Als je op een gezonde en verfrissende manier wilt afvallen, probeer dan smoothies. Deze drankjes, perfect voor de zomer, brengen veel voedingsstoffen in aanvulling op het gevoel dat u zich verzadigd voelt en verminderen daardoor het hongergevoel. Smoothies zijn levenslange smoothies waarin je de ingrediënten kunt kiezen die je het leukst vindt, maar als het je doel is om af te vallen, raden we aan dat je smoothie in wezen wordt gemaakt van fruit en / of groenten. In dit artikel zullen we u vertellen hoe u lichte smoothies kunt maken door u een aantal recepten te geven en de basisprincipes aan te geven, zodat uw smoothie niet vetmest. Let op!
Kiwi, appel en ananas smoothie
Een smoothie light is een drankje dat caloriearme ingrediënten bevat en die u bovendien helpt calorieën te verbranden en langer verzadigd te voelen. Dit is precies wat de ingrediënten zijn die deze milkshake vormen: de kiwi heeft een grote bijdrage in vezel, de appel is een voedsel met veel vezels en zeer verzadigend en de ananas is het natuurlijke diureticum bij uitstek dat je zal helpen je lichaam te reinigen van binnen.
Om deze smoothie te maken, heb je nodig:
- 3 kiwi's
- 1 appel
- 2 plakjes ananas
- 1 magere yoghurt
- Zoetstof of stevia
We zullen de vruchten in kleine stukjes moeten schoonmaken, schillen en hakken, zodat ze in de blender kunnen komen (in het ideale geval in blokjes gesneden). We voegen het fruit dat is gesneden met de yoghurt in de blender toe en kloppen tot de textuur naar onze smaak is. Probeer de smaak en als u het wilt zoeten, kunt u een beetje zoetstof of stevia toevoegen, omdat het zoetstoffen zonder calorieën zijn.
In dit artikel beschrijven we hoe je deze kiwi, appel en ananas smoothie stap voor stap kunt maken.
Watermeloen smoothie
Een van de beste vruchten om vet te verbranden benadrukt de watermeloen, omdat het een voedsel is waarvan wordt aangenomen dat het negatieve calorieën bevat, omdat het vertert omdat ons lichaam meer calorieën nodig heeft dan het voedsel zelf bevat. Bovendien bestaat dit ingrediënt uit veel water, wat ons helpt ons lichaam te reinigen en vochtretentie te verminderen.
Deze vrucht is ook rijk aan een stof genaamd arginine die helpt overtollig vet te verbranden dat we hebben verzameld in het lichaam. Het is om al deze redenen een ideaal ingrediënt om toe te voegen aan ons dieet voor gewichtsverlies.
Om deze watermeloen te laten schudden, heb je nodig:
- 1 kilo watermeloen
- 1 liter magere melk
- Muntblaadjes (optioneel)
Het eerste wat we zullen doen is de zaden uit de watermeloen halen om te voorkomen dat de smaak bitter is. Dan moeten we de watermeloen in kleine stukjes hakken, in de mixer doen en vloeibaar maken. Als het klaar is, voegen we de melk toe en slaan we alles samen, zodat de smaak is geïntegreerd en de textuur dikker wordt. Als laatste zullen we de smoothie in een glas doen en we zullen de muntblaadjes erop gooien om een andere en meer verfrissende smaak te krijgen.
Groentesmoothie
U kunt er ook voor kiezen om een low-calorie smoothie te bereiden met groenten die licht en verzadigend zijn. Bij deze gelegenheid zullen we spinazie, selderij en komkommer gebruiken en om de smaak te intensiveren, zullen we appel en een beetje banaan toevoegen.
De ingrediënten die we nodig hebben voor deze groentesmoothie zijn:
- 1 kop magere melk
- 1/4 komkommer
- Stelletje spinazie
- 1 tak van selderij
- 1/2 groene appel
- 1/2 banaan (optioneel: de banaan is een van de vruchten met meer calorieën)
Het eerste wat we zullen doen, is het fruit en de groenten schoonmaken en hakken zodat het zich aanpast aan de blender. Als ze allemaal klaar zijn, zullen we ze moeten slaan totdat ze perfect verpletterd zijn. Voeg vervolgens de melk toe en sla alle ingrediënten opnieuw om een dikkere en consistente textuur te krijgen.
Tips voor je smoothies-licht
We hebben zojuist drie caloriearme smoothie- recepten voorgesteld die u zullen helpen om af te vallen en in goede conditie te zijn. Er zijn echter drie recepten die volledig kunnen worden aangepast aan uw smaak en voorkeuren. Het beste bij het bereiden van een smoothie is dat je de vruchten en groenten kiest die je het leukst vindt, altijd rekening houdend met de calorieën die je hebt of als ze goed zijn voor het verliezen van gewicht.
In het algemeen moeten we erop wijzen dat om een smoothie-light te maken rekening moet worden gehouden met aspecten als:
- De melk die je voor de shake gebruikt, moet altijd worden afgeroomd .
- Probeer dat de vruchten die je kiest ideaal zijn voor gewichtsverlies. In jou ontdekken we de vruchten die het minst dik worden en die je aan je drankje kunt toevoegen.
- In het geval van groenten is het ook raadzaam om te weten welke de beste groenten zijn om gewicht te verliezen en om anderen te vermijden die meer calorieën bevatten.
- Als je je milkshake wilt zoeten, kies dan voor zoetstoffen zonder calorieën zoals zoetstof of stevia. Geen suiker
- Je kunt de smoothie gebruiken als ontbijt, voor de lunch of als tussendoortje. Het wordt niet aanbevolen om het tijdens het avondeten in te nemen, omdat het fruit koolhydraten is en de glucose die ze bevatten, zo niet verbrand, uiteindelijk verzadigd vet wordt.
Laat Een Reactie Achter