Als u wilt afvallen in uw dijen, raden we aan dat u doorgaat met lezen. Het krijgen van gestileerde en stevige benen is een verlangen voor veel mensen, maar voor velen is het een echte uitdaging omdat het gebied gevoelig is voor de opeenhoping van vet en bijgevolg voor de vorming van cellulitis. Met een goede oefeningsroutine en een uitgebalanceerd dieet kun je gestemde en dunne dijen krijgen. In .com vertellen we je wat de beste oefeningen zijn om dijen te verliezen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe om gewicht te verliezen in de dijen Te volgen stappen: 1

Eén ding dat u in gedachten moet houden, is dat de concrete bewegingen om dat gebied te bewerken niet nuttig zullen zijn als u niet regelmatig aërobe activiteiten verricht. Er zijn geen wonderen om vetafzettingen te verwijderen en is dat het lichaam selectief geen vetten verwijdert.

Om de dijen te verdunnen, is het raadzaam om een ​​sport te beoefenen die het hele lichaam start om het grootste aantal calorieën te verbranden, waardoor het metabolisme en bijgevolg het verbranden van vet wordt versneld. De beste oefeningen om de benen te werken zijn zwemmen, tennis, fietsen en schaatsen. Je moet zo'n activiteit drie keer per week minstens 40 minuten oefenen .

Als uw probleem de huid van sinaasappel is, nodigen we u uit om het artikel over het verwijderen van cellulitis van de dijen te lezen.

2

De volgende belangrijke stap voor het versterken en verdunnen van dijen is om specifieke oefeningen uit te voeren om de benen te werken . Je zult zowel het buitenste gezicht waar cellulitis gewoonlijk voorkomt, als de binnenkant waar de neiging tot slapheid een serieus probleem is.

Een van de meest effectieve oefeningen om dijen te verminderen zijn squats of squatten . Je moet beginnen vanuit de staande positie met je benen goed tegen elkaar en dan de knieën buigen in een poging de romp goed rechtop te houden. Beetje bij beetje gaat hij naar beneden om de billen met zijn kuiten aan te raken.

Het is een oefening die je in eerste instantie gaat kosten, maar de resultaten zijn onverslaanbaar. Voer ten minste 3 sets met 20 herhalingen uit en verhoog geleidelijk de inspanning. Je kunt deze oefening ook herhalen met je benen iets uit elkaar zodat de binnenkant van je dijen wordt bewerkt.

3

Een andere oefening die je kan helpen om slanke en passende dijen te krijgen, is om je in een viervoetige positie te brengen . Je moet je armen goed gestrekt en de palmen van je handen goed stabiel houden. Til vervolgens een van de benen op en buig naar de knie, u zult het been ter hoogte van de billen moeten optillen, ongeveer 10 seconden moeten handhaven en vervolgens moeten zakken. Hij ondersteunt het been en dan gaat de andere omhoog.

Het wordt aanbevolen dat u ongeveer 15 herhalingen doet gedurende ongeveer 10 of 15 seconden. In de loop van de tijd neemt de intensiteit van de oefening toe, waardoor het aantal herhalingen en de duur van elke oefening toenemen.

In dit artikel geven we u meer tips, zodat u kunt afvallen in uw dijen.

4

Een zeer effectieve oefening om de benen te werken en met name de dijen, is de schaar. Je moet op je zij liggen met je lichaam recht, buig je arm en laat je hoofd erop rusten. Buig vervolgens het been iets naar beneden en strek het bovenbeen met de voet naar het plafond.

Je moet het been zo veel mogelijk opheffen, je zou je stretch moeten opmerken, maar zonder blessure. Probeer de oefening ongeveer 15 keer te herhalen en houd elke herhaling ongeveer 15 seconden vast.

5

Een andere variant van de schaar is om de romp met de bovenkant naar boven op de vloer te plaatsen. Plaats een roller onder het bovenste deel van je dijen en strek de benen uit. Verbind vervolgens met de benen en begin met de langzame bewegingen om ze te scheiden. Het is alsof je een engel in de sneeuw maakt, probeer ongeveer 15 herhalingen te doen, die 10 seconden duren.

Als je klaar bent, adem en laat je de roller naar het middengedeelte van de dijen zakken en voer je nog 15 herhalingen uit. Rust een paar seconden en laat de roller weer op de knieën zakken om het 15 keer te herhalen.