bijna alle omstandigheden, omdat er veel voordelen zijn van zwemmen voor de gezondheid.