Als je weet hoe je de dorsalen zonder gewichten moet oefenen, kun je dit deel van je rug werken zonder naar de sportschool te gaan, in je eigen huis. In het algemeen moeten alle oefeningen die gericht zijn op het tonen van dit deel van het lichaam met de grootste zorg worden uitgevoerd, zodat we schade aan de rug voorkomen als gevolg van een slechte houding. In .com leggen we uit hoe we dorsals zonder gewichten kunnen trainen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe u deltoïden zonder gewichten kunt oefenen. Te volgen stappen: 1

Deze eerste manier om dorsals zonder gewichten uit te oefenen, is heel eenvoudig. Ga met de beeldzijde naar beneden op een mat op de grond liggen. Interlace je handen achter je hoofd, op de nek van de nek. De oefening bestaat uit het doen van lichte verhogingen van de romp, waardoor de ruggen kunnen werken. Doe elk 3 sets van 20 herhalingen.

2

Deze andere activiteit om ruggen te laten lopen als je weegt, is een kleine variatie op de vorige. Bij deze gelegenheid hef je ook de kofferbak op, maar de armen moeten naar voren worden gestrekt, wat de uitvoering belemmert. Bovendien moet je ook je voeten opheffen. Met deze oefening versterk je de dorsalen intenser. Doe 2 sets van 10 herhalingen. Het belangrijkste is dat je de positie behoudt, ongeveer 5 seconden in elke herhaling.

3

De push-ups zijn ook een goede manier om dorsals zonder gewicht uit te oefenen . Op dezelfde mat plaats je jezelf met de voorkant naar beneden terwijl de handpalmen op je schouder op de grond rusten. Doe 2 sets van 20 herhalingen. Naast de slabbetjes, werk je met deze oefening aan borstspieren, schouders en armen.

4

De Spartaanse push-ups zijn zeer aangewezen om de dorsals te werken zonder gewichten . Ze zijn vergelijkbaar met de traditionele push-ups, maar met een kleine variatie ten opzichte van de positie die we aannemen om ze uit te voeren. We raden je aan deze video te bekijken waarin we uitleggen hoe je Spartaanse push-ups kunt doen. Doe elk 2 sets van 15 herhalingen.

5

De gedomineerde zal ook van pas komen om dorsals zonder gewichten te laten lopen. Je hebt een bar nodig om op te leunen, dus je moet het in de sportschool doen. Zowel in rugligging, met de palmen van uw handen naar achteren gericht, als wanneer u vooruit kijkt, kunt u uw latten versterken. Doen 2 sets van 15 gedomineerd.

6

Na het doen van deze serie oefeningen voor dorsals zonder gewichten, is het handig dat u rekoefeningen uitvoert. Je zult een paar latjes of een vaste greep op de muur moeten gebruiken. Ga rechtop en zijwaarts tegen de muur staan. Houd met beide handen vast aan de achterkant en trek aan de achterkant, merk hoe je de latten uitrekt.