Om deel te nemen aan een Ironman moet je een goede fysieke vorm hebben, dus als ons uitgangspunt niet goed is, moeten we rustig aan doen en ons doel op lange termijn plannen. Als we al een hoog niveau hebben, moeten we ons concentreren op het volgen van een aantal trainingsroutines die ons veelzijdig maken bij het veranderen van de ene discipline naar de andere - zwemmen, marathon, fietsen - zonder efficiëntie te verliezen en, allemaal, op een maximaal wedstrijdniveau . In .com leggen we uit hoe je moet trainen voor een Ironman .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Wat is een Ironman? Stappen om te volgen: 1

De ironman is de test van de zwaarste triatlon, dus als we beginnen met trainen, moeten we denken dat we vele uren per dag zullen besteden, dat we constant zullen zijn en dat we ook voor aspecten zullen moeten zorgen die verder gaan dan puur sportief, zoals voedsel.

2

Voordat we in de training in detail treden, is het goed om te benadrukken dat rust een sleutelrol speelt bij de voorbereiding op een ironman . Dus één dag per week zullen we niet trainen en als er iets is, zal de enige sportactiviteit die we zullen doen zich 's morgens uitstrekken.

3

Wat de sportvoorbereiding betreft, zullen we onze vaardigheden in elk van de ironman- disciplines moeten versterken: fietsen, marathon en zwemmen. Daarom zal het wekelijkse trainingsplan een combinatie hiervan bevatten.

De tijd die we aan elk van de sporten besteden, is afhankelijk van onze fysieke vorm, maar het doel is dat we drie weken voor de test die we kunnen trainen, in elke sessie:

• 3 uur fietsen.
• 1.500 meter zwemmen.
• 2 uur hardlopen .

4

Dit is een adequaat trainingsplan om een ironman voor te bereiden, aanpasbaar aan elke persoon, afhankelijk van welke sportdisciplines anderen domineren:

• Maandag: fietsen + hardlopen .
• Dinsdag: Zwemmen + krachtoefeningen in de sportschool.
• Woensdag: Bike + weerstandsoefeningen in de sportschool.
• Donderdag: Rust + stretching.
• Vrijdag: zwemmen + hardlopen .
• Zaterdag: Fiets.
• Zondag: zwemmen + hardlopen .

5

Zoals we zeggen, is naast de fysieke voorbereiding, het voeren erg belangrijk om een ​​test van de trek van een ijzeren man voor te bereiden. In dit artikel vindt u tips over hoe u kunt eten om een ​​marathon te lopen, iets dat u in dit geval ook kunt toepassen.