7 oefeningen in het zwembad om af te vallen

Profiteer van de zomer om af te vallen! Je hoeft niet de grote drop in de sportschool te zijn als je zumba doet of gewichten ophaalt, want bij goed weer wordt het zwembad je beste bondgenoot om voor je lichaam te zorgen. En is dat in de aquatische omgeving je veel oefeningen kunt doen die ons helpen calorieën te verbranden, maar ook de spieren van het lichaam versterken. Maak dus gebruik van de dagen dat je jezelf gaat opfrissen bij het zwembad om je training te doen! We gaan je de BESTE oefeningen in het zwembad ontdekken om af te vallen, zodat je voor je lichaam kunt zorgen zonder warmte te moeten doorgeven.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe om gewicht te verliezen met oefening

De beste oefeningen in het water om af te vallen

We begonnen dit artikel over oefeningen in de afslankpoel om te praten over die oefeningen die je helpen om voor jezelf te zorgen. Het zijn oefeningen die je metabolisme activeren en daarom je helpen om overdag meer calorieën (vet) te verbranden.

Ze helpen je ook om spieren zoals benen, buik, rug, enz. Te bewerken, zodat je kunt genieten van een sterkere gezondheid en een strakker lichaam. De voordelen van zwemmen voor het lichaam zijn bekend, maar als je deze oefeningen ook doet, kun je je spieren beter bewerken en een betere spierdefinitie bereiken.

Hier laten we de 3 beste oefeningen in het water achter die op een algemene manier voordelen voor het hele lichaam hebben .

Oefening van fiets in het water

Als je je lichaam in de zomer wilt activeren, is er niets beter dan gebruik te maken van het moment van het zwembad om te sporten. De oefening van de fiets is ideaal voor het lichaam en daarom vertellen we u hier stap voor stap hoe u het moet doen:

  1. Plaats je rug tegen de muur en je ellebogen rusten op de rand van het zwembad
  2. Nu zul je je benen moeten strekken totdat je een hoek van 90º met je lichaam kunt maken
  3. In deze positie moet je beginnen met het bewegen van het pedaal met de benen naar buiten trekken en je benen terug in het water

Het is belangrijk dat je, terwijl je deze oefening doet, met de buik sterk en gecontracteerd bent, want dan zul je aan het werk gaan in de buikstreek. Voer deze oefening 2 minuten uit en rust dan nog 2 minuten uit om meteen weer een nieuwe oefening te doen.

Sprint zonder te bewegen

Dit is een van de beste oefeningen in het zwembad om af te vallen en bovendien is het heel gemakkelijk om te doen . Om dit te doen, plaatst u uzelf in een gedeelte van het zwembad waarin u bent beschermd en stoort u de andere zwemmers niet, het water moet u boven de taille bedekken, zodat de oefening waardevol is. U moet deze stappen volgen:

  1. Ga staan ​​met je benen iets uit elkaar
  2. Hef nu je benen op terwijl je de beweging van het rennen met grote snelheid doet, alsof je een meespel doet, maar zonder van de site te gaan.
  3. Het is belangrijk dat u probeert uw knieën op te heffen en zo dicht mogelijk bij uw borstkas te komen

Je moet de sprint 30 of 40 seconden vasthouden en dan rusten. Het is essentieel dat je tijdens deze korte periode probeert de bewegingen uit te voeren met de maximale snelheid die je kunt en dat je je benen goed opheft, waardoor je je lichaam beter zult werken.

Zijsprongen in het zwembad

Deze sprongen zijn perfect voor het verbranden van calorieën, voor het activeren van je lichaam en voor het versterken van het onderlichaam . Het is een van de essentiële oefeningen als je wilt afvallen in het zwembad en, hoewel in het begin, ze een beetje ingewikkeld kunnen zijn, na verloop van tijd zul je ze correct moeten doen. De stappen zijn de volgende:

  1. Ga staan ​​met je benen recht op de rand van het zwembad
  2. Nu moet je naar rechts springen door beide knieën tegelijkertijd te buigen
  3. Vervolgens moet je jezelf een boost geven met de grond en naar links springen
  4. De benen moeten te allen tijde worden samengevoegd, zodat de oefening echt effect heeft

Doe 10 sprongen naar rechts en 10 naar links en rust. De armen kunnen je helpen om een ​​betere balans te bereiken en dus meer calorieën te kunnen verbranden op een manier die ook erg leuk is.

3 oefeningen in het abdominale zwembad

Maar als je op zoek bent naar oefeningen in het zwembad om af te vallen, want wat maakt je zorgen om het vet uit de buik te verwijderen, dan is het beste wat je kunt doen een reeks oefeningen die zich richten op de buik en je helpen het te versterken en te harden. Er zijn verschillende opties die je kunt kiezen, maar hierin stellen we deze 3 ideale oefeningen voor om een ​​ijzeren buik te hebben.

Beenverlenging

Dit is een van de beste oefeningen die je kunt doen in het water en dat zal je helpen je buikspieren op een zeer effectieve manier te werken. Om dit te doen, moet je deze stappen volgen:

  1. Je moet naar het zwembad gaan waar je het staan ​​niet aanraakt
  2. Als je daar eenmaal bent, moet je je benen volledig recht en rechtop onder water plaatsen
  3. Houd deze positie 30 seconden vast
  4. Rust 20 seconden en herhaal de oefening opnieuw

Dit type oefening lijkt sterk op de plank, omdat het op een statische manier helpt om het buikgedeelte van het lichaam veilig en gezond te bewerken. Het wordt aanbevolen dat u elk 3 sets van 30 seconden doet, zodat uw spieren maximaal werken.

Beweging van benen voor de buik

Er is een typische buikspieroefening die bekend staat als een schaar en helpt om de onderbuik te werken. Deze oefening kan gemakkelijk in het zwembad worden gedaan, vooral als u uzelf in een gebied plaatst waar u uw voeten niet aanraakt. Om dit te doen moet je deze stappen volgen:

  1. Ga met je rug naar de muur van het zwembad staan ​​en laat je ellebogen rusten op de stoeprand
  2. Til je benen op en creëer een hoek van 90 graden met je lichaam
  3. Nu moet je beginnen je voeten horizontaal te bewegen, zoals een schaar maken
  4. Houd 15 herhalingen vast, rust uit en begin opnieuw

Deze oefening moet worden gedaan in 3 of 4 sets van 15 herhalingen. Het is beter om niet met je voeten op de grond te komen, omdat je daardoor niet in de verleiding komt om te rusten.

Op en neer benen

En tot slot, nog een van de oefeningen in het zwembad voor abdominals is dit dat we meestal doen in de sportschool. Maar deze keer zullen we niet gaan liggen, maar we zullen tegen de muur leunen, zoals we in de vorige oefening waren. U moet deze stappen volgen:

  1. Rust je rug tegen de muur en plaats je schouders op de stoeprand
  2. Probeer in een zwembad te zijn waar je je voeten niet op de grond raakt
  3. Nu moet u de oefening starten door beide benen tegelijk op te richten, volledig recht en een hoek van 90 graden te maken
  4. Wanneer je de hoogte van de taille hebt bereikt, moet je teruggaan om je benen te laten zakken en ze tegen de muur te strekken, en dan onmiddellijk weer omhoog gaan

Doe elk 3 sets van 15 herhalingen . Je zult zien dat je na verloop van tijd een authentieke chocoladereep krijgt.

Oefeningen in de glute-pool

Wil je je billen klaren? Nou, je moet weten dat je het ook in het zwembad kunt doen. Hier bieden we enkele van de beste oefeningen in het water aan waarmee je het gebied achterin kunt bewerken en het veel sterker en zonder cellulitis krijgt.

Been tilt op

Om deze oefening te doen, moet je jezelf plaatsen in een deel van het zwembad dat het water min of meer op de borst of in de nek bedekt. Je moet je voeten op de grond raken . Voer vervolgens de volgende stappen uit:

  • Ga voor de muur van het zwembad staan ​​en houd je armen tegen de muur
  • Nu moet je je rechterbeen optillen om het maximaal te verhogen
  • Laat het rechterbeen zakken en doe hetzelfde met de linker

Je moet 10 liften met beide benen herhalen en dan rusten tot je 3 sets hebt voltooid.

Butterfly kick

En we eindigen dit artikel met de beste oefeningen in het zwembad om af te vallen om nu te praten over de vlindertrap die je helpt je billen te werken. In dit geval moet je deze stappen volgen:

  1. Kijk tegen de muur van het zwembad en plaats je armen op de stoeprand
  2. Nu moet je je benen bij elkaar zetten en met beide tegelijk een sterke achterwaartse trap maken zoals je doet als je geen vlinder hebt
  3. Je moet ervoor zorgen dat de beweging snel en sterk is, zodat je benen en bilspieren de oefening voelen

Doe 10 trappen, rust en ga terug om nog een serie te doen totdat je 3 krijgt.

 

Laat Een Reactie Achter