Yoga is een discipline die zich de afgelopen jaren over de hele wereld heeft verspreid dankzij de vele voordelen voor de gezondheid. De verbetering van de lichaamshouding, de toename van de spiertonus of de toename van de flexibiliteit van de diverse lichaamsstructuren zijn enkele van de effecten die de kwaliteit van leven verbeteren, waardoor het een activiteit wordt die zeer aan te bevelen is voor alle leeftijden.

Er zijn verschillende soorten yoga en verschillende niveaus, samengesteld uit oefeningen van grotere of kleinere moeilijkheidsgraden. Sommigen van hen bevelen of vereisen het gebruik van een van de meest karakteristieke accessoires van deze discipline: het yogablok. Van, leggen we je de yoga-oefeningen uit met meer gebruikelijke blokken .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 7 yoga-oefeningen om thuis te doen

Kies het juiste yoga-blok

Voordat we de meest voorkomende yoga-oefeningen uitleggen om met blok uit te voeren, is het nodig om duidelijk te maken waarvoor ze worden gebruikt en hoe ze moeten worden gekozen. Over het algemeen zijn yogablokken een accessoire dat helpt bij het uitvoeren van oefeningen in deze discipline. Ze worden meestal gebruikt door degenen die beginnen, die bepaalde fysieke beperkingen hebben om bepaalde posities uit te oefenen of, voor degenen die al op een gevorderd niveau zitten en nieuwe posities met grotere moeilijkheid willen proberen.

Ze worden voornamelijk gebruikt als steunpunt voor de volgende gebieden: hoofd, rug, heup en handen. Bij het kiezen van het materiaal waarvan het blok is samengesteld, moeten de kenmerken in aanmerking worden genomen. De originelen zijn de houten blokken, veel sterker en duurzamer, maar zwaarder en kunnen glad zijn als de handen nat zijn. De meest gebruikte zijn de schuimblokken, goedkoper dan de vorige, en bovendien lichter, hoewel ze gemakkelijker vies worden en minder lang meegaan.

De vis of Matsyasana met yogablokken

In deze positie heb je twee blokken nodig . Zittend zal het eerste blok achter op de vloer worden geplaatst, zodat het zich net op het niveau van de schouderbladen bevindt wanneer het lichaam wordt teruggeduwd en ondersteund. Het tweede blok gaat achter de eerste om het hoofd te ondersteunen, hoewel je ervoor kunt kiezen om er maar één te gebruiken en je handen achter het hoofd te plaatsen, zoals in de onderstaande afbeelding. Om de positie van de vissen met blokken te bepalen zodra ze op hun plaats zijn, moet je deze stappen volgen:

1. Wanneer beide blokken worden geplaatst, wordt het lichaam teruggegooid, zodat het gedeelte van de rug dat tussen de schouderbladen in de eerste en de kop in de tweede ligt, rust.
2. De armen blijven uitgerekt aan de zijkanten van het lichaam
3. De knieën blijven gebogen, maar ontspannen, voor het geval u yoga-beginners bent. Als we al meer flexibiliteit en ervaring hebben, blijven de benen goed uitgerekt, zoals in de afbeelding.
4. Deze positie wordt gedurende 30 seconden gehandhaafd.

Strekkende benen

Deze positie is perfect voor het strekken van twee spiergebieden die het bovenste deel van de benen vormen: de quadriceps en de hamstrings. Je begint te staan, met het yogablok recht voor je. Langzaam plaatsen ze de benen gescheiden, totdat ze bij de limiet komen waarin de positie open kan blijven.

Blijf langzaam dalen tot je je hoofd op het yoga-blok vooraan legt, zodat de bovenkant van het hoofd erop steunt, terwijl de handen de hielen vastpakken. Het wordt aanbevolen om deze oefening 3 keer te herhalen, waardoor zowel het stijgen als het vallen heel langzaam gaat.

Driehoekspositie of Utthita Trikonasana

Deze positie is zeer gunstig om zowel de benen, armen als de rug te strekken. Dit zijn de te volgen stappen om de positie van de driehoek met blok te bepalen :

1. Maak deel uit van een staande positie, met je benen open.
2. Het yogablok wordt op zijn kant geplaatst, bevestigd aan de zijkant van de linkervoet, wat in dit geval het meest geavanceerd is.
3. Blijf de armen naar de zijkanten strekken en probeer het blok met de andere hand aan te raken, dat wil zeggen met rechts, zonder de armen te buigen, de romp te draaien en uit te rekken.
4. Vervolgens worden dezelfde stappen uitgevoerd met het andere been en de andere arm.
5. Het wordt geadviseerd om het 3 keer met elke poot te doen .

Strek van schouders met yogablok

Je begint met een knielende houding en laat je billen op je hielen rusten. Het yogablok wordt recht tegenover het lichaam geplaatst, zodat je bij het naar voren uitstrekken van het lichaam en de armen je ellebogen kunt laten rusten en het hoofd onder de armen kunt laten.

De armen buigen ter hoogte van de ellebogen en verbinden de handen achter het hoofd, zodat ze zich ter hoogte van het nekuiteinde bevinden en de rug begint. Deze positie wordt ongeveer 1 minuut aangehouden.

Ontspanning en laatste stuk met yoga-blokken

Voor deze positie zijn twee blokken nodig. Ze zullen op elkaar worden geplaatst, de billen rusten bovenop hen, blijven zitten, maar houden de hielen ter hoogte van de billen, alsof ze erop zouden leunen.

Deze positie wordt gedurende 10 seconden gehandhaafd. Vervolgens wordt het eerste blok verwijderd en wordt dezelfde positie gedurende nog eens 10 seconden in de tweede behouden. Het tweede blok wordt verwijderd en de positie wordt nog 10 seconden gehandhaafd, dit keer met de billen volledig ondersteund op de hielen.