Leren om de biceps thuis uit te oefenen, geeft je de middelen om deze armspieren te werken zonder de noodzaak van hulpmiddelen. Als er geen gewichten zijn, kunt u volle waterflessen of een ander zwaar voorwerp gebruiken waarvan u de vorm kunt vasthouden met één hand. Bekijk te allen tijde een houding die niet op de rug wordt gedwongen en stop met werken als u pijn opmerkt in dit gebied, gevoelig als u uw armen oefent. In .com beantwoorden we de vraag hoe de biceps thuis moet worden gebruikt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Biceps zonder gewichten definiëren Stappen die u moet volgen: 1

Om dit werk uit te voeren om de biceps thuis te oefenen, moet je een stoel tegen de muur plaatsen. Het doel is dat de stoel niet beweegt als u erop leunt om de oefening uit te voeren. Nadat u de stoel goed hebt geplaatst en hebt gecontroleerd dat deze niet beweegt, gaat u erop staan ​​en maakt u het gebaar dat u gaat zitten, maar alleen ondersteunt u de handpalmen en op de rand van de stoel. Strek je benen goed. De oefening bestaat uit vooroverbuigen, zonder de grond te raken en jezelf op te tillen, kracht te maken met je armen. Doe elk 2 sets van 15 herhalingen.

2

In deze andere oefening voor de biceps thuis moet je halters of een vervangend voorwerp gebruiken: waterflessen, 2 zware en kleine boeken, enz. Sta met de armen uitgestrekt langs het lichaam, houd een gewicht in elke hand. Buig de elleboog in een hoek van 90 graden met elke arm, maar zonder het bovenste deel van het lichaam af te nemen. De oefening bestaat uit het dragen van de gewichten tot aan de schouders en terugkeren naar de startpositie. Doe elk 3 sets van 15 herhalingen.

3

Deze biceps-oefening om thuis te doen, is speciaal geïndiceerd om het spiervolume te verhogen. Ga op een stoel of stoel zitten met je benen iets uit elkaar en je romp leunt naar voren. Bij deze gelegenheid werk je niet tegelijkertijd met beide armen. Begin rechts, houd een halter en laat je elleboog op je been rusten. De andere hand ondersteunt het op het andere been om het in evenwicht te brengen. Het is de taak om de halter omhoog en omlaag te brengen. Doe 3 sets van 15 herhalingen met elke arm.

4

De traditionele push-ups zijn ook zeer geschikt voor het thuis oefenen van de biceps . Om het werk effectiever te maken, controleert u dat de beweging van afdaling veel langzamer gaat dan die van opstijging, zodat u de biceps forceert om vooral te werken. Als de oefening te kort schiet, kun je het moeilijker maken door je voeten op een hoger oppervlak te plaatsen dan de rest van het lichaam.

5

Door dagelijks deze eenvoudige oefeningsroutine voor biceps thuis uit te voeren, kunt u sterke armen en een gezond uiterlijk behouden. Natuurlijk, concentreer je goed op de uitvoering, omdat we bij oefeningen met armen de neiging hebben spieren uit andere delen van het lichaam te gebruiken, zoals de rug, die niet degenen zijn waarmee we willen werken.