Plantaire fasciitis is de ontsteking van de zogenaamde plantaire fascia, de weefselband die de hiel verbindt met het begin van de vingers en die daarom de functie uitoefent van het ondersteunen van de voetboog. Het is een veel voorkomende blessure bij sporters, vooral bij hardlopers, hoewel iedereen die aan dit deel van de voet aan voortdurende tranen lijdt, het kan verdragen. Als u wilt weten hoe u hun ontwikkeling kunt voorkomen, let dan op de volgende tips over het voorkomen van plantaire fasciitis.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe te herstellen van plantaire fasciitis - hier het antwoord Wat u moet doen: 1

In het geval van het zijn van een atleet, hardloper of vatbaar voor frequent lijden van plantaire fasciitis, is het noodzakelijk dat u enkele maatregelen uitvoert die u helpen om deze aandoening te voorkomen. Een van de belangrijkste is om te allen tijde geschikte schoenen te dragen, vooral voor lichaamsbeweging of wandelen. De schoenen moeten comfortabel zijn en beschikken over een dempende en flexibele zool, waardoor het risico op voetwonden aanzienlijk wordt verminderd.

2

Mensen met overgewicht hebben meer kans te lijden aan plantaire fasciitis dan degenen die op hun ideale gewicht zitten. Dit komt omdat het gewichtsoverschot een belangrijke toename veronderstelt van de inspanning en druk waaraan de plantaire fascia wordt blootgesteld tijdens het lopen en om elke fysieke activiteit te realiseren. Als u af wilt vallen, kunt u uzelf in de handen van een specialist plaatsen om maatregelen te verminderen door middel van een uitgebalanceerd dieet en een goede routine van lichaamsbeweging.

3

Opwarmen en strekken van de spieren van de voet voordat aan een fysieke training wordt begonnen, is essentieel om plantaire fasciitis te voorkomen . Het is raadzaam om een ​​zachte opwarming van ongeveer 5 of 10 minuten te doen en door te gaan met een reeks specifieke stukken die het mogelijk maken om de hiel en de gehele voetboog uit te rekken. Als u wilt weten welke streken het meest geschikt zijn, aarzel dan niet om het artikel Oefeningen voor fasciitis plantaris te raadplegen, ze zijn nuttig zowel om verwondingen in de fascia plantaris te voorkomen als om het herstel ervan te versnellen.

4

Het is ook essentieel dat u langzaam en geleidelijk het tempo en de intensiteit verhoogt als u een nieuwe fysieke activiteit gaat starten. Het is ook raadzaam om activiteiten af ​​te wisselen, zoals wandelen of hardlopen met anderen die geen directe invloed hebben op de fascia plantaris, zoals fietsen of zwemmen.

5

Er zijn nog andere maatregelen om plantaire fasciitis te voorkomen die ook effectief kunnen zijn:

• Vermijd lange tijd staan ​​en loop op blote voeten.
• Gebruik een soort verband of inlegzolen in het schoeisel om de spanning te verzachten waaraan je je voeten onderwerpt.
• Zorg te allen tijde voor een goede lichaamshouding.
• Breng ijs aan op de zool van de voet net na het doen van fysieke activiteit.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.