Als u wilt beginnen met het verzorgen van uw lichaam of het hervatten van fysieke activiteit, is de eerste optie actief . Hardlopen, de carrière van je leven, is een complete fysieke activiteit, gemakkelijk uit te voeren en dat helpt ons ons lichaam voor te bereiden op elke andere fysieke activiteit of sport die we willen oefenen: om te voetballen of te basketballen, bijvoorbeeld De fysieke achtergrond van hardlopen is essentieel om een ​​volledig spel te houden. Bovendien is het kopen van hardloopapparatuur veel goedkoper dan andere sporten, en je hebt niemand anders nodig om het te oefenen: je trekt gewoon wat goede loopschoenen aan en begint! Nou, nee, want voordat je de straat op gaat of naar het park gaat om te gaan hardlopen, zijn er een aantal tips dat het belangrijk is om rekening te houden met hoe je je voorbereidt om te beginnen met hardlopen :

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe u zich kunt voorbereiden op een goede hardloopactie die u moet volgen: 1

Om onze wekelijkse oefeningschema voor te bereiden, is het eerste ding om onze grenzen te kennen . Om niet gefrustreerd te raken bij de eerste uitwisseling, is het het beste om een ​​paar keer per week 10-15 minuten te lopen.

2

Het is handig om, tenminste aan het begin, dezelfde route te volgen, om te leren wat de gebieden zijn waar we kunnen doseren en die meer inspanning vergen. Wissel je eerste uitstapjes af met wandelingen om de route te leren kennen.

3

Als je al geoefend hebt en nog een keer wilt oefenen, probeer dan niet verder te gaan op het punt waar je hem verliet . Je zult het gebrek aan oefening zeker merken, dus begin opnieuw met kortere afstanden en een zachter ritme, totdat je je sterk voelt.

4

Vóór elke sessie moet je de spieren strekken en opwarmen en vervolgens loslaten en ontspannen, en eindigen met een kleine reeks abdominals. Tussen de warming-up en de post-race moet je in totaal de helft van de tijd die je hebt gedraaid (ai je hebt 10 minuten lopen, 2-3 minuten om op te warmen en 2-3 om spieren los te maken).

5

Probeer te oefenen altijd op hetzelfde tijdstip van de dag . Zo zal je lichaam in dezelfde uren wennen aan het spelen. Als je zachte sessies gaat doen, is de ochtend beter omdat het helpt het lichaam te activeren. Als de sessies moeilijker zijn, is de middag perfect om tijd te hebben om je krachten te herstellen.

tips

• Schoeisel is essentieel. Probeer enkele schoenen te vinden die bij uw gewicht, uw type passen en uw transpiratie passen
• Het gewicht van de schoenen is ook belangrijk. Hoe lichter ze zijn, hoe makkelijker het is om te rennen