De bosu is een apparaat dat wordt gebruikt in de Pilates-methode en dat bestaat uit halve bol of halve bal. Bosu, dat komt van "beide kanten op" betekent "beide kanten op"; dat wil zeggen, we kunnen het gebruiken met de hemisfeer omhoog of omlaag. Als je Pilates beoefent, ben je meestal geïnteresseerd in wennen aan de bosu, omdat het een intensieve baan biedt met meer stabiliteit dan een fitball.

Je hebt nodig:

• Een bosu

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te ademen in Pilates Te volgen stappen: 1

Bosu wordt toegepast in pilateslessen, maar ook in centra voor fysieke training en fysiotherapie .

2

Zoek allereerst naar een Pilates-centrum waar lessen worden gegeven aan kleine groepen. Als je pilates in een sportschool beoefent, loop je kans op blessures omdat de lessen nooit gepersonaliseerd zijn.

3

Voer de oefeningen voor een spiegel uit . Op deze manier kun je je houding corrigeren en meer controle krijgen over je lichaam.

4

Het wordt aanbevolen dat u een minimale training in Pilates hebt voordat u BOSU gaat gebruiken. Je kunt dus bepaalde vloeroefeningen toepassen op de bosu.

5

De bosu is praktisch omdat het ons in staat stelt bepaalde bewegingen uit te breiden die enigszins beperkt kunnen zijn op de grond.

6

Het wordt niet aanbevolen om Pilates met schoenen te beoefenen. Werk met sokken of zonder hen om een ​​betere grip te hebben.

7

Vertrouw erop om de bosu zonder angst te beklimmen, want het platte deel is antislip . Je kunt het op een mat plaatsen.

8

We zullen de bosu gebruiken om de balans te werken en leren om de stabiliteit van ons lichaam te beheersen.

9

De condities van instabiliteit die de bosu biedt, verhogen de intensiteit van de oefeningen en komen ten goede aan interne spiergroepen die we niet gewend zijn om te werken of te voelen.

10

Het is erg handig om de voet en enkels, evenals de handen en polsen te versterken. Om deze reden wordt het gebruikt bij herstel van verstuikingen en verwondingen van de enkels en voeten.

11

Het wordt ook gebruikt om de buik, baarmoederhals, schouders, ellebogen, knieën, biceps en triceps te werken.

12

Volg de aanwijzingen van uw monitor en ken de grote verscheidenheid aan oefeningen die u op de bosu kunt oefenen, aan de gebogen kant of aan de vlakke kant.

13

Een complete oefening is de " olifant ". Ga op 4 poten staan ​​op het gebogen deel en rust handen en knieën in het midden van de bal. Het zal je herinneren aan een circusolifant. Strek armen en benen afwisselend en combinerend.

14

Dus je zult niet alleen armen en benen, maar ook de buikstreek werken en je concentratievermogen verbeteren .

tips

• Vergeet niet om comfortabele kleding te dragen en je haar terug te brengen.