Elke dag trainen om onszelf lichamelijk beter te zien, vereist niet alleen tijd en toewijding, maar ook de energie die wordt verkregen door de maaltijden die we consumeren. Maar als het gaat om deelname aan een marathon - samengesteld door 42 kilometer en 195 meter - of een halve marathon moet dit aspect in aanmerking worden genomen en weten hoe te voeden om te rennen in een marathon als we niet willen dat onze gezondheid en kracht worden aangetast . In .com geven we u de sleutels zodat u weet waar u moet beginnen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe u uzelf kunt voeren om een ​​halve marathon te lopen. Te volgen stappen: 1

Tijdens de trainingsfase en in overeenstemming met je fysieke voorbereiding, wordt het aanbevolen om 5 maaltijden per dag te doen : de drie hoofdmaaltijden en twee snacks één halverwege de ochtend en één middag

2

Je moet het verbruik van vetten en eiwitten verminderen en de koolhydraten uitbreiden die je een goede energiereserve geven die nodig is voor de zware trainingen. Je vindt ze in voedingsmiddelen zoals brood, ontbijtgranen, pasta, rijst, maïs, erwten, linzen, kikkererwten of aardappelen

3

Drie dagen voordat je de marathon begint, moet je beginnen je lichaam voor te bereiden door je goed te voeden, zodat het effectief bestand is tegen de 42 kilometer lange inspanning. Verminder nog meer vetten en eiwitten en verhoog het koolhydratenverbruik in uw garnering en bij elke maaltijd die u maakt

4

Op de dag van de marathon moet je 3 uur voordat je aan de race begint eten om de spijsvertering te doen en goede bloedglucosewaarden hebben. De aanbevolen maaltijden zijn een goede pastagerecht gevolgd door rijst met groenten en aardappelen of vis / mager vlees met wat koolhydraten zoals maïs, erwten of dezelfde aardappelen

5

Een uur voor het hardlopen, eet een stuk brood of wat koekjes naast een speciale hydraterende drank voor atleten om je lichaam in harmonie te brengen

6

Tijdens de marathon moet je veel vloeistof consumeren om niet uit te drogen, het gebruikelijke ligt tussen een halve liter en een liter per uur. Na 20 kilometer is het ook goed om weer wat koekjes of brood te eten, zodat ons lichaam niet lijdt

tips

• Onthoud dat als je deze tips niet volgt, je je lichaam en je uithoudingsvermogen tot het uiterste zult pushen
• Intense training vereist adequate voeding om gezond te zijn