De onderarmen zijn het deel van de bovenste ledematen dat wordt begrensd door de elleboog en pols. In tegenstelling tot wat er gebeurt met de bovenarm, accumuleert in dit gebied meestal geen vet en meestal is de huid erg dun, met nauwelijks ontwikkelde spieren. Als uw probleem juist dit is en u wilt een meer robuuste uitstraling geven aan dit deel van uw lichaam, stellen wij in dit artikel van .com een ​​reeks oefeningen voor om de onderarmen vet te maken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe de onderarmen uit te oefenen thuis Stappen te volgen: 1

Het eerste voorstel dat we doen om uw onderarmen vet te maken, is door enkele draaiende bewegingen uit te voeren die ook handig zijn voor uw polsbeenderen. Begin met je rechterarm. Sta terwijl je staat op en strek het voorwaarts en til het op, zonder de elleboog te buigen, totdat het een hoek van 90 graden vormt met de rest van het lichaam.

Knijp nu in je vuist en doe een volledige draaiende beweging naar rechts, doe dan hetzelfde, maar dan naar links. Doe 10 herhalingen aan elke kant, probeer alleen de onderarm te draaien en niet de hele arm. Herhaal dan met de linkerarm.

2

In deze tweede oefening om de onderarmen vet te maken, zul je ook met je vuisten werken, maar op een andere manier. Bij deze gelegenheid zul je geen draaiende beweging maken, maar je zult je energie concentreren op het maken van veel kracht met je vuist.

Breng uw rechterarm op dezelfde manier omhoog als beschreven in het vorige punt. Met de palm van je hand naar beneden, sluit je je vuist en knijp je in zo veel mogelijk kracht. Voer 5 herhalingen uit en doe dan hetzelfde, maar met de palm van de hand naar boven gericht. Herhaal vervolgens de oefening met de linkerarm.

3

De gewichten zijn geweldige bondgenoten om oefeningen te doen om de onderarmen vet te maken. Je moet ze echter correct gebruiken om je doelen te bereiken, dat wil zeggen, de onderarm en niet de bovenarm, die meestal werkt door de grotere neiging om vet te accumuleren.

4

Wel, neem je gewichten, één in elke hand, en til je armen op tot ze een hoek van 90 graden vormen met de rest van je lichaam. De sleutel tot het werken met de onderarmen is de volgende: buig de armen niet tijdens het uitvoeren van de oefening.

Op deze manier, met de armen volledig uitgestrekt, een gewicht in elke hand en de handpalmen naar de vloer, til je de armen op tot ze loodrecht op de grond staan ​​en keer je met een langzame beweging terug naar de startpositie. Doe 10 herhalingen.

5

Voordat u begint te werken met de gewichten, is het erg belangrijk dat u waardeert welk gewicht u moet gebruiken om te starten, zodat u verwondingen als gevolg van overbelasting voorkomt. We raden u aan dit artikel te lezen waarin we uitleggen hoe u het gewicht van de halters kunt kiezen.

6

Een andere uitstekende oefening om de onderarmen vet te maken zijn de push-ups . Wandelen op handen en voeten kan je ook helpen je doel te bereiken en kan heel leuk zijn.