Door de heupbuigers te markeren, kun je deze zomer pronken met een perfecte buik. Bij zowel mannen als vrouwen is het zeer aantrekkelijk om deze spieren te definiëren die een "v" vormen in de onderbuik en die een perfecte aanvulling zijn op goed gemarkeerde buikspieren. Bovendien zal elke oefening die u doet van pas komen om uw algehele conditie te verbeteren en gewicht te houden. In .com leggen we uit hoe u de heupbuigers markeert.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe de onderbuik thuis te markeren Stappen te volgen: 1

Squats zijn een geschikte oefening, onder andere om de heupbuigers te markeren. Ga naar deze link waar je items met verschillende soorten squats kunt vinden.

2

In deze andere oefening om de heupbuigers te markeren, heb je een gewicht nodig dat je bij de voet moet pakken. Ga op een hoge stoel of bank zitten en maak het gewicht op je rechtervoet vast. De oefening bestaat uit het doen van verhogingen van dit been waarin je de weerstand hebt. Doe 2 sets van 20 herhalingen met elke onderste extremiteit.

3

Met deze andere oefening die u met opgeheven benen moet doen, kunt u ook de heupbuigers markeren . Ga op een mat op de vloer of op een bank staan. Strek je op je rug en til je benen op zodat ze een hoek van 90 graden vormen met je romp. De beweging bestaat uit het lichtjes naar voren en achteren gooien van de benen. Voor de heupen om te werken, zoals we zeggen, moet deze beweging kort zijn. Maak elk 2 sets van 3 minuten.

4

Deze andere oefening om de heupbuigers te markeren vereist een goede staat van vorm. Het wordt aanbevolen dat u zich opwarmt voordat u het gaat doen, omdat het fysiek veeleisend is. Sta op, buig totdat je je handpalmen op de grond laat rusten en houd je voeten de grond raken. De beweging die u met uw voeten zult doen, die u op een andere manier zult moeten inhalen en weer terugtrekken, alsof u loopt maar niet vooruit beweegt, en in een snel tempo.

5

Hiermee kunt u ook de heupbuigers markeren als deze oefening die u op een mat op uw rug zult moeten doen. De oefening bestaat uit het langzaam opheffen van het rechterbeen tot een hoek van 90 graden met de grond. Terwijl je het been omhoog houdt, moet je links op dezelfde manier optillen. Wanneer dit de positie heeft bereikt, laat u het rechterbeen zakken, ook met een langzame beweging en dan links. Doe 20 herhalingen van de volledige reeks.

6

Een uitgebalanceerd dieet waarbij vet niet in overvloed aanwezig is, is een bondgenoot die je moet helpen om de spieren in het algemeen te markeren. We raden u aan dit artikel te lezen als u de omvang van uw heup wilt vergroten.