Door het tellen van calorieën kunnen we op het moment van het eten kiezen voor voedingsmiddelen die minder calorieën aan het lichaam bijdragen en daardoor afvallen. Een gezond dieet varieert ongeveer 2.500 calorieën, en niet meer dan dit cijfer stelt ons in staat om in ons lichaamsgewicht te blijven of de nodige veranderingen aan te brengen om de extra kilo's te verliezen.

Het tellen van calorieën is niet gemakkelijk, omdat ze variëren afhankelijk van het soort voedsel dat je gebruikt: eiwitten, koolhydraten en vetten. Hier bieden we echter enkele tips, zodat u weet hoe u calorieën kunt tellen en hoe u uw dagelijkse voeding calorisch kunt regelen

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Caloriecalculator - Ontdek hoeveel calorieën u verbrandt Te volgen stappen: 1

Het eerste dat u moet weten om te leren hoe u calorieën kunt tellen, is hoe u de calorie-inname van koolhydraten kunt berekenen . Vetten, lipiden en koolhydraten worden omgezet in suiker, dat wil zeggen dat voedingsmiddelen van dit type met een hoge calorische index het schadelijkst zijn voor uw gezondheid en uw gewicht.

Als u koolhydraatcalorieën wilt berekenen, moet u weten dat 1 gram koolhydraten gelijk is aan 4 calorieën . Het is raadzaam om de voedingswaarde tabel van elk voedsel te bekijken en te bekijken hoeveel gram koolhydraten het bevat en het te vermenigvuldigen met 4. Het wordt aanbevolen voor een gezond dieet, niet om voedingsmiddelen te consumeren met meer dan 9 gram koolhydraten.

2

In het geval van vetten is het ook nodig om de calorische omzetting uit te voeren. Hiervoor moet je weten dat 1 gram vet gelijk is aan 9 calorieën . De grammen vet in het voedsel moeten worden vermenigvuldigd met 4 en u moet het resultaat echter toevoegen aan de calorie-inname in koolhydraten.

Stel dat een cupcake 9 gram koolhydraten en 3 gram vet bevat. We zouden dan 9 gram koolhydraten per 4 calorieën moeten berekenen = 36 totale calorieën. Vervolgens berekenen we het vet: 3 gram vet per 9 calorieën = 27 totale calorieën. En tot slot, 36 calorieën van koolhydraten + 27 calorieën van vet = 63 totale calorieën.

3

De vorige vergelijking mist echter een datum om de berekening van de calorieën die zijn bijgedragen door onze veronderstelde magdalena: eiwitten te voltooien. Dan moet je weten dat 1 gram eiwit gelijk is aan 4 calorieën . Daarom, als onze cupcake 5 gram eiwit bevat, zouden we 5 bij 4 calorieën = 20 calorieën van eiwit moeten vermenigvuldigen.

Deze 20 calorieën worden toegevoegd met de totale calorieën in koolhydraten en totale calorieën in vet: 36 + 27 + 20 = 83 totale calorieën die onze vermeende muffin zou bijdragen aan het lichaam.

4

Deze procedure moet worden uitgevoerd met elk voedsel dat u consumeert en om calorieën effectief te tellen, moet u zich laten leiden door de voedingswaarden die overeenkomen met het deel dat we consumeren. Het is verplicht dat elk product, zelfs fastfood en frisdrank, een calorie- en voedingswaarde-tabel heeft, dus het proces van het tellen van calorieën zal niet zo ingewikkeld zijn.

5

Als je je afvraagt: hoe kun je calorieën uit groenten tellen? Rustig maar, we denken daar ook over na! Je zult verbaasd zijn om te weten dat, in het algemeen, een portie groenten of fruit 4 gram koolhydraten levert, dat is: 16 calorieën voor een portie vergelijkbaar met 3 kopjes.

6

Als het uw doel is om calorieën te tellen om gewicht te verliezen, moet u weten dat het ideaal is om tot 2000 calorieën per dag te consumeren in een dieet dat rijk is aan caloriearm voedsel zoals groenten en eiwitten. Het ideaal is om een ​​voedingsdeskundige te bezoeken om je te adviseren over de procedure voor gewichtsverlies en de calorie-inname die je nodig hebt volgens de vereisten van je lichaam.

7

Tot slot, als alles is om calorieën te tellen lijkt erg ingewikkeld, hebben we goed nieuws. In de wereld van mobiele applicaties zijn er veel tools die eenvoudig informatie geven over wat u eet en hoeveel, automatisch de calorie-inname van uw voedsel berekenen, en u voorzien van dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse calorische schalen. Enkele van de beroemdste calorietoepassingen zijn: FatSecret, Shape Up, Carrot Hunger, My Fitness Pal en Lose It!

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.