Goed gedomineerd doen is erg belangrijk om te profiteren van alle voordelen van deze oefening. Daarnaast is het essentieel om zowel aan het begin als tijdens de realisatie van de juiste houding de juiste houding aan te nemen om verwondingen te voorkomen, vooral in het gebied van de rug. Om deze oefening op een veilige manier te oefenen, leggen we in .com in detail uit hoe gedomineerd te worden .

Mogelijk ben je ook geïnteresseerd: Hoe begin je met gedomineerde stappen die je moet volgen: 1

Het begin is eenvoudig om het gedomineerde goed te doen . Om met de juiste houding te beginnen, plaatst u een bank onder de bar waaraan u gaat hangen. Ga eraan en je kunt je vasthouden.

2

De natuurlijke greep om de pull-ups te doen is de zogenaamde pronado, die bestaat uit de handpalmen naar voren gericht en niet naar u toe. Je kunt het op de laatste manier doen in het geval dat de ander inspanning vereist die je niet kunt bereiken.

3

Wat betreft de afstand van de handen op de bar, is een referentie die u hebt de schouders: ze zouden meer gescheiden moeten zijn. Deze algemene regel kan echter worden gevarieerd om sommige of andere effecten te bereiken.

Zo kunt u met een smalle greep de binnenste vezels van de rug bewerken, terwijl als de afstand tussen de handen op de staaf groter is, er meer activiteit in de buitenste vezels zal zijn.

4

Als je eenmaal goed bent gepositioneerd, kun je jezelf aan de bar hangen door de bank weg te duwen en jezelf te laten vallen, waarbij je de armen volledig spreidt . Je zult dus de spieren strekken voordat je pull-ups gaat doen.

5

Til jezelf vervolgens op en houd je lichaam recht en buig alleen je armen, met je ellebogen naar buiten gericht. Het is belangrijk dat u de buikspieren inkrimpt om u te helpen een rechte houding te handhaven.

6

Op het moment van afdalen, doe het veel langzamer; na ongeveer 5 seconden in de hoogste positie te hebben gehouden.

7

Degenen met een meer geavanceerd niveau kunnen het artikel How to do dominated in crossfit raadplegen.