Een van de meest complexe delen van ons lichaam ter versterking en toon zijn de armen. Door het verstrijken van de leeftijd of door een zittend leven te beoefenen waarin geen enkele vorm van fysieke activiteit van gemiddelde of hoge intensiteit wordt beoefend, kan er een krachtverlies optreden in de spieren van de armen, zoals de biceps en de triceps. van het rimpelen van de huid, als gevolg van het ontbreken van toning van de spier. In veel gevallen met het uitvoeren van een soort specifieke oefening voor armen kunnen deze effecten worden vermeden.

Het is niet nodig om intensieve activiteiten of bodybuilding-oefeningen met grote hoeveelheden gewicht uit te voeren om sterke en gestemde armen te krijgen. Er zijn een groot aantal oefeningen die kunnen helpen de gewenste effecten op de armen te bereiken zonder ons lichaam tot het uiterste te hoeven belasten. Een groep zeer effectieve oefeningen voor dit doel zijn die die worden uitgelegd binnen de Pilates-methode. Van wij leggen oefeningen met pilates-ring voor wapens uit .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wat is het verschil tussen Pilates en Pilates Reformer - hier is het antwoord

Wat is pilates

Pilates is een discipline van Joseph Hubertus Pilates die een reeks oefeningen en routines combineert die erop gericht zijn lichaam en geest aan het werk te krijgen. Aan de ene kant wordt aan het fysieke aspect gewerkt aan kracht en toning, en in het psychische aspect wordt gewerkt aan concentratie, waardoor de gewenste resultaten op corporaal niveau worden bereikt.

In deze discipline kun je gebruik maken van bepaalde specifieke hulpmiddelen die helpen om complexere houdingen te maken of de oefeningen effectiever te doen. Een van deze items is de hoepel, ook wel magische hoepel genoemd, die erg handig is voor houdingen die verband houden met de ledematen.

Met de hieronder toegelichte routine zal je je armen versterken en versterken dankzij de hulp van de Pilates-ring. Als je thuis gaat sporten, kan dit artikel over Pilates hoe je het thuis kunt doen, je misschien helpen.

Forceer naar binnen met de ring

Voor de eerste oefening van de routine kun je starten vanuit een staande houding of met gekruiste benen op de vloer zitten, afhankelijk van welke je het prettigst vindt.

1. Begin met het grijpen van de hoepel met beide handen aan de zijkanten en plaats de schouders terug, houd de rug recht en verhard de buik.
2. Druk met beide handen naar binnen, alsof je wilt dat de uiteinden van de ring bij elkaar komen.
3. Houd deze positie ongeveer 20 seconden vast.
4. Daarna keert het terug naar de startpositie.
5. Herhaal deze oefening nog 4 keer.

Forceer naar buiten met de ring

De volgende oefening kan worden beschreven als het tegenovergestelde van de vorige, maar dan op een aanvullende manier.

1. Sta in dezelfde positie als in de vorige oefening, kies om te staan ​​of zitten volgens uw voorkeur.
2. Plaats je rug recht, je schouders naar achteren en je onderbuik verhardt.
3. Als je goed gepositioneerd bent, pak je de hoepel met beide handen aan de zijkanten vast en forceer je de hoepel, waarbij je probeert de zijkanten van de hoepel te scheiden.
4. Houd deze positie 20 seconden vast.
5. Ontspan en herhaal nog 4 keer.

Maak kracht in en uit met de borduurring

Om deze positie uit te oefenen moet je op de grond zitten met je benen over elkaar . Hieronder leggen we stap voor stap uit hoe je deze oefening kunt uitvoeren:

1. Pak de ring, houd hem met beide handen vast en plaats hem op je rug.
2. Zoals eerder, houd je rug recht, schouders naar achteren en de buik gehard.
3. Als u goed gepositioneerd bent, forceer dan met de armen en druk de uiteinden van de ring 10 seconden lang naar binnen.
4. Dwing vervolgens naar buiten en trek aan de zijkanten van de ring alsof je ze wilt verwijderen, ook gedurende 10 seconden.
5. Ontspan de musculatuur die terugkeert naar de beginpositie en herhaal nog 4 keer.

Oefening om arm, romp en benen te werken

De laatste oefening van deze routine is meer globaal, omdat het de armen maar ook de romp en de benen werkt, die het meest geschikt zijn om te eindigen.

1. Ga met de bedrukte zijde naar beneden op een mat liggen en strek uw armen zoveel mogelijk uit met de ring in beide handen, zonder in contact te zijn met de grond.
2. Doe hetzelfde met de benen, zodat het enige gebied van uw lichaam dat in contact is met de vloer, de buik is.
3. Houd deze positie 20 seconden vast.
4. Ontspan de spieren en herhaal de oefening nog 4 keer.

Als je dit artikel leuk vond over oefeningen met een pilates-ring voor armen, ben je misschien ook geïnteresseerd in deze oefeningen over slappe armen.