Veel mensen zouden graag kunnen pronken met een goed gedefinieerd en strak lichaam. Om ons doel te bereiken, is het vrij gebruikelijk dat we proberen een dieet te volgen en lid te worden van een sportschool om te oefenen. Er zijn echter enkele delen van ons lichaam die, hoewel je je uren aan sport kunt wijden, je niet kunt zorgen dat ze er strakker uitzien.

Een van deze moeilijke gebieden, meestal in het geval van mannen, is meestal de borstspieren. Daarom leggen we in dit artikel uit hoe je grotere en gedefinieerde borstspieren kunt hebben door middel van een reeks oefeningen en tips. Volg ze om een ​​geweldig lichaam te krijgen!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: De beste oefeningen voor borstvinnen thuis

Verhoog de borstspieren thuis met elastische banden

De elastische banden zijn rubberen strips die zowel in sportscholen als thuis worden gebruikt om oefeningen te doen en verschillende delen van het lichaam te tonen, met name de borst en armen. Als je thuis pecs wilt maken, koop dan een elastiekje bij een sportwinkel en volg deze stappen om dit gebied te versterken:

1. De eerste stap is om rechtop te staan ​​met je rug en met beide handen de uiteinden van een elastische band vast te pakken, zodat deze niet los zit.
2. Als je in die positie bent, plaats je je handen met de band voor de borstspieren.
3. Nu zul je de elastische band langzaam zo veel als je kunt uitrekken, zodat de handen vrij gescheiden zijn.
4. Houd een paar seconden vast om de band uit te rekken en terug te keren naar de beginpositie.

Om de borstspieren te versterken, is het noodzakelijk dat u binnen uw sportroutine, 3 sets van 15 herhalingen van deze oefening, presteert.

Buigingen om grotere en gedefinieerde borstspieren te hebben

Een andere manier om de borstspieren zonder gewicht te vergroten, is het doen van push-ups met behulp van een mat. De push-ups zijn een oefening die je helpt om borst, schouders en armen te ontwikkelen en te versterken. Om deze oefening uit te voeren, koopt u een mat en volgt u deze stappen:

1. Leg de mat op de grond en leg deze met de voorkant naar beneden.
2. Vouw nu je armen, plaats je handen zodat deze parallel lopen met je borstspieren en laat je tenen rusten op de grond.
3. Als je eenmaal in die positie bent, strek dan je armen omhoog om je lichaam te verheffen. Probeer deze enquête langzaam uit te voeren om betere resultaten te krijgen.
4. Vermijd het buigen van de knieën, omdat dit geen resultaten oplevert op de borst.
5. Houd 1-2 seconden vast met het lichaam omhoog en keer dan soepel terug naar de startpositie.

Om de kist te werken en te vergroten, moet je 2 sets van 15 herhalingen van deze oefening doen.

Oefeningen voor pecs thuis met halters

Als u thuis een bank en een halter heeft, is de volgende oefening zeer nuttig om uw borstspieren te ontwikkelen. Om het goed te doen, moet je gewoon deze stappen volgen:

1. Ga op de bank zitten en ga op je rug liggen met je hoofd op het uiteinde van deze stoel.
2. Pak een halter vast door hem met beide handen vast te houden en gooi je armen langzaam terug, zodat je jezelf geen pijn doet. De armen moeten volledig worden uitgestrekt zodat de halter zich achter het hoofd bevindt.
3. Als je eenmaal in die positie bent, verhoog je de dumbbell langzaam met beide handen zo veel als je kunt.
4. Houd een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie.

Neem 20 herhalingen van deze oefening op in uw sportroutine.

Fondsen in bars voor het borstgebied

Als je bars in je sportschool hebt om je in de lucht te laten hangen, kun je het geld in je routine opnemen om de borstspieren te vergroten. Volg deze stappen om ze te voltooien:

1. Op twee parallelle staven, houd jezelf vast, zodat je verticaal in de lucht hangt.
2. Als je je in die positie vasthoudt, moet je je ellebogen langzaam buigen om je lichaam te laten zakken zonder de grond te raken.
3. Wanneer je merkt dat je borstkas aan het werken is, houd die pose een paar seconden vast en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie om letsel te voorkomen.

Om resultaten te noteren, neemt u 15 herhalingen van deze oefening op in uw sportroutine.

Gedomineerd om pecs te verhogen

Gebruikmakend van de balken die we in de vorige oefening noemden, kun je ook doen wat bekend staat als gedomineerd, een oefening die bestaat uit het doen van een soort push - ups die in de lucht hangen.

Om het goed te doen, volg deze stappen:

1. Ga onder een bar staan ​​en houd hem met beide handen vast, zodat er ongeveer 30 inch ruimte tussen zit.
2. Wanneer je in deze pose bent, kom dan met je armen om je in de lucht te hangen totdat je borst iets boven de bar staat.
3. Houd ten slotte een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Voer 10 herhalingen van deze oefening uit.