Wil je beginnen met yoga doen? Je moet weten dat dit een discipline is die je helpt om verbinding te maken met je interieur en de balans, elasticiteit en flexibiliteit van je lichaam te verbeteren. Yoga is niet alleen een sportpraktijk, maar het is een oefening die erop gericht is een diep bewustzijn van je lichaam en je geest te krijgen door het oefenen van verschillende houdingen of asana's die je zullen helpen deze band te creëren.

Om deze reden zijn er verschillende yoga asana's die zich aanpassen aan de verschillende niveaus van de mensen die ze beoefenen en, om te beginnen met deze discipline, dan ontdekken we sommige die speciaal zijn ontworpen voor beginners. Blijf lezen en je zult 5 yoga asana's voor beginners ontdekken waarmee je kunt beginnen aan de slag in deze spannende wereld en je opnieuw kunt verbinden met je diepste "ik".

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Yoga-oefeningen voor beginners

Houding van de berg of Tadasana

Binnen yoga asana's voor beginners belichten we degene die het meest basaal van alles is en dat altijd begint met elke vorm van yoga. We verwijzen naar de positie van de berg of ook wel bekend als Tadasana . Om deze asana correct te doen, moet je de volgende stappen volgen:

1. Ga op de mat staan ​​met je voeten parallel; Als je weinig stabiliteit hebt, kun je je hielen een beetje openen. Houd je ogen rechtop met je rug volledig gestrekt en je armen vallen naast je lichaam. De schouders moeten ontspannen zijn.
2. Nu moet je de armen iets van het lichaam scheiden en de borst uitbreiden. Verhoog het deel van de buik en voel aan de binnenkant alsof je van de grond naar het puntje van je hoofd groeit.
3. In deze positie moet je 10 keer diep ademhalen en voelen hoe je voeten stevig op de grond liggen. Voel hoe de aarde stabiliteit en stevigheid aan je stappen toevoegt.

Het ideale ding om asana te doen is om je ogen te sluiten en de tien ademhalingen op een langzame en diepe manier uit te voeren. Daardoor zul je profiteren van deze positie die ideaal is voor ons om ons bewust te worden van ons lichaam, om de vitale verbinding die we hebben met de Aarde te detecteren en onze stabiliteit te voelen.

Als het de eerste keer is dat je yoga doet, raden we je aan dit artikel te lezen waarin we je een aantal tips geven zodat je weet hoe je aan yoga kunt beginnen.

Boomhouding of Vrksasana

We gaan verder met een van de beste yoga asana's voor beginners. De houding van de boom is ook een van de essentiële dingen om te doen tijdens een yogasessie. Om het goed te doen, moet je deze stappen volgen:

• We beginnen vanuit dezelfde positie als de berghouding die we in de vorige stap hebben uitgelegd. Dan moeten we de handen in elkaar slaan voor de borst en de schouders op een ontspannen manier laten rusten.
• Vervolgens moet je al het gewicht van je lichaam naar het rechterbeen afleiden en, beetje bij beetje, de linkervoet opheffen om de voetzool aan de binnenkant van de rechterdij te ondersteunen of, bij gebrek hieraan, aan de kant van het kalf, nooit in de knie.
• Om het evenwicht te bewaren, raden we aan om je blik op een vast punt te richten en je erop te concentreren, op deze manier zal het veel gemakkelijker zijn om het lichaam recht en stabiel te houden.
• In het begin kun je deze yoga-asana doen door je handen voor je borst te houden of, als je dat wilt, kun je ook je armen naar de hemel heffen, volledig over je hoofd strekken, alsof je een groeiende boom bent.

Wanneer u in positie bent, moet u diep ademen en 30 seconden stil blijven staan. Daarna moet je je been laten zakken en dezelfde oefening doen met de andere.

De voordelen die deze asana ons biedt, zijn de concentratie bevorderen en een fysiek en mentaal evenwicht bereiken.

Houding van de krijger I of Virabhadrasana

Een andere yogahouding voor beginners die je gemakkelijk kunt doen, staat bekend als "Warrior 1". Om dit asana te doen, moet je deze stappen volgen:

• We zullen de houding van de berg herstellen die we in het eerste gedeelte hebben uitgelegd.
• Vervolgens zullen we de benen ongeveer 1 meter van elkaar scheiden en de rechtervoet 90 graden draaien en links 45. Het linkerbeen moet helemaal recht en uitgerekt zijn.
• Nu moet je het lichaam naar rechts draaien en het rechterbeen buigen en een hoek van ongeveer 90 graden maken. De dij van het been moet parallel aan de grond worden geplaatst om deze positie correct uit te voeren.
• De armen moeten over je hoofd gaan, volledig recht en naar het plafond gericht.

Houd deze houding 30 seconden vast en haal diep en lang adem om helemaal comfortabel te worden. Deze asana is ideaal voor het verbeteren van de lichaamshouding, maar ook voor het verstevigen van lichaamsdelen zoals benen, rug of schouders.

In dit andere artikel ontdekken we de voordelen van de houding van de krijger 1 .

De houding van de hond naar beneden of Adho mukha svanasana

Een andere van de beste asana's om te beginnen met yoga is wat in het Sanskriet bekend staat als Adho mukha svanasana of, wat hetzelfde is, "hond die naar beneden kijkt". Het is ook een van de meest voorkomende in yogasessies en om het goed te doen, moet je deze stappen volgen:

1. Om deze yogapositie te beginnen, zullen we op de mat moeten knielen en onze handen op de grond moeten laten rusten. Plaats uw rug evenwijdig aan de grond en volledig rechtop en imiteer de houding van de puppy.
2. Je moet controleren of je handen net onder de schouders zitten en de knieën goed in lijn blijven met je heupen.
3. In deze positie moet je je heupen optillen en je benen strekken terwijl je het lichaam op gaat.
4. Om je balans te verbeteren, wordt aanbevolen dat je ook je vingers opent, je gewicht wordt beter verdeeld door je ledematen en het zal gemakkelijker zijn om je houding aan te houden.
5. Ontspan je hoofd en laat het op natuurlijke wijze vallen, zodat je ten volle kunt genieten van deze positie.

Het doel van deze positie is dat je bij deze lichaamshouding kunt blijven en dat de voetzolen volledig op de grond rusten. In het begin zal het onmogelijk zijn, maar met de tijd kun je dit doel bereiken.

Deze yoga-asana stelt ons in staat om het lichaam volledig te strekken en versterkt ook onze armen en benen. In dit andere artikel vertellen we u in detail wat de voordelen van de houding van de hond zijn als u naar beneden kijkt .

Triangle-houding of Trikonasana

En tot slot bieden we je nog een van de beste yoga asana's voor beginners die je zullen helpen je innerlijke stabiliteit te verbeteren en een grotere concentratie te bereiken. Dit is de positie van de driehoek die ook bekend staat onder de naam Trikonasana en om het correct te doen, moeten we deze stappen volgen:

1. Je moet vanuit de positie van de berg beginnen omdat het het ideaal is om met deze nieuwe asana te beginnen.
2. Verspreid je benen nu ongeveer 1 meter en houd je voeten goed ondersteund op de grond.
3. Draai de rechtervoet ongeveer 90 graden, zodat u naar een andere kant wijst.
4. Nu moet je je linkerarm opheffen en boven je hoofd heffen, terwijl je tegelijkertijd van de koffer naar de rechterkant gaat.
5. Ik voel hoe het linkergedeelte van je lichaam maximaal uitrekt en je heup recht vooruit houdt, draai het niet. De rechterhand valt van nature langs het rechterbeen.

Houd deze houding 30 seconden vast terwijl je diep ademt. Als je klaar bent, zul je langzaam weer rechtop moeten gaan staan ​​en van kant moeten wisselen zodat je je hele lichaam kunt bewerken.