Leren opstaan is een van de belangrijkste stappen om een ​​goede gymnast te worden. Vroeg of laat zul je in een bepaalde klas moeten opstaan, en solide leren zal je helpen snel te verbeteren in welke sport dan ook.

Hier leest u hoe u perfect kunt staan, stap voor stap en met afbeeldingen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe verband handen voor boksen

Zoek een muur

Begin met een muur, bij voorkeur een met vulling. Zorg ervoor dat je voldoende open ruimte om je heen hebt en een gevoerde ondergrond onder je. Het is erg belangrijk dat je, voordat je begint te oefenen hoe je op je handen moet staan, een ideale ruimte hebt om te oefenen.

Draai om handen te gaan staan

Ga anderhalve meter van de muur staan, voor haar. Steek je armen omhoog boven je hoofd. Maak een voorwaartse sprong en plaats beide handen voor je op de grond, schouderbreedte, ongeveer 30 centimeter van de muur verwijderd. Houd uw vingers naar buiten en iets naar voren gericht. Deze afstanden kunnen variëren afhankelijk van uw fysieke frame. Profiteer van de impuls van je aanval, trap één been tegen de muur en ga dan verder met het andere been. Houdt de armen recht.

Het maakt niet uit welk been je het eerst naar de muur neemt, je moet doen wat je het prettigst vindt. Als u het einde niet verticaal kunt bereiken, heeft u misschien iemand nodig om uw benen omhoog te bewegen.

Werk in de positie van je lichaam

Zodra u stopt met uw handen, controleert u uw vorm en positie. Probeer zo recht mogelijk te zijn. Houd uw benen recht en samen, met uw vingers naar het plafond gericht. Knijp je buik en rug samen zodat je je heup niet buigt of buigt. Kijk naar je handen, maar verwijder je hoofd niet.

Duw neer met de palm van je hand, zodat je schouders en armen volledig zijn uitgestrekt, ellebogen altijd geblokkeerd. Als je eenmaal je handen goed kunt vasthouden, oefen dan een paar seconden per keer oefenen. Dit zal je helpen de spieren te versterken die je nodig hebt om zonder een muur te blijven, en je balans ook te verbeteren.

Ga staan ​​zonder de muur

Als je klaar bent, probeer dan de handen te stoppen zonder de muur te gebruiken . Misschien wil je een helper hebben om je te helpen in evenwicht te komen. De metgezel moet je benen houden als je opstaat.

Bij je eerste pogingen is het mogelijk dat je erg nerveus bent en je passeert veel momentum. Een assistent moet kunnen voorkomen dat dit gebeurt, maar je zult een paar goede manieren moeten leren om te "ontsnappen" aan de verticale lijn wanneer je geen assistent hebt.

Variaties om de verticaal te maken

Aan het einde van de beweging om de verticaal te doen, kunnen we uiteindelijk naar voren bewegen, de armen buigen en het hoofd onder (kin naar de borst) leggen en naar voren rollen.

Halve maan

Draai je schouders en loop rond een hand. Je lichaam produceert een kwartslag en je kunt de verticale lijn verlaten zonder te passeren. Hoewel deze methode ingewikkelder lijkt, geven de meeste gymnasten er de voorkeur aan als ze het eenmaal leren.