De wereld van fitness en sport is zeer breed en telt zonder enige twijfel met een groot aantal volgers over de hele wereld die altijd op zoek zijn naar nieuwe, efficiëntere en uitdagende routines. Onder de grote verscheidenheid aan technieken om buikspieren te krijgen, is een die bewezen heeft zeer efficiënt te zijn in dit doel, door het gebruik van een touw. In reactie op het bovenstaande leren we u in dit .com-artikel hoe u sit-ups kunt doen met touw en een benijdenswaardige sixpack kunt krijgen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Oefeningen met oefentouw - met foto's Te volgen stappen: 1

Springen met het touw is een van de meest complete methoden van oefeningen die gedaan kunnen worden door het verbranden van vet en het versterken van verschillende spieren, waaronder het werk dat het uitoefent op de buikspieren opvalt. Voordat je een routine van oefeningen met touw gaat doen om buikspieren te winnen, is het belangrijk om verschillende punten in gedachten te houden die deze technieken veiliger maken voor je gezondheid:

• Kwaliteit van het touw : het is raadzaam om een ​​sterk touw van goede kwaliteit te verkrijgen, elk touw kan breken tijdens een oefening en schade veroorzaken.
• Blijf gehydrateerd : drink water voordat je begint met trainen, tijdens en ook daarna, op deze manier blijf je goed gehydrateerd, compenserend voor het water dat je verliest door transpiratie.
• Eet geschikt voedsel : de touwsprong is een cardiovasculaire oefening, die een groot verbruik van lichaamsenergie vertegenwoordigt, daarom is het noodzakelijk dat u na het uitvoeren van een routine van dit type voedingsmiddelen consumeert die rijk zijn aan koolhydraten en eiwitten, omdat ze de hoeveelheid energie verhogen. glycogeenniveaus, waardoor een adequaat herstel mogelijk is.
• Sportkleding : Vooral bij vrouwen is het dragen van speciale kleding voor sport een must. Om een ​​springtouw uit te voeren, is het raadzaam om een ​​goede high-impact sport-bh te gebruiken; Dit kledingstuk helpt de schade veroorzaakt door tranen in de borst te minimaliseren.
• Opwarmen : de sprong met touw is een oefening met hoge intensiteit, dus het is niet verplicht om een ​​geschikte warming-up uit te voeren voorafgaand aan het uitvoeren van de trainingsroutine, op deze manier voorkom je dat je lijdt aan tranen of krampen, tijdens of na het einde van de sessie. training.
• Geschikte omgeving : de plaats waar u besluit te oefenen is ook belangrijk, vermijd training op plaatsen waar u enige bewegingsbeperking kunt hebben, zoals in te-ingerichte kamers. Vermijd het kiezen van vloerbedekking of oppervlakken die te hard zijn (de laatste omdat ze uiteindelijk uw voeten beschadigen), het ideaal zal zijn om zachte en zachte oppervlakken te kiezen.

2

Voordat u met de routine begint, moet u ervoor zorgen dat u het juiste touw hebt, dat wil zeggen dat het de juiste maat heeft . Hoe weet ik of het springtouw de juiste maat heeft? Eenvoudig: stap met beide voeten op het touw en strek de uiteinden zo hoog uit als de lengte van het touw toelaat.

Als de uiteinden je oksels overschrijden, is het touw te lang, dus je moet het veranderen voor een ander dat dit niveau niet overschrijdt, op deze manier kun je weten of het springtouw zich aanpast aan je lichaam.

3

Neem het touw aan beide uiteinden met één hand en begin het voorzichtig naar voren te draaien. Begin tegelijkertijd met het maken van korte sprongen terwijl het touw aan één kant van je lichaam draait. Plaats elke sprong met alleen de toppen van de voet, niet de hele voet.

Deze eerste fase van de oefening dient om het ritme van de sprongen te synchroniseren met de draai van de snaar. Hiermee minimaliseert u de synchronisatiefouten en mogelijke slagen met het touw nadat de echte oefening is gestart.

4

Pak het touw, één uiteinde in elke hand. Houd beide ellebogen tegen het lichaam en begin langzaam aan het touw te draaien en zorg ervoor dat de polsen en onderarmen bewegen (zonder de schouders te bewegen).

De sprongen mogen niet te hoog zijn, maar zorg er wel voor dat ze nodig zijn zodat het touw onder de voeten door gaat. In het begin is het normaal om met het touw op je voeten te slaan, dit komt vooral omdat je het nog niet gelukt bent om op het ritme van de beweging te slaan.

5

Vergeet niet dat je niet moet proberen om het oefeningsproces te versnellen, het belangrijkste voor touwtjespringen is om het geleidelijk en veilig te doen. Als je het ritme onder de knie hebt, kun je het langzaam verhogen, de snelheid verhogen en zo een efficiëntere vetverbranding realiseren.

Springen met het touw is een geweldige oefening om je hele lichaam te werken, maar als je wilt dat je je buikspieren met het touw markeert, moet je je richten op die trainingsroutines die ideaal zijn voor het verbranden van buikvet.

6

Als u eenmaal de basisstapelroutine onder de knie hebt, kunt u uw inspanningen richten op specifieke onderdelen, bijvoorbeeld op uw buikspierenwerk harder. Er zijn oefeningen ontworpen voor vetverbranding om op dit gebied te focussen tijdens het springen en bestaat uit het proberen om de ene knie iets hoger op te heffen dan de andere tijdens het springen en dan het been afwisselen.

Door het bovenstaande te doen, kunnen de schuine spieren beter werken, wat betekent dat je met deze methode de laterale spieren van je maag kunt versterken. In geven we je meer tips, zodat je weet hoe je lagere buikspieren moet doen en dit deel van het lichaam kunt versterken.

7

Het werk dat je doet met de knieën is erg belangrijk wanneer je de buikspieren traint met het touw. Hoe hoger de knie hoe harder het werk aan de buikspieren zal zijn.

Voor een efficiëntere spierversteviging, denk eraan om de knie te wisselen . Je kunt een sprong maken en afwisselen, of zo veel springen als je wilt op één been en dan afwisselen, waarbij je hetzelfde aantal sprongen maakt voor het andere been.

8

Ongeacht het doel dat je hebt getrokken om te springen, is het belangrijk om te leren wat bekend staat als de cross-jump . Deze methode is ideaal om te rusten tussen de routines zonder te stoppen met springen.

Om deze oefening met touw te bereiken, is het noodzakelijk om de dubbele spronghouding aan te nemen, waarbij de sprong tegelijkertijd met beide voeten wordt geland. Om de succesvolle cross-jump te bereiken, moet je op het moment van vallen met één voet tegelijk landen, waarbij de val tussen rechter- en linkervoet wordt afgewisseld.

9

Vergeet niet om de verschillende trainingsmethoden af ​​te wisselen en, wanneer u wilt rusten, niet te stoppen, maar het kruis te laten springen tot u op adem bent en vervolgens door te gaan met de meest veeleisende routines.

Na deze tips van springtouw zul je in korte tijd benijdenswaardige buikspieren kunnen hebben.