Wanneer we wat zwaarder worden, lijden ook de armen en als we gewoonlijk vaak van gewicht veranderen, duurt het niet lang voordat de armen slap worden. Het is waar dat leeftijd een andere factor is in dit proces, maar we kunnen dit compenseren met goede voeding en bovenal met een reeks gelokaliseerde oefeningen . Zodat je wat gedraaide armen kunt dragen, in .com leggen we uit wat de beste oefeningen zijn om je armen te versterken .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Oefeningen om thuis af te vallen en arm te tonen Stappen om te volgen: 1

We hebben geen grote infrastructuur nodig om onze wapens op afstand te houden. Met twee volle flessen water kunnen we beginnen met een eenvoudige oefening . We houden een fles horizontaal tegen de grond met elke hand.

Met de armen naar voren gericht heffen we de flessen op door de elleboog te buigen totdat onze ledemaat een rechte hoek vormt. We houden de positie een paar seconden vast en keren terug naar het startpunt. Een variant van deze oefening is om de arm volledig te buigen.

2

Een andere oefening om de armen te ondersteunen, geholpen door de flessen, bestaat uit het plaatsen van de flessen met de armen gestrekt en gericht naar het lichaam. Vervolgens heffen we de ledematen op zonder ze te buigen, totdat ze een rechte hoek vormen met de rest van het lichaam. We houden de positie een paar seconden vast en keren dan terug naar het begin.

3

Maar de meest effectieve oefening om de armen te verstevigen is het volgende, hoewel het een goede fysieke vorm vereist. We moeten uitgestrekt op de grond blijven staan, op een mat, met het gezicht naar beneden. Ons doel zal zijn om het lichaam op te tillen, zonder dat de voeten het contact met de grond verliezen, ons helpen met de armen .

Met het gezicht naar beneden, moeten we de handpalmen tegen de grond plaatsen, op schouderhoogte. Daarna heffen we het lichaam op en maken we kracht met de armen, die ons hele gewicht zullen ondersteunen. We handhaven de positie en keren terug naar het startpunt, met een langzame en gecontroleerde beweging, en proberen het lichaam recht te houden.

4

Naast deze oefeningen zijn racketsporten, basketbal of zwemmen ook zeer geschikt om de armen te versterken .

tips

• Vermijd gewichtsveranderingen die worden beschuldigd, omdat u anders de indruk van slapte zult krijgen.