Als je regelmatig gaat hardlopen, is het essentieel dat je een aantal tips volgt om overbelasting van de enkels te voorkomen, de gewrichten die, naast de knieën, het meest te lijden hebben bij het beoefenen van een hoge impactsport zoals hardlopen . Op deze manier beschermt u zichzelf tegen pijn in het gebied en zelfs verwondingen. In .com beantwoorden we de vraag hoe te zorgen voor mijn enkels tijdens het hardlopen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe moet ik op mijn knieën passen als ik stappen doe om te volgen: 1

De eerste aanbeveling is dat je compressieverbanden gebruikt die een goede grip op deze gewrichten bieden, die beter voorbereid zijn om de impact van de race te ontvangen.

2

Op het moment dat u de pas maakt tijdens het hardlopen, probeer dan niet te lang te zijn, op deze manier vermindert u de impact die de enkels ontvangen. Kijk hoe je stapt tijdens het rennen, probeer te landen met de voorkant van de voet en niet met de hiel. Door je techniek in deze twee aspecten te verbeteren, zul je voor je enkels zorgen .

3

Beknibbel niet op kosten bij het kiezen van een goede hardloopschoen en laat u adviseren door gespecialiseerd personeel. Koop de schoenen die bij je voetafdruk passen en heb betere demping.

4

Als u te zwaar bent, zullen uw gewrichten meer lijden tijdens het hardlopen, vooral de enkels en de knieën. Een goede manier om voor hen te zorgen, is afvallen door gezond eten en bewegen te combineren.

5

Door een warming-up uit te voeren voordat je op pad gaat, worden je enkels tijdens de race ook beter beschermd:

• Voer cirkelvormige bewegingen uit met de voeten, zowel naar rechts als naar links.
• Beweeg vervolgens uw voeten van boven naar beneden en neem ze in elke positie naar het maximum.

6

Als u deze aanbevelingen opvolgt, vermijdt u het risico van enkelpijn en voorkomt u zelfs verwondingen waardoor u niet kunt joggen.