Pijn is gebruikelijk bij sporters, bij contact, en zelfs contactloze sporten kunnen lichte tot ernstige verwondingen veroorzaken. Pijn moet niet worden getolereerd, omdat dit van invloed kan zijn op de manier waarop atletiek wordt beoefend. Technieken die opwarmen en juiste training omvatten voordat u hardloopt, kunnen helpen ernstig letsel te voorkomen.

Je hebt nodig:

• Elastische verbanden
• slinger
• IJszak of een bevroren zak
• Handdoek
• kussen
• Ontstekingsremmers zonder steroïde medicijnen
• Gemedicineerde pijnpatches
• Heet kompres

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: De meest voorkomende atletiekevenementen Volgende stappen: 1

Gebruik een elastisch verband om het getroffen gebied te immobiliseren. Breng hetzelfde aan om ontstekingen te voorkomen en om uw verwonding te beschermen. Dit is van toepassing op verstuikingen. De lingas kunnen ook helpen de armen en schouders te houden.

2

Houd de pijnlijke delen geïmmobiliseerd totdat de pijn is verlicht. Vermijd activiteiten die meer pijn kunnen veroorzaken, uiteraard geen atletiek of andere fysieke activiteiten beoefenen.

3

Leg ijs op je wond . Gebruik een ijspak of een zak bevroren erwten. Laat ijs in het getroffen gebied gedurende 15 minuten per keer. Gebruik een handdoek onder het ijs, die huidlaesies voorkomt.

4

Plaats een kussen onder je wond. Door de getroffen ledemaat omhoog te brengen, worden er vloeistoffen uit geloosd, waardoor zwelling wordt verminderd en pijn wordt bevorderd.

5

Krijg een sportmassage . Zorg ervoor dat uw therapeut een licentie heeft voor sporttherapie. Een fysiotherapeut kan ook helpen met de stabilisatie van de gewrichten en gewonde ledematen om verdere schade te voorkomen

6

Gebruik niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen om pijn en zwelling te verlichten. Blessures die ontstaan ​​bij ontstekingen kunnen ervoor zorgen dat je weefsels opzwellen, met pijn als gevolg.

7

Gebruik een pijnstiller met medicijnen, zoals opgemerkt door het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Breng de pleisters rechtstreeks aan op de geblesseerde site.

8

Gebruik een warm kompres om pijn te verlichten. Warme kompressen, zoals thermische pads, kunnen helpen de bloedvaten te verwijden en een betere bloedstroom te ontwikkelen. Warm watercompressen mogen echter niet worden gebruikt binnen de eerste twee dagen nadat u de verwonding had.

9

Bedenk dat de beste manier om een blessure in de atletiek te behandelen, is om met je coach of fysiotherapeut te praten, hij zal je helpen de impact van blessures te verminderen.

tips

• De pijn die gedurende meer dan twee dagen wordt ervaren, vereist een bezoek aan uw arts.
• Wikkel nooit een elastische band naar het afkappunt van de bloedsomloop. Verwijder de wrap als de pijn aanhoudt, als er een tintelend gevoel is of als zich zwelling onder de gewikkelde ledemaat bevindt.