Als we snel naar een sportschool kijken, zien we veel gevallen van mensen die alleen een deel van het lichaam willen trainen, zodat het evenwicht en de verhoudingen perfectie zijn. De zeer gespierde armen samen met de dunne benen is niet alleen slecht op het esthetische niveau, de disproportion tussen de verschillende spiergroepen kan oorzaak zijn voor verwondingen en fysieke problemen.
Dat is de reden waarom we in het volgende artikel zullen praten over de 6 meest complete oefeningen voor het hele lichaam, activiteiten waarbij alle spiergroepen betrokken zijn, om een gecoördineerde ontwikkeling te bereiken.
Lijst met oefeningen met meerdere gewrichten
Of u nu spiermassa wilt ontwikkelen, waarom u uw kracht wilt vergroten of gewoon waarom u uw fysieke conditie wilt verbeteren, multi-gewrichtsoefeningen zijn de perfecte manier om uw lichaam te laten presteren, niet alleen gericht, maar ook de gezamenlijke inspanning van verschillende spiergroepen tegelijkertijd .
Het goede aan multi-gewrichtsoefeningen is dat ze het hele lichaam kunnen werken, zodat je veel meer resultaten kunt behalen in een kortere tijd van inspanning. Het is waar dat door niet individueel te werken, elke spier geen overweldigende concrete resultaten zal bereiken, maar ook geen spieren zullen achterlaten, dus het is een volledig gecompenseerd werk dat ook werkt op het cardiovasculaire aspect.
Het is raadzaam om altijd meervoudige gewrichtsoefeningen in uw oefeningsroutine op te nemen, niet alleen omdat ze u zullen helpen terug te bezuinigen op de tijd om de subjectieve doelen te bereiken, maar ook omdat u, als u met een ander soort specifiekere oefening werkt, een integrale verbetering van uw lichaam zult bereiken.
Push-ups: oefeningen om het lichaam te versterken
De push-ups - samen met de buikspieren - zijn een van de meest klassieke oefeningen als we denken aan sporten. Dit is niet omdat ja, maar er zijn veel redenen waarom ze nog steeds worden gedaan, meestal in verband met de volledigheid van de push-ups.
Sommige beginners kunnen geloven dat met de push-ups alleen de armen worden bewerkt, maar het is verkeerd, bij dit soort oefeningen grijpen ze resoluut in:
- pectorals
- biceps
- triceps
- deltaspier
- buikspieren
- Spieren van de middelste zone
Afgezien hiervan dwingen ze je ook om een belangrijk cardiovasculair werk te doen, reden voor meer om het niet uit je routine te laten. Voor meer informatie over deze oefening, raden we u aan het artikel over het starten met push-ups te lezen, waarin we u alle nodige informatie geven om u te trainen.
De plank, een van de meest complete oefeningen
De buiktafel, buikplaat of gewoon plank, is een van die oefeningen die ooit je routine ingaan, je zal er bijna niet meer uitkomen. De grootsheid van deze oefening is niet alleen omdat het erg compleet is en verschillende spiergroepen vereist, maar het is ook extreem gemakkelijk. Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat je niet veel werkt, maar we verzekeren je dat het een van de meest complete oefeningen voor het hele lichaam is.
Als je niet gewend bent aan sporten, dan is dit een perfecte oefening voor je, want ondanks het feit dat het moeilijk en veeleisend is, is het heel gemakkelijk om het lichaam op een integrale manier uit te voeren en te werken . In deze oefening werken we:
- zitvlak
- verminken
- buikspieren
- lats
- deltaspier
- biceps
- triceps
- pectorals
Hieronder leggen we uit wat u moet doen om de plank of het strijkijzer correct uit te oefenen:
- Ga op een mat staan en strek naar beneden.
- Uitgerekt, moet je jezelf ondersteunen met de toppen van je voeten en onderarmen.
- Plaats je rug recht.
- Trek de buik aan.
- Probeer deze positie zo lang mogelijk te behouden.
Hoewel het van buitenaf gemakkelijk lijkt, zullen de eerste paar dagen niet meer dan 20 seconden kunnen overtreffen, zo ja, niet wanhopen, daarom werk je het lichaam volledig. Met de tijd zul je in staat zijn om dat merk te vergroten.
Kraakpanden om alle spieren te oefenen
Zeker als je eenmaal in je leven squats hebt gedaan en als je niet gewend bent aan de sport, zorg er dan voor dat je de volgende dag al hun efficiëntie in je spieren hebt opgemerkt. De waarheid is dat squats een zeer complete oefening zijn, waarbij de meeste spiergroepen betrokken zijn en om die reden het verdienen om op deze lijst te staan.
In eerste instantie lijkt het erop dat alle kracht is gericht op de lagere trein, die alleen benen werkt, maar de waarheid is dat zowel rug- als buikspieren en armen moeten streven naar het handhaven van een juiste houding. Aan dit alles moeten we zijn onmisbare cardio-werk toevoegen.
Om meer te weten te komen over hoe u squats correct kunt uitvoeren en hoe u ze in uw routine kunt opnemen, raden we u aan het volgende artikel te lezen waarin we uitleggen hoe u squats correct thuis kunt doen.
Oefeningen om het lichaam thuis te versterken: burpees
Tot dusverre hebben we gesproken over de voordelen en voordelen van zowel squats als push-ups, met de nadruk op het werk dat zo compleet is dat met beide wordt gedaan. Kun je je de superexercise voorstellen die zou komen als we de twee in één zouden verenigen? Nou, die oefening bestaat al en het zijn de burpees .
Zoals we net hebben gezegd, zijn de burpees een soort mengeling van flexie en squat, omdat je vanaf je voet naar de grond moet gaan om een flexie uit te voeren, terug te keren naar de oorspronkelijke positie en een sprong maakt. Het is duidelijk dat, gezien de grote hoeveelheid betrokken spieren en de kracht waarmee het wordt gedaan, het een oefening is die veel inspanning vereist, iets perfect om op het cardiovasculaire niveau te werken en calorieën te verbranden.
Bergbeklimmer, oefening voor het hele lichaam
De bergklimmer, of wat hetzelfde is, de klimmer, is een oefening die de oefening simuleert die wordt uitgevoerd bij het beklimmen van een berg, maar zonder de horizontale positie te verlaten. Zoals al die dingen die we in dit artikel hebben uitgelegd, is bergbeklimmer een van de meest complete oefeningen die we tot onze beschikking hebben om alle spiergroepen te ontwikkelen. De startpositie lijkt in feite veel op die van de push-ups, maar met een lagere treininterventie veel belangrijker.
Uitgaande van een positie van flexie, moeten de knieën naar de borst worden gebracht, eerst de ene en dan nog een andere, simulerend wat een bergbeklimming zou zijn. Op deze manier werken we de spieren van de schouders, buikspieren, armen en het hele bovenlichaam. Daarnaast hebben we een zeer complete cardiovasculaire oefening.
Schreden om het lichaam te versterken
In dit geval hebben we het over een oefening met kenmerken die erg lijken op die van de squat . Hoewel het gewicht van de oefening op het onderlichaam valt, is de rest van het lichaam betrokken omdat het degene is die de positie moet stabiliseren. Op cardiovasculair niveau is het ook zeer effectief en het is een fantastische manier om op te warmen en het lichaam te plaatsen om door te gaan naar andere, meer veeleisende oefeningen.
Laat Een Reactie Achter