Door de schuine standen uit te oefenen, kunt u een deel van uw buikspieren vormen waarvan het uiterlijk van uw middel in grote mate afhangt. Hoewel veel mannen deze spieren graag markeren, moeten vrouwen ook met hen werken om de omtrek van de taille op afstand te houden. Om je te helpen deze spieren te versterken, leggen we in .com uit hoe je de obliques kunt oefenen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe de onderarmen uit te oefenen thuis Stappen te volgen: 1

De zijdelingse beenverhogingen, naast het helpen stylen van de onderste ledematen, zijn een goede manier om de schuine standen te oefenen . De uitvoering is heel eenvoudig. Ga op je zij liggen op een mat en til je been op met een langzame beweging tot je een hoek van 45 graden bereikt. Daarna keert het terug naar de startpositie. Voer elk 3 sets van 15 herhalingen uit.

2

Oblique abs is ook een goede manier om de obliques te oefenen . In dit geval wordt de complexiteit van de oefening gegeven door de beginpositie, die enigszins moeilijk te bereiken is. Het is van cruciaal belang dat je jezelf goed positioneert zodat de oefening effectief is.

Om de positie te bereiken, buigt u het rechterbeen met de voet op de grond. De voet van het linkerbeen plaatst het op de rechterknie. Wat je dan moet doen, is de juiste elleboog naar de linkerknie brengen. Doe 10 sets van 15 herhalingen elk met elke kant van je lichaam.

3

Om de obliques te oefenen, kun je ook de activiteit bekkenachtige bekkenrotatie uitvoeren. Het belangrijkste is dat deze oefening je in staat stelt om de schuine standen te werken, dat je te allen tijde je rug tegen de grond houdt. Ga op een mat op je rug liggen met gekruiste armen en gebogen benen. Nu moet je het bekken van de ene naar de andere kant draaien, waardoor de knieën links en dan rechts de grond raken. Doe 15 bewegingen aan elke kant.

4

Je kunt ook wat gewichten gebruiken om de obliques te oefenen . In dit geval moet u in elke hand met een halter staan. Lees dit artikel als u wilt weten hoe u het gewicht van de halters kunt kiezen. De activiteit bestaat erin de rug naar rechts en links te kantelen, maar zonder deze naar voren of naar achteren te verplaatsen, zodat de diagonalen degenen zijn die werken. Voer aan elke zijde 15 herhalingen uit.

5

In deze laatste oefening voor obliques die we voorstellen, heb je alleen een mat nodig. Ga op haar rug op haar rug liggen met haar benen omhoog en gebogen in een hoek van 90 graden. Laat de linkerzijde zoveel mogelijk naar dezelfde kant afdalen en keer dan terug naar de beginpositie. Voer 20 herhalingen uit met elk been.

6

Als u deze reeks schuine oefeningen uitvoert die wij u elke dag voorstellen, kunt u uw middel in vorm houden en zelfs deze buikspieren markeren, wat een zeer gunstig aspect van dit deel van uw lichaam oplevert.