Onder de zeer modieuze sporten van vandaag is hardlopen, een activiteit die dagelijks kan worden beoefend en die iedereen zelfstandig kan doen zonder zich aan te melden voor een sportschool. Profiteren van het park naast het huis is ideaal, hoewel er mensen zijn die liever gaan joggen op het strand of op bergroutes.

Maar er zijn veel mensen die goed willen leren rennen en daarom moeten ze hun prestaties verbeteren en een bepaalde carrière-techniek ontwikkelen . Dit houdt in het vergroten van hun spier- en ademweerstand. Naast het dragen van geschikte kleding, zoals goede hardloopschoenen, zijn het ritme en de techniek van hardlopen essentieel om in deze sport te presteren.

Nu noemen we de essentiële stappen om carrière-techniek te kunnen verwerven om onszelf vaak aan deze activiteit te wijden:

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Oefeningen om snelheid te winnen

tijd

Om de techniek tijdens het hardlopen te winnen , is het essentieel om een beetje meer tijd te reserveren voor training . Deze tijd moet worden verdeeld tussen voor en na de race, en moet worden aangevuld met een specifieke trainingstechniek voor de trainingsdag.

Eerste races

Tijdens de warming-up moet je een aantal korteafstandsraces opnemen die progressief worden afgelegd en de specifieke oefeningen die iedereen denkt dat je meer nodig hebt. De inspiratie kan rechtstreeks naar het schoolplein gaan, waar de gymleraar leerde lopen op tenen en hielen, kleine sprongen kon maken bijna zonder de knieën te buigen of de zijrace te implementeren.

Na de race

Na de race kun je geleidelijk de intensiteit verminderen en een korte afstand maken op een rechte lijn in een lichte draf. Dan is het het beste om de zwakke punten die zijn gevonden tijdens de training van die dag zorgvuldig te analyseren om enkele herhalingen van de specifieke oefeningen te maken om ze te versterken.

Einde van de dag

Op dit moment van trainen is het niet de bedoeling alle beschikbare krachten te gebruiken. Het belangrijkste is de bedoeling, maar altijd met voorbehoud. Nadat de belangrijkste oefeningen zijn beoordeeld, kun je de dag met een paar races met hoge snelheid beëindigen.

Extra sessies

Eindelijk, en afhankelijk van de fysieke vorm van elk, kun je een extra dag of twee per week opnemen waarin de training een voorbereiding is op de race, maar zonder uit te gaan.

Serie van intensieve oefeningen waarbij uw lichaam vermoeidheid moet opmerken. In deze series, die moeten worden gepland volgens de behoeften van de persoon, moet men tot het uiterste gaan om te proberen deze te overwinnen. Je moet eindigen met herhalingen van korte races.