Wanneer je rent om af te vallen, moet je elke keer dat je gaat joggen ten minste 40 minuten blijven rennen. Het is dus beter om een ​​ontspannen tempo aan te geven om meer tijd door te brengen, in plaats van sneller te gaan met het risico dat de kracht op is.

Als u niet gewend bent om te sporten, zal het voor u moeilijk zijn om zoveel minuten te lopen; om u te helpen uw doelen te bereiken, leggen wij in .com uit hoe u hardlopen kunt doorstaan ​​zonder moe te worden.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe joggen zonder moe te worden Stappen om te volgen: 1

Het eerste advies dat we u geven om te leren lopen zonder vermoeid te raken, is dat u rent wanneer de weersomstandigheden goed zijn. Probeer bijvoorbeeld niet in de regen te gaan rennen, want dit element zal je afleiden en ervoor zorgen dat je je ongemakkelijker voelt. Vermijd ook in de winter de uren van de dag waarop het kouder is, want bij heel lage temperaturen kost het je meer om te ademen. In de zomer ontsnappen aan de hitte om dezelfde reden.

2

Ademen is de sleutel tot langdurig hardlopen zonder moe te worden. Sommige richtlijnen die u kunt volgen om optimaal te ademen, zijn door de lucht door de neus te halen en deze door de mond te verwijderen. Als je minutenlang hebt gelopen, kost het je meer.

De positie van het lichaam is ook belangrijk, omdat het fundamenteel is dat de rug goed rechtop staat om de aankomst van lucht in de longen te bevorderen. We raden u aan dit artikel goed te lezen over hoe u kunt ademen tijdens het hardlopen.

3

Als je een beginner bent en je bent niet gewend aan fysieke activiteit, moet je beginnen met rennen in een erg langzaam tempo, zelfs onder je kansen, anders zul je niet lang kunnen blijven rennen zonder moe te worden . Wanneer je merkt dat je gaat flauwvallen, langzaam vertragen en een minuut lopen, en dan de race hervatten. Je zult zien hoe beetje bij beetje je weerstand opdoet en niet hoeft te stoppen.

4

Het is ook belangrijk dat je goed uitgerust gaat als je gaat hardlopen . Als u bijvoorbeeld een broek draagt ​​die u in de taille drukt of een hemd waarmee u niet goed kunt ademen, wordt u eerder moe tijdens het hardlopen. Zoals je je kunt voorstellen, is de keuze voor tennis niet minder belangrijk. We raden u aan dit artikel te lezen om gedetailleerd te weten hoe u zichzelf kunt uitrusten om uit te voeren.

5

Als je graag naar muziek luistert of een favoriet radioprogramma hebt, kun je het op de koptelefoon zetten als je een ritje wilt maken. Het afleidende effect is ook belangrijk op het moment dat het gevoel van vermoeidheid wordt vermeden en om meer tijd door te brengen met hardlopen . Natuurlijk, draag het geluid niet naar een volume dat voorkomt dat je gewaar wordt van wat er om je heen gebeurt: claxon, blaffende honden, enz.

6

In ieder geval, zelfs als je de doelen die je jezelf op korte termijn stelt niet haalt, is het beoefenen van sport erg goed voor je gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Verneder daarom niet en laat de activiteit niet in de steek, ook als u de resultaten niet direct ziet.