Omega 3- zuren zijn essentiële vetzuren die ons lichaam niet kan aanmaken en daarom moet worden verkregen uit voedsel. Omega 3 is essentieel voor onze gezondheid, en vermindert de neiging om bloedstolsels te krijgen, wat het hart ten goede komt en beschermt, onze hersenen stimuleert door concentratie en prestaties te stimuleren, depressie te verminderen en de eliminatie van vetten te verbeteren. Maar in aanvulling op het vinden in supplementen, hoe voegen we het toe aan onze voeding? Wat zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 ? In .com geven we ze aan jou.
Blauwe vis is het rijkste voedsel in omega 3 dat we kunnen vinden, omdat het een uitstekende bron is om deze essentiële olie te verkrijgen. Onder hen zijn de beste sardines, een vis die ook erg zuinig is.
Andere blauwe vis rijk aan omega-3 zijn ansjovis, zalm, kabeljauw en haring, allemaal heel gemakkelijk op te nemen in onze voeding om te genieten van hun grote voedingsbijdrage. Als vis met een hoog vetgehalte, zou het slechts twee keer per week moeten worden geconsumeerd.
En als u van zeevruchten houdt, zult u willen weten dat, naast blauwe vis, schaaldieren ook voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan omega 3, met een grote bijdrage van dit essentiële vetzuur. Kreeften, krabben, garnalen en garnalen zijn uitstekende alternatieven als u omega 3 aan uw dieet wilt toevoegen.
De dooier van het ei is een ander voedsel van dierlijke oorsprong dat erg rijk is aan omega-3-zuren, maar het is goed om te onthouden dat het, vanwege het cholesterolgehalte, niet goed is om het dagelijks te consumeren en daarom is het het beste om te kiezen voor lichte opties zoals hard gekookt ei of het poche-ei.
Plantaardige oliën zijn een uitstekende bron van omega-3 vetzuren . Van de meest voorkomende is vlas of lijnzaadolie, gevolgd door canola, walnoot, soja, tarwekiemen en hazelnoot, die kunnen worden opgenomen in het dieet in gerechten zoals salades en gesauteerde groenten.
Als je ervan houdt om zaden toe te voegen aan je dieet, moet je weten dat sommige van deze voedingsmiddelen rijk zijn aan omega 3, zoals chiazaden, zeer populaire lijnzaad of lijnzaad of saliezaden. Je kunt ze toevoegen aan ontbijtgranen, yoghurts en salades en hun vele voordelen ontvangen.
Noten zijn een geweldige bron van vetten die gunstig zijn voor het lichaam en die de gezondheid van ons hart bevorderen. Maar het zijn ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, walnoten, amandelen, hazelnoten en kastanjes bevatten dit essentiële vetzuur dat beide onze gezondheid ten goede komen.
Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 zijn sla, soja, spinazie, broccoli, kool en komkommer.
Je kunt deze vettige olie ook consumeren met supplementen zoals visolie of het kopen van omega 3-capsules.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter