Een goede nachtrust is de sleutel voor een persoon die een normale activiteit uitvoert, en het probleem wordt relevanter als we het hebben over een atleet die een normale training volgt. Het is niet moeilijk om de richtlijnen te volgen om correct te rusten na intensieve fysieke activiteit, maar als we het niet doen, kunnen we minder effectief zijn in onze oefeningen en zelfs een hoger risico op verwonding hebben. In .com leggen we in detail uit hoe u kunt rusten na de training.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Trainen op de loopband Uit te voeren stappen: 1

De droom moet worden gedaan op een matras in omstandigheden, dat wil zeggen, niet te hard, noch dat we erin zinken. In de markt zijn er tal van betaalbare modellen. We moeten ons laten adviseren door de verkopers, die ons in een matras aanbevelen op basis van ons gewicht en lengte. Als we elke ochtend wakker worden met rugpijn, kunnen we er zeker van zijn dat onze matras niet geschikt is om te rusten na de training .

2

Wat betreft de tijd die we moeten besteden aan slapen, is het aanbevolen gemiddelde acht uur; hoewel er mensen zijn die meer tijd nodig hebben en anderen die genoegen nemen met minder. We mogen echter nooit minder dan zes uur slapen, anders zouden we het lichaam niet voldoende tijd gunnen om te herstellen en na de training goed te rusten .

3

De obsessie om voldoende uren te wijden aan slaap na de training, zou ons er niet toe moeten brengen om te rusten op het moment van de training. Het resultaat zou zijn dat we niet in slaap zouden kunnen vallen omdat het lichaam opgewonden is na intense fysieke activiteit. We moeten minstens een uur voorbij laten gaan vanaf het moment dat we klaar zijn met trainen totdat we in bed liggen om uit te rusten .

4

Als we na de training eten, moeten we voldoende tijd vrijmaken om het lichaam te verteren voordat het gaat rusten . Ons systeem heeft ongeveer twee uur nodig om een ​​krachtig diner en een half uur te verteren om het met een lichte maaltijd te doen.

5

Als dit geen spanningselement is dat de slaap schaadt, kunnen we een kussen onder de voeten plaatsen zodat ze hoger zijn dan de rest van het lichaam en de veneuze terugkeer bevorderen.