Het doen van oefeningen voor armen zonder gewichten is heel eenvoudig. U kunt het gewicht van uw lichaam of een deel ervan gebruiken om de verschillende spieren van de bovenste ledematen te bewerken. Als je de trainingsroutine volgt die we voorstellen, kun je je armen vormen en ze nu laten zien dat de warmte strakker wordt en de kleding dit deel van het lichaam blootlegt dat neigt naar slapperheid. In .com leggen we een reeks oefeningen uit voor armen zonder gewichten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe u uw armen kunt opwarmen voordat u gewichten maakt. Te volgen stappen: 1

Deze oefening voor armen zonder gewichten is zeer effectief om de bovenste ledematen te versterken. Ondanks de eenvoud van de uitvoering ervan, moet worden opgemerkt dat het veel moeite kost, omdat een groot deel van het lichaam wordt ondersteund door de armen. Om dit te doen, sta je gewoon op een mat op de grond, met de afbeelding naar beneden.

Leg de handpalmen op de grond, met een opening van ongeveer een meter. Doe dan push-ups die proberen je knieën niet te buigen en je lichaam te allen tijde recht te houden. Voer 2 sets van 15 push-ups uit om te starten. Verhoog het aantal push-ups dat je in elke serie maakt als je ziet dat je lichaam reageert zonder overmatige vermoeidheid.

2

Deze andere oefening is ook erg goed voor het werken van je armen zonder gewichten . Zoals je in de afbeelding kunt zien, heb je bij deze gelegenheid alleen een muur nodig om tegenaan te leunen om de oefening uit te voeren. We vertellen je hetzelfde als in het vorige geval: het lijkt een lichte activiteit, maar je hebt echt kracht nodig om het gewicht van je lichaam met je armen te ondersteunen.

Ga op een meter afstand van de muur staan ​​en ondersteun de palmen van je handen ertegen, ter hoogte van je borst. De oefening bestaat erin je tegen de muur te laten vallen en terug te keren naar de beginpositie dankzij de impuls van de armen. Voer 3 sets van 10 herhalingen uit en houd het lichaam recht tijdens de uitvoering.

3

Deze andere oefening voor armen zonder gewichten stelt je niet alleen in staat om de bovenste ledematen te vormen. Je zult dus ook een goede back-stretch met hem doen, wat zeer geschikt is als je problemen hebt op dit gebied.

De uitvoering gebeurt in 3 fasen, zoals u ziet in de afbeelding bij deze tekst. Op een mat positioneer je jezelf als een driehoek met je lichaam en de grond. Leun dan naar voren en laat je heupen zakken zodat het lichaam recht is en houd de houding 5 seconden vast. Til vervolgens de kofferbak zo veel mogelijk op en blijf nog eens 5 seconden. Doe 10 herhalingen.

4

In deze andere oefening voor armen zonder gewicht die we voorstellen, zult u het gewicht van uw lichaam niet gebruiken om uw bovenste ledematen te versterken. Het zal dus de houding zijn die je moet behouden en de beweging van de handen die het werk zal genereren. Ga op een stoel of bank zitten en hef uw armen in een kruis op. Zorg goed voor de positie van de rug zodat u de houding kunt vasthouden zonder de productie van contracturen te bevoordelen.

De oefening bestaat uit het onderhouden van de houding van de opgeheven armen, terwijl de handen op en neer bewegen. Doe elk 2 sets van 15 herhalingen.

5

Twee zeer interessante variaties van de vorige oefening voor armen zonder gewichten bestaat uit alles hetzelfde doen, maar cirkels maken met de polsen, in plaats van bewegingen omhoog naar beneden. Je kunt ook hetzelfde doen, maar cirkelvormige bewegingen uitvoeren met de hele arm.