Lichamelijke activiteit is een van de fundamentele richtlijnen voor het leiden van een gezond en evenwichtig leven, samen met een adequaat dieet waarin we alle essentiële voedingsstoffen en een goede rust krijgen. Dankzij lichaamsbeweging, zullen we ons lichaam gezonder maken en de functies correct uitvoeren, maar we zullen ook een betere fysieke verschijning bereiken, zowel binnen als buiten een gezond imago, maar altijd in gedachte houdend dat het belangrijkste is gezondheid.

Er zijn verschillende manieren om lichaamsbeweging te doen, en een van de meest gebruikte op dit moment zijn de activiteiten in de sportschool. Er is een breed scala aan oefeningen die je kunt doen om elk deel van het lichaam te ontwikkelen, versterken en versterken, afgezien van het behalen van andere voordelen voor de gezondheid van het lichaam. Een van de gebieden die het meest werken, zijn de spieren die zich in het abdominale gebied bevinden, omdat het versterken ervan essentieel is voor de rest van het lichaam. Dat is waarom we alle voordelen van de buikspieren op het bord uitleggen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe crunches te doen met een strijkijzer

Wat zijn de voordelen van buik crunches

Het gedeelte van de buik is een van de belangrijkste delen van ons lichaam, omdat de versterking ervan een groot aantal spieren beïnvloedt. Daarom is het niet alleen de sleutel om dit gebied te werken om vetten te verwijderen die zich in de buik ophopen en te genieten van een platte buik, maar ook om andere doelen te bereiken die ons lichaam gezond en sterker zullen maken, zoals volgende:

• Versterkt de rug : het is ook een zeer aanbevolen activiteit voor diegenen die constante rugproblemen hebben of die toekomstige pijn willen voorkomen. Op hetzelfde moment dat we de buik verharden door alle lagen samen te trekken die deel uitmaken van de buikfascie, genereren we een neveneffect van bescherming in het gebied van de rug.
• Verbetert de lichaamshouding : met de platen moet je niet alleen de buik recht en strak houden, je werkt ook op andere gebieden zoals de borst, de bilspieren, de hamstrings (achterkant van de dij), de schouders ... Door al deze delen te versterken van ons lichaam zullen we bereiken dat onze houding verbetert en we zullen de ontwikkeling van problemen en pijnen vermijden die zijn afgeleid van slechte houdingen die we gewoonlijk handhaven terwijl we werken of onze dagelijkse activiteiten uitvoeren.
• Verbetert balans en flexibiliteit : de prestaties van dit type oefening verhogen ook ons ​​evenwicht en de flexibiliteit van de spieren die deel uitmaken van de beweging. Beide eigenschappen zullen ons zowel van dag tot dag als bij het doen van een ander soort fysieke activiteit helpen, omdat het het risico op mogelijke verwondingen vermindert.

Hoe je buik crunches doet

Platte buikspieren zijn een van de meest aanbevolen oefeningen door experts om de buik te versterken en te versterken, en worden op een heel eenvoudige manier gedaan. Je kunt het ook overal doen en het probleemloos aan je routines toevoegen.

1. Plaats eerst jezelf op de grond, ondersteun je onderarmen, met je ellebogen op borsthoogte.
2. Als je klaar bent in de positie, concentreer je dan op het houden van de buik, zonder je rug te plooien.
3. Houd deze positie 30 tot 45 seconden vast en rust gedurende een minuut.
4. Herhaal dan nog drie keer.
5. Je kunt deze oefening drie keer per week aan het einde van je routines uitvoeren.

Als dit de eerste keer is dat u deze oefening doet en uw onderbuik niet erg sterk is, raden we u aan uw knieën te ondersteunen, zodat de romp evenwijdig aan de grond staat. Als je de platen eerder hebt gemaakt of als je buik voldoende kracht heeft, kun je de voeten ondersteunen, zodat je hele lichaam parallel aan de grond staat.

Variaties van de buikspieren op de plaat

Wanneer u de oefening correct kunt uitvoeren en de 45 seconden perfect kunt doorstaan, kunt u met kleine variaties proberen om uw buikstreek te verbeteren.

De zijplaat

1. Leg jezelf op de grond, maar in plaats van naar beneden, opzij.
2. Ondersteun de onderarm aan de zijde het dichtst bij de grond op borsthoogte en ook aan de voeten, zodat de voet die het dichtst bij de grond staat het gewicht van de andere bovenop ondersteunt.
3. Wanneer je goed gepositioneerd bent, trek je de buik aan, zodat je romp niet op de grond valt en je rug recht houdt.
4. Houd deze positie tussen 30 en 45 seconden aan . Rust even en herhaal drie keer.

Als u meer informatie wilt, kan dit artikel over het maken van laterale crunches nuttig zijn.

Het klassieke ijzer

1. In plaats van je onderarmen op de grond te laten rusten, ondersteun je ze op een 'fitball', die als een bal zal bewegen, dus je zult moeten vermijden om te bewegen om het evenwicht te bewaren terwijl je het strijkijzer doet, wat de oefening moeilijker maakt.
2. Houd de positie vast door de buik 30 tot 45 seconden samen te trekken en dan een minuut te rusten.
3. Herhaal nog drie keer.

Alle variaties kunnen ze in uw routines opnemen, maximaal drie keer per week . Nu dat je weet wat de voordelen van buikspieroefeningen zijn, kun je het volgende artikel over sit-ups op locatie nuttig vinden.